體內(nèi)容易堆積毒素所以想減肥首先得排毒。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹排毒養(yǎng)顏減肥餐，希望對你有用!

　　排毒養(yǎng)顏減肥餐

　　早餐

　　清腸蔬果汁

　　材料：蘋果200克、小黃瓜60克、胡蘿卜50克、水300cc

　　做法：

　　1.將蘋果、小黃瓜、胡蘿卜切成小塊后，放進(jìn)果汁機(jī)中。

　　2.再把水倒入果汁機(jī)中，一同攪拌打勻即可。

　　地瓜枸杞飯團(tuán)

　　材料：地瓜60克、枸杞2大匙、糙米2杯

　　做法：

　　1.將糙米倒于電鍋內(nèi)鍋中，以清水沖洗，再加入3杯水，把地瓜外皮沖洗后，切成約1公分的小塊，拌進(jìn)糙米中。

　　2.把內(nèi)鍋放進(jìn)電鍋中，外鍋倒半杯水，煮約20分鐘至全熟，待稍涼以后，以飯杓將飯與枸杞拌勻，挖取適量填裝至飯團(tuán)模型中，稍微壓擠成型即可。

　　午餐1

　　紫米烤飯團(tuán)

　　材料：紫米2杯、枸杞2大匙

　　做法：

　　1.將枸杞、紫米裝入電鍋內(nèi)鍋中，以清水沖洗后，加入3杯水，煮熟即可。

　　2.以飯杓挖取適量，捏制成三角飯團(tuán)，平底鍋小火燒熱，把飯團(tuán)放于鍋面上，烤至表面稍硬。

　　山藥昆布湯

　　材料：山藥30克、海帶30克、青蔥1根、水250cc、姜絲10克、竹鹽少許

　　做法：山藥切長條片狀，海帶泡開，青蔥切成碎蔥花，高湯倒入鍋中，加海帶、姜絲煮至沸騰，投入山藥、竹鹽，再沸騰即熄火，起鍋后再撒上蔥花即可。

　　三彩沙拉

　　材料：南瓜60克、白花椰菜60克、豌豆仁1大匙、味噌1小匙、芝麻醬1小匙

　　做法：將南瓜切塊、白花椰菜切小朵，南瓜、白花椰菜汆燙，再放入豌豆仁汆燙1分鐘，所有材料擺放置碗中，拌上味噌、芝麻醬。

　　午餐2

　　黑米粽

　　材料：紫米2杯、芋頭1顆、腰果1大匙、粽葉2片、棉線1條

　　做法：

　　1.紫米洗凈后，泡水1小時(shí)，芋頭蒸熟后，去皮搗成泥，并均勻拌入腰果，將芋頭泥揉捏成長條，切段。

　　2.把2片粽葉彎成三角圓錐形，盛入2大匙紫米，放入芋頭泥，再蓋上1匙紫米，將上端粽葉往下覆蓋包住內(nèi)餡，用棉線繞三圈后打上活結(jié)，可放入電鍋中蒸熟。

　　沙拉

　　材料：玉米筍30克、玉米粒1大匙、小黃瓜1根

　　做法：小黃瓜切成長條，玉米筍對切，玉米粒、玉米筍以滾水汆燙，撈起瀝干，將所有材料裝盤。

　　丸子湯

　　材料：豆腐1塊、紫菜10克、九層塔10克、水1000cc、味噌1小匙、地瓜粉1小匙

　　做法：豆腐放進(jìn)面粉袋中，用力擠出水分，直到擰不出水為止，取出豆腐與味噌、地瓜泥拌成豆泥，捏成丸子大小，放進(jìn)煮滾的水中，最后放進(jìn)紫菜，九層塔即可。

　　晚餐1

　　紅豆饅頭

　　材料：全麥面粉100克、中筋面粉200克、酵母粉3克、泡打粉2克、水150㏄、紅豆10克、溫水1杯

　　做法：

　　1.紅豆先浸水2小時(shí)，加熱煮軟后，一同放進(jìn)果汁機(jī)中打勻，取一大盆，放入全麥面粉、中筋面粉、酵母粉、紅豆水搓揉均勻成面團(tuán)。

　　2.以濕布覆蓋盆上，置放約一小時(shí)，待面團(tuán)發(fā)起，將面團(tuán)再揉成長條形，切小段，放入電鍋內(nèi)蒸約15分鐘即可。

　　三椒沙拉

　　材料：青椒30克、紅甜椒30克、黃甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙

　　做法：將青椒、紅甜椒、黃甜椒洗凈后，切成細(xì)絲置于盤中，最后擺放上核桃，淋上梅汁、梅醋。

　　冬菇竹笙湯

　　材料：冬菇6朵、竹笙10克、水1000cc

　　做法：先把竹笙、冬菇泡水，發(fā)透后，將竹笙切段備用，將水倒于鍋中煮沸，放進(jìn)竹笙、冬菇，以小火煮約20分鐘，即可熄火。

　　晚餐2

　　黃豆糙米飯

　　材料：黃豆1杯、糙米3杯

　　做法：

　　1.黃豆在前一晚先泡水，或事先泡水6小時(shí)，糙米事先泡水4小時(shí)，把黃豆與糙米浸泡的水倒掉后，放進(jìn)電鍋內(nèi)鍋中，倒入6杯水。

　　2.再將內(nèi)鍋放入電鍋中，外鍋加水1杯，煮至跳起，再燜10分鐘即可。

　　明日葉豆腐湯

　　材料：明日葉50克、嫩豆腐1塊、胡蘿卜30克、水300cc、竹鹽少許

　　做法：明日葉洗凈后，切成約5公分長的小段備用，把嫩豆腐切塊備用，把胡蘿卜切成薄片，在鍋中將水煮沸，投入胡蘿卜及豆腐，等再次煮沸后放入明日葉、竹鹽，煮沸即可熄火。

　　苦瓜紫菜卷

　　材料：苦瓜100克、高麗菜30克、海苔片2片

　　做法：將苦瓜剖開洗凈后，切成薄片，用熱水汆燙1分鐘，再用梅汁漬30分鐘，把高麗菜洗凈后，切成細(xì)絲備用，讓海苔在桌上攤平，再放上高麗菜絲及苦瓜片，以手卷起即可。