排毒瘦小腹的方法大全
排毒瘦小腹的方法大全
便秘,不僅會(huì)影響身體健康,還會(huì)導(dǎo)致小腹突出,不想再當(dāng)小“腹”婆,那就要開(kāi)始腹部減肥了!以下推薦消除便秘的小偏方,助你輕松排毒瘦小腹。
1、早上空腹喝水法
便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果,因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運(yùn)作會(huì)比平??焖?,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,柔軟的糞便也更好排出,建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水,一杯約240cc。
2、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類(lèi)
全谷類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果,而且它無(wú)法被消化酵素所分解,會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。
3、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的,可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng),不過(guò)可不是隨便按就好,營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向,以順時(shí)針的方向畫(huà)圈按摩每次10圈,并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn),因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。
4、早上空腹先吃一顆蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有豐富的果膠,水果中因?yàn)橛泄z才有硬度,果膠會(huì)吸收水分而凝膠,對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果。
5、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不干燥,這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
6、喝優(yōu)酪乳
冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子,優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵,生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是,含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳,糖分也比較少。
7、將玫瑰花和蜜棗干加開(kāi)水泡開(kāi)當(dāng)水喝
蜜棗含有豐富的果膠,有很優(yōu)的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補(bǔ)充身體水分,所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜飲用,此外,這個(gè)方式偶一為之可以,長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。