喝白開(kāi)水排毒的適當(dāng)時(shí)間
喝白開(kāi)水在哪些時(shí)間段是最好排毒的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為您整理的喝白開(kāi)水排毒的適當(dāng)時(shí)間,希望您喜歡!
喝水最佳時(shí)間表
5AM-7AM
早上起床后,是大腸運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,起床后空腹喝一杯水,有利于腸的蠕動(dòng),可以將積累一夜的毒素和廢物排出體外。
9AM
回到辦公室應(yīng)該先喝一杯暖水,可幫助平復(fù)心情,提高工作效率,但不要忘記喝一杯喝咖啡。此外趁機(jī)裝滿(mǎn)滿(mǎn)一杯水放在桌上,方便隨時(shí)可以補(bǔ)充水分。
午飯后半小時(shí)
飯后半小時(shí)喝一杯水,可以幫助食物消化,加快血液循環(huán),排毒工作更強(qiáng)。要注意一點(diǎn),吃完飯沒(méi)多久,千萬(wàn)不要立刻喝水,這樣會(huì)沖淡胃液,影響到消化。
3PM-5PM
這時(shí)新陳代謝達(dá)到最快的時(shí)候,可多喝1-2杯的水,帶動(dòng)身體中的血液循環(huán),可說(shuō)是最佳喝水排毒時(shí)間。
晚餐前半小時(shí)
大家都知道晚上吃飯不要太飽,因此在晚上吃飯前多喝點(diǎn)水,可以增加飽腹感,少吃東西,如此有利于溶解晚餐攝取的鹽份。過(guò)多的鹽份不利于消化,會(huì)造成水腫的問(wèn)題,造成身體負(fù)擔(dān)。
睡前喝一小杯水
跟午餐是一個(gè)道理,晚餐前后不應(yīng)該喝水,怕影響到腸胃消化,也會(huì)給腎臟造成負(fù)擔(dān),起床后造成水腫,也可能因?yàn)橐鼓蛟斐伤哔|(zhì)量下降。但是睡眠時(shí)間太長(zhǎng),缺水會(huì)使得血液流動(dòng)的慢,影響到血管的健康,因此建議在睡前喝大約50-80ML的水,可補(bǔ)充睡眠過(guò)程中缺失的水分。
每天要喝“8杯水”,這個(gè)量到底是多少?
每天真是必須得喝8杯水嗎?但每個(gè)人使用的杯子有所差別,攝入的水量就會(huì)存在差別。根據(jù)相關(guān)調(diào)查,發(fā)現(xiàn)在溫和氣候條件下生活的體力成年人,每天至少飲水1200ML,也就是兩瓶礦泉水,如此就非常形象了。其實(shí)2000ML是指一天需要的水分總量,水果蔬菜中也含有大量的水分,連主食、肉里都有,因此人體所需的水份,一部分也是來(lái)自食物中。
喝水最排毒的時(shí)間段
早上起床后
人體水分每晚約流失450毫升,早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開(kāi)水是最好不過(guò)的了,這樣能使血液得到迅速稀釋?zhuān)纳埔归g脫水。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。
晚上睡前
睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠,但也不能不喝水,應(yīng)該抿兩口再睡覺(jué)。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí),體內(nèi)水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水,可以緩解該現(xiàn)象,從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外,老年人睡前最好在床邊常備一杯水,感覺(jué)口渴需馬上喝幾口。
下班離開(kāi)辦公室前
上班族常常會(huì)因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水,建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因?yàn)椋L(zhǎng)期飲水不足,膀胱和腎都會(huì)受到損害,容易引起腰酸背痛,影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上“尿急”。
吃咸了后
吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是涼白開(kāi)或檸檬水,盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶,糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分,并且含有豐富的鉀,可促進(jìn)鈉排出,也是一種很好的選擇。
飯后半小時(shí)
飯后不要立刻喝水,否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。建議一般人飯后半小時(shí)飲水,200毫升左右。喝時(shí)要小口小口地喝,否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時(shí),每間隔20—30分鐘喝3—4小口。
開(kāi)空調(diào)半小時(shí)后
空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥,容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過(guò)干,甚至引發(fā)支氣管炎。因此,在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)以后,就要及時(shí)補(bǔ)充水分,白開(kāi)水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40 左右為宜。
洗澡后
洗完澡,很多人常常覺(jué)得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡后,身體受熱血管擴(kuò)張,血流量增加,心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些,喝太快會(huì)對(duì)健康不利,尤其是老人,應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。
便秘時(shí)
缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水,一定要大口大口地喝,吞咽動(dòng)作快一些,這樣水就能盡快到達(dá)腸道,刺激腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便。在補(bǔ)充水分的同時(shí),還可以吃些韭菜、芹菜、蘋(píng)果等富含膳食纖維的果蔬,緩解便秘的效果更佳。
發(fā)燒時(shí)
人在發(fā)高燒時(shí),會(huì)以出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,嚴(yán)重的會(huì)引起脫水。因此,發(fā)燒期間及時(shí)補(bǔ)水十分重要??梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_(kāi)水或溫葡萄糖水,大概每半小時(shí)喝一次。喝點(diǎn)小米粥、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。
心情煩躁時(shí)
腎上腺素通常被稱(chēng)為“痛苦激素”,當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí),腎上腺素就會(huì)飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨著水分排出體外。因此,在心情煩躁時(shí),不妨倒一杯溫開(kāi)水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會(huì)因此放松許多。