有效排毒養(yǎng)顏的運(yùn)動(dòng)推薦
有效排毒養(yǎng)顏的運(yùn)動(dòng)推薦
現(xiàn)在霧霾特別嚴(yán)重,我們每天置身于有毒的環(huán)境中,除了食療排毒以外,運(yùn)動(dòng)也可以排毒養(yǎng)顏。合理的運(yùn)動(dòng)能加快人體新陳代謝,幫助皮膚和肺臟排毒,下面小編整理了有效排毒養(yǎng)顏的運(yùn)動(dòng),一起來(lái)看看吧!
有效排毒養(yǎng)顏的運(yùn)動(dòng)
彈跳
彈跳時(shí),人體血液循環(huán)加快,刺激下肢靜脈、淋巴系統(tǒng)收集、篩檢全身毒素,運(yùn)送到淋巴結(jié),再通過(guò)血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。愛(ài)美的女士不妨做些健美操、跳繩等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),既能排毒,又能盡顯青春朝氣。
游泳
游泳時(shí)水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重,釋放關(guān)節(jié)壓力,夠增強(qiáng)四肢的肌肉力量,擴(kuò)大肺活量,有利于排毒,又能夠使皮膚與水親密接觸,有利于皮膚光澤。
低強(qiáng)度的家務(wù)
時(shí)間充足的話,可以做一些低強(qiáng)度的家務(wù),這樣可以改善心血管系統(tǒng)的功能和血脂的水平,防止動(dòng)脈硬化等一些心血管疾病的發(fā)生。不僅可以促進(jìn)心臟的功能和新陳代謝,還可以降低人的焦慮和壓力感。
慢跑
慢跑是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)量適中,可以自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度和節(jié)奏。慢跑時(shí)盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂,可以均勻調(diào)整呼吸,刺激免疫系統(tǒng)提高抵抗力、降低膽固醇和高血壓。
女人排毒養(yǎng)顏的食譜
1、土豆蘋果汁
土豆1個(gè),蘋果2個(gè),蜂蜜少許。
先把土豆和蘋果洗干凈,然后切成塊,再用榨汁機(jī)炸成汁就完成啦,還可以加入蜂蜜攪拌一下更加美味。
2、紅豆冬瓜湯
冬瓜400g,紅豆200g,鹽少許。
冬瓜洗凈去皮,切塊。紅豆洗凈,浸泡6個(gè)小時(shí)后備用。鍋中放入適量水燒開,倒入紅豆煮熟。將冬瓜塊放入鍋中,開蓋中火煮至冬瓜變透明,加鹽調(diào)味即可。
3、紅豆杞棗粥
紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升。
紅豆、糙米洗凈,泡水各4小時(shí)、2小時(shí)。將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘,再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。
4、芹菜炒香干
芹菜200g、香干60g、低鈉鹽少許、葡萄籽油適量、醬油少許、肉絲少許,辣椒—小段。
芹菜去葉切段,洗凈,用開水燙過(guò)。香干切絲,大火快炒芹菜,再加入肉絲、少許鹽、醬油。
5、紅燜鰱魚
鰱魚1尾(約重750克),熟豬油1000克(約耗100克),蔥段、姜片、醬油、精鹽、味精、醋、水淀粉、香油各適量。
將鰱魚刮去鱗,除掉鰓,剖腹取出內(nèi)臟及雜物,剁去嘴尖、魚鰭及尾鰭,斬下頭,一劈為四,魚身斜刀片成厚約1.5厘米的大片,連同魚頭用水洗凈,瀝干,加醬油腌漬。
鍋洗凈,倒入熟豬油,用中火燒至七、八成熱時(shí),將腌漬好的魚塊及魚頭逐塊放入,炸至金黃色時(shí),撈出控凈油分。
鍋內(nèi)留底油少許,用蔥段、姜片爆鍋,烹入醋,加醬油、清水、精鹽、味精,倒入炸好的魚塊,用旺火燒沸,改用小火燜約10分鐘至熟,淋入水淀粉,滴入香油即成。
6、黨參蓮子湯
黨參三錢,蓮子一兩(去芯),圓肉五錢,淮山五錢,雪蛤膏二錢
雪蛤用清水浸隔夜,黨參切片稍微沖洗連同泌去水份的雪蛤膏,連同其他藥材放入燉盅內(nèi),文火燉四小時(shí)即可。連同其他藥材放入燉盅內(nèi),湯渣里的淮山、雪蛤要一起吃掉。
女人排毒養(yǎng)顏必須堅(jiān)持的習(xí)慣
每天流汗10~30分鐘
流汗是能最快排出體內(nèi)毒素的方法,不論是藉由運(yùn)動(dòng)、泡澡或是勞動(dòng)的流汗,都能將身體毒素帶出體外。而汗水的味道、黏稠度可看出身體是否健康,如果汗味偏重、偏黏,甚至?xí)屢路兩捅硎旧眢w累積過(guò)多無(wú)法排出的廢物及毒素。
每天睡前做一下眼部排毒操
由上眉骨處開始,用手指指腹以彈鋼琴的方式由內(nèi)至外地繞眼周彈動(dòng),最后在太陽(yáng)穴上輕輕按壓。以中指腹輕輕地由內(nèi)而外順著眼窩輕滑至下眼頭,重復(fù)動(dòng)作3次,并在第3圈時(shí)滑至太陽(yáng)穴,按壓15秒后移至眉頭下方處完成動(dòng)作,便可促進(jìn)眼周的血液循環(huán),加速眼部排毒。
洗澡后拍打身體10分鐘
拍打是藉由空氣振蕩的原理刺激身體,依身體神經(jīng)走向拍打四肢關(guān)節(jié)、經(jīng)脈、淋巴與內(nèi)臟系統(tǒng),不僅能讓四肢靈活、紓解壓力還能讓器官恢復(fù)功能、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。
每天做3次清咳動(dòng)作
這里所說(shuō)的清咳與感冒時(shí)的咳嗽不同,指的是人體保護(hù)性的反射動(dòng)作,藉由咳的動(dòng)作可以清除呼吸道中的異物或痰,以增強(qiáng)免疫力、保持肺活量。每天做3次清咳,可以適度清除喉嚨的臟空氣、排出毒素。
大聲吶喊幾分鐘
壓力是讓身體累積毒素的原因之一,當(dāng)你處于緊繃情緒時(shí),建議以大喊來(lái)宣泄,透過(guò)吶喊能讓許多不愉快的情緒得到緩解。
睡前腹式呼吸1分鐘
腹式呼吸法吸氣時(shí)嘴巴微閉,以鼻子吸入空氣,此時(shí)腹部凸出,下降的橫膈膜肌肉會(huì)按摩肝臟,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而呼氣時(shí)嘴巴呈吹口哨狀,長(zhǎng)而緩慢的吐氣。腹式呼吸可以減少以口腔呼吸時(shí)進(jìn)入身體的細(xì)菌,進(jìn)而清除肺臟毒素、增加身體含氧量、促進(jìn)血液循環(huán)。
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