怎樣排除宿便
怎樣排除宿便
宿便不清除會導(dǎo)致臉色暗沉、口臭、消化不良、長痘的癥狀,那么,怎樣排除宿便呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
排除宿便的方法
1、在米飯中加入糙米、全麥等粗糧
全谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發(fā)揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
2、一天一盒酸奶吧
酸奶中益生菌是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵,生成的有機(jī)酸就會促進(jìn)腸道蠕動,每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY制作酸奶更好,能夠控制含糖量,不會發(fā)胖。
3、水果作加餐
水果中含有豐富的果膠,水果中因為有果膠才有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對于柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質(zhì),是加餐的好選擇。
4、早晨起床喝一杯溫開水
便秘的原因之一是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收,因而導(dǎo)致大腸蠕動變慢,起床補(bǔ)充水分有消除便秘的效果,夜間腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運(yùn)作會比平??焖伲屗至⒓摧斔偷酱竽c,增加糞便的含水量,柔軟的糞便也更好排出,加一點蜂蜜也很不錯。
5、給肚子按個摩吧
基本上按摩腹部是有效的,可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動,不過可不是隨便按就好,營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向,以順時針的方向畫圈按摩每次10圈,并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點,因為這3個地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運(yùn)動。
有助于清宿便的粥
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土豆100g、大米50g。將土豆去皮之后清洗干凈,然后將其切成一厘米大小的塊狀,與掏過水之后的大米一同放入鍋中,加入適量清水煮至成粥。每天1碗,連續(xù)堅持3~5天,便能有一定的解毒排便效果。
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香蕉2個、大米50g。將香蕉去皮后搗成泥狀。大米淘凈加清水適量煮成粥,等到熟了的時候再倒入香蕉泥,可根據(jù)自己的口味加入少許白糖,煮沸即可食用。每天1碗,連續(xù)3~5天。
?、埘r葵菜粥
鮮葵菜100g、大米50g。將鮮葵菜清洗干凈之后切細(xì),大米淘凈加清水適量煮成粥,等到熟了的時候再放入葵菜,也可加入適量食鹽。煮沸之后便可食用。每天1碗,連續(xù)3~5天。
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黑芝麻適量,粳米100克。先將黑芝麻洗凈,芝麻過小,可采用紗網(wǎng)清洗方式。將清洗干凈的芝麻晾干,炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。
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大米50g、蜂蜜適量。先將大米淘水之后放入鍋中熬煮成粥,出鍋涼至溫?zé)釥顟B(tài)再加入適量蜂蜜,攪拌均。每天1碗,連續(xù)3~5天。
宿便產(chǎn)生的主要原因
1)消化過程:食物在大腸里面一般要停留42—78(最少12小時)小時,因為人的大腸的平均長度是1.5米,而食物在大腸里的運(yùn)動速度是3—5厘米/小時;
2)大腸里面腸道內(nèi)部有很多彎折和皺褶:當(dāng)食物殘渣通過腸道時,總有一些殘渣滯留在褶皺內(nèi)。日積月累,而正常的排泄卻無法清理干凈。有些深藏在褶皺里的宿便甚至?xí)殡S人的一生!
3)現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)不合理:攝取過多高脂肪、高糖、高鹽、高熱量、高膽固醇和精細(xì)的食品,這些食物在腸道運(yùn)動速度更慢,產(chǎn)生代謝廢物更多,產(chǎn)生的毒素更多。而喜愛肉類食物甚至暴食暴飲者,這些都有礙于消化系統(tǒng)的功能,體內(nèi)的毒素?zé)o法正常排出體外;
4)現(xiàn)代人生活現(xiàn)狀:現(xiàn)代城市人生活節(jié)奏快、缺少運(yùn)動、生活不規(guī)律等都破壞了各器官的正常功能及平衡,身體自身的排毒能力下降。食物在腸道運(yùn)動速度更慢,產(chǎn)生代謝廢物更多,產(chǎn)生的毒素更多。
5)食物中的添加物及殘留農(nóng)藥等等更是毒素的來源。
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