內(nèi)分泌失調(diào)怎么樣調(diào)理
內(nèi)分泌失調(diào)怎么樣調(diào)理
內(nèi)分泌失調(diào)對(duì)女性是一種極大的困惱,不僅會(huì)引起不孕不育,還會(huì)影響面子問題和情緒哦!那么,內(nèi)分泌失調(diào)怎么樣調(diào)理呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
內(nèi)分泌失調(diào)的調(diào)理方法
1、我愛泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一,利用高溫反復(fù)入浴的方式,可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重復(fù)三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí),泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新,保持肌膚光滑細(xì)致。
2、身體健康就去獻(xiàn)血
獻(xiàn)血不僅是良好的社會(huì)公德,還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力,不但不會(huì)損害健康,定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此,只要身體健康,符合獻(xiàn)血條件,還是去盡義務(wù)吧。
3、少吃快餐,遠(yuǎn)離毒素
快餐送給女人的是--心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素,促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多,體內(nèi)毒素過多,也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。
4、333法則
有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
趕快丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!利用每天午餐后的休息時(shí)間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
5、黃豆天生是女人的好朋友
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示,黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用,當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí),黃豆或豆制品會(huì)使它增加,但當(dāng)雌激素太高時(shí),黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。
6、隨時(shí)隨地做個(gè)按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢,會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法,能維持血液循環(huán)的順暢,加速代謝,順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng),能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩,輕輕松松就能更健康。
7、能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會(huì)嚴(yán)重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題。
要提高睡眠質(zhì)量,可以在上床睡覺之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí),在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
食療調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的方法
1、新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果富含各種的營(yíng)養(yǎng)元素,例如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等,不僅有預(yù)防癌癥和有抗衰老等功效,有助于調(diào)理身體內(nèi)分泌失調(diào)。
2、多吃綠色食物
綠色食物例如西蘭花、生菜、芹菜等,綠色蔬菜能健脾開胃,而且促進(jìn)人體消化,維持荷爾蒙分泌平衡。
3、富含蛋白質(zhì)的食物
魚類是富含蛋白質(zhì)的食物,另外還有大豆、牛奶等食,出現(xiàn)內(nèi)分泌的患者每周可以吃一到兩次魚肉,促進(jìn)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。
4、藥材
中藥是我國(guó)醫(yī)藥史上的瑰寶,對(duì)于不同的患者有不同的療法。維持內(nèi)分泌平衡的中藥有人參和銀杏等。人參有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效,能有效調(diào)節(jié)人體激素平衡和荷爾蒙分泌。
5、大蒜
大蒜能有效調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào),大蒜能增強(qiáng)身體的抵抗力,酒后吃大蒜還有解酒的效果。
6、富含鈣和維生素B的食物
富含鈣質(zhì)的食物有牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、豆腐、骨頭和蝦皮等,富含維生素B的食物有雞肉、魚肉、雞蛋、花生、豆類和胡蘿卜等。經(jīng)常吃這兩類食物對(duì)身體維持內(nèi)分泌平衡很有益處。
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