排毒養(yǎng)顏祛痘瑜伽
排毒養(yǎng)顏祛痘瑜伽
排毒養(yǎng)顏的方法有很多,練習(xí)瑜伽是很多人的選擇。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹排毒養(yǎng)顏祛痘瑜伽,希望對你有用!
排毒養(yǎng)顏祛痘瑜伽
1、弓式
仰臥,背部著地,雙腳分開并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉(zhuǎn),雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板,如圖中姿勢,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。
2、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
3、肩倒立式
仰臥,抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地,雙手扶住腰背部,同時將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。
4、風(fēng)吹樹式
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。
5、摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)落下。
6、駱駝式
雙膝跪地,雙腿分開,身體后仰,雙手伸直觸及腳后跟,使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。
排毒養(yǎng)顏瑜伽
動作一
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋,將右腳踝踩在左膝蓋外側(cè)。
2、吸氣,左手向上伸直,吐氣往右邊扭轉(zhuǎn),左手臂環(huán)住右膝蓋,身體開始慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。
3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn),動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎延長,吐氣時腹部縮的更多,幫助扭轉(zhuǎn)的更再深入一點,最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處。
停留片刻后回到原始動作休息,再換邊練習(xí)。
動作二
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置于身側(cè)地板撐地預(yù)備。
2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè);左腳彎曲收進(jìn)來,將腳跟靠在右臀附近。
3、雙手在胸前合十,吸氣脊椎延長,吐氣時上半身由腰部開始往右側(cè)扭轉(zhuǎn),直到右手肘頂住立起來的左側(cè)膝蓋外側(cè)。盡可能維持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空,若有一邊邊的屁屁浮起來,可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直喔!結(jié)束后換邊練習(xí)。
動作三
1、先以金鋼跪姿預(yù)備,臀坐腳跟。
2、上半身往前傾,雙手雙腳打開與約與肩同寬,手肘不完全打直鎖死,手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對,雙手約置于肩膀正下方。牛背式:吸氣時,略為抬頭,腰部放軟、臀部翹。
3、貓式:吐氣時,背部往天花板方向拱起,頭頂對地板眼睛看著肚子。重復(fù)練習(xí)步驟2~3數(shù)回。
女性排毒養(yǎng)顏食物
1、綠葉蔬菜:綠葉菜中多為堿性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì),使體液保持弱堿性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
2、粗糧:常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢,使體內(nèi)毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境,易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。
3、葡萄酒:飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸,也屬堿性飲料,這是眾多酒精飲料不具備的。有報道,飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒,還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見功效。
4、豆豉:研究發(fā)現(xiàn),吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,清除血中毒素,起凈化血液作用。此外,豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量B族維生素和抗菌素,可防老年癡呆癥。
5、水果或果汁:可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味,但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性,并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”,最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。