冬季養(yǎng)生保健的方法有哪些
在冬季，人們習(xí)慣關(guān)緊門(mén)窗保暖，長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將會(huì)使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。下面是小編為你整理的冬季養(yǎng)生保健的方法，一起來(lái)看看吧。
冬季養(yǎng)生保健的方法
1、冬季養(yǎng)生知識(shí)
1.1、穿衣
冬天天氣寒冷,這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮Ｅ芏嗳硕即┥狭撕窈竦囊路５悄阒绬?這個(gè)時(shí)候的頭部、手部以及腳部都是需要重點(diǎn)保暖,千萬(wàn)不能夠置之不理。
1.2、運(yùn)動(dòng)
很多人由于天氣寒冷就停止了運(yùn)動(dòng),其實(shí)這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個(gè)時(shí)候老年人以及小孩最好減少到戶(hù)外的次數(shù),但是運(yùn)動(dòng)也不能夠停,而是應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
2、具體的冬季養(yǎng)生方法
2.1、少吃生冷、寒涼食物
冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物,那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說(shuō),為了身體健康,在冬季的時(shí)候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作,少吃一些寒涼食物,特別是一些體虛、身體比較差的人群。
2.2、日常別暴飲暴食
養(yǎng)胃的最關(guān)鍵是吃飯八分飽,別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物,那么會(huì)加重腸胃消化的負(fù)擔(dān),出現(xiàn)積食、脹氣等情況。所以說(shuō),日常調(diào)理腸胃應(yīng)該多吃一些容易消化以及無(wú)刺激性、保健脾胃等等類(lèi)型的食物。
3、冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
3.1、別蒙頭睡覺(jué)
由于冬天氣溫低,很多人習(xí)慣在睡覺(jué)的時(shí)候用被子將腦袋蒙起來(lái),認(rèn)為這樣能夠更好的保暖。主要是由于被窩中的空氣不流通,另外人體也會(huì)出現(xiàn)體臭或者汗臭味,呼吸的時(shí)候會(huì)呼出二氧化碳,腸道中也會(huì)排出有害氣體(放屁),這些都會(huì)導(dǎo)致被窩中的空氣更加的不清新。如果長(zhǎng)時(shí)間蒙頭睡覺(jué),那么就會(huì)導(dǎo)致身體中內(nèi)氧的飽和度下降,出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、食欲不振以及精神變差的情況,甚至還有可能導(dǎo)致大腸的生理功能發(fā)生改變。
3.2、運(yùn)動(dòng)有講究
冬季也是需要進(jìn)行不間斷運(yùn)動(dòng)的,這樣身體才能夠越來(lái)越好,抵抗力也會(huì)得到有效的提高。首先我們需要穿一些不妨礙運(yùn)動(dòng),但是通風(fēng)性以及保暖性都很好的衣服,同時(shí)也不要將手、鼻子還有耳朵等曝露在寒冷的氣溫中,這樣能夠很好的避免身體受寒。另外,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),而且運(yùn)動(dòng)量也需要根據(jù)身體的實(shí)際情況來(lái)制定,避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)任何的意外。
冬季常見(jiàn)疾病
1、突發(fā)心臟病
人的正常內(nèi)部體溫一般在37攝氏度,倘若下降到35度,低溫癥的癥狀就開(kāi)始出現(xiàn)。一開(kāi)始人還能保持清醒,并通過(guò)寒戰(zhàn)來(lái)升高體溫。然而當(dāng)體溫下降到33度,人就可能失去部分記憶。體溫28度時(shí),大多數(shù)人會(huì)失去意識(shí)并因此而嗆水。體溫低于21度,四肢的血管紛紛收縮,血液回流,血壓急升,心臟病可能因此發(fā)作,距離死亡也就不遠(yuǎn)了。
2、關(guān)節(jié)風(fēng)濕
冬天的時(shí)候穿少了,每次受到冷風(fēng)吹腿都會(huì)疼,晚上骨頭里疼的厲害,睡不著覺(jué)。產(chǎn)生這種情況一般有兩種原因:一種可能是以前腿腳受過(guò)風(fēng)寒濕等侵襲,隨著年齡的增加身體免疫力逐漸低下,一遇冷風(fēng)誘發(fā)所致。另外也可能是身體腎陽(yáng)虧虛引起,陽(yáng)虛身體就會(huì)肢冷怕冷。
3、面部癱瘓
如果冬天穿著單薄又長(zhǎng)時(shí)間在室外吹寒風(fēng),臉部受冷刺激引起局部營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)血管痙攣,導(dǎo)致該神經(jīng)組織缺血水腫而致面癱。
冬季急救常識(shí)
1、高血壓
高血壓患者出現(xiàn)頭痛伴惡心甚至嘔吐,常是血壓突然升高,這時(shí)應(yīng)讓病人臥床休息;家中如有血壓計(jì)應(yīng)立即測(cè)量患者的血壓和心率;若血壓較高,可先予硝苯地平(心痛定)或卡托普利(開(kāi)搏通)1至2片口服或舌下含服,并在20至30分鐘后復(fù)查血壓。
2、急性心肌梗死
孟慶智解釋:病人疼痛的部位與心絞痛相同,但持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),程度重,并惡心、嘔吐、出汗,有瀕死感,癥狀和后果比心絞痛要嚴(yán)重得多。這時(shí)應(yīng)讓病人絕對(duì)臥床休息,松解領(lǐng)口,室內(nèi)保持安靜和空氣流通。有條件可立即吸氧。舌下含服硝酸甘油1片或消心痛1至2片,同時(shí)馬上呼叫急救中心。切忌乘公共汽車(chē)或扶病人步行去醫(yī)院,以防心肌梗死的范圍擴(kuò)大。
3、心力衰竭
原有風(fēng)濕性心臟病、冠心病、高血壓性心臟病及肺心病的老年人,如果突然出現(xiàn)呼吸困難,應(yīng)讓病人安靜休息,半臥位,兩足下垂,有條件可立即吸氧,不可隨意給藥。應(yīng)盡快送醫(yī)院救治。
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