清晨的時(shí)間對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)總是很緊張的，但是如果利用得當(dāng)，即使5分鐘的時(shí)間也可以讓身體、容顏有大的改善，關(guān)鍵在于堅(jiān)持和重視。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹清晨排毒瑜伽，希望對(duì)你有用!

　　清晨排毒瑜伽瑜伽步驟

　　1、站立，正常呼吸。

　　2、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè))

　　3、吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

　　4、保持五個(gè)深呼吸，還原，換另一側(cè)做。

　　4、瑜伽練習(xí)-大循環(huán)式

　　大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與循環(huán)，幫助身體快速適應(yīng)從睡眠到開(kāi)始一天工作的過(guò)程。

　　練習(xí)步驟：

　　1、站立，正常呼吸。

　　2、左腿向左側(cè)邁出一步，腳尖對(duì)著左側(cè)，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉國(guó)頭頂，向右側(cè)拉動(dòng)，手肘盡量不彎曲。整個(gè)身體在一個(gè)平面上。

　　3、保持五個(gè)深呼吸，還原，換另一側(cè)做。

　　清晨排毒瑜伽瑜伽教程

　　清晨排毒方法

　　1、一杯溫清水

　　淡鹽水過(guò)后再喝一杯溫開(kāi)水，作為體內(nèi)水分的補(bǔ)充，也可以作為接下來(lái)練習(xí)的儲(chǔ)備。如果感覺(jué)連喝兩杯水很撐的話，可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作，這樣既節(jié)省時(shí)間，還能給肌體一個(gè)消化的過(guò)程，在之后的瑜伽練習(xí)中不會(huì)因?yàn)樗喽饍?nèi)臟下垂。

　　2、一杯淡鹽水

　　起床后，用溫水為自己沖一杯淡鹽水。鹽分的控制在能喝出是放了鹽的水，又不會(huì)覺(jué)得咸的程度。清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內(nèi)的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣，尤其適合干燥的冬季。

　　3、瑜伽練習(xí)-樹(shù)式

　　之所以選擇清晨的時(shí)間練習(xí)樹(shù)式，是因?yàn)樵谇宄浚眢w一個(gè)重要任務(wù)就是將睡覺(jué)時(shí)體內(nèi)代謝的廢物排出體外，而樹(shù)式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的“例行工作”。樹(shù)式能緩解便秘、胃酸過(guò)多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對(duì)腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。

　　清晨排毒技巧

　　1、每天做3種不同的減肥運(yùn)動(dòng)

　　另一個(gè)提高自身解毒力，快速升溫的方法就是做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w在產(chǎn)熱的時(shí)候，其中有30%都是來(lái)自肌肉，也就是說(shuō)，動(dòng)一動(dòng)暖全身。但值得注意的是，運(yùn)動(dòng)必須適度，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)招來(lái)壓力，這樣不但不能改善體內(nèi)的排毒狀態(tài)。所以每天只需花一點(diǎn)時(shí)間，盡量做3種不同的運(yùn)動(dòng)來(lái)配合，每種運(yùn)動(dòng)每天花的時(shí)間也 無(wú)需太長(zhǎng)，戶外有氧運(yùn)動(dòng)在10-20分鐘，爬樓梯、減肥操等5-10分鐘即可。

　　2、泡一壺排毒減肥茶隨身攜帶

　　什么減肥茶既能瘦身也能改善排毒與便秘，同時(shí)又能消除全身水腫呢?答案就是薏仁茶，出門前先泡上，然后倒入保溫的小水壺里，隨身帶著，工作與學(xué)習(xí)之余當(dāng)水喝，一定能讓你一天都清爽纖瘦。

　　3、讓腸胃好好休息

　　早上是排毒的最佳時(shí)機(jī)，并且醒來(lái)后，內(nèi)臟機(jī)能才恢復(fù)運(yùn)作，不宜吃一些難以消化的食物，也不要吃得太飽，飲食保持8分飽就差不多了。另外，如果前一天晚上吃飯的時(shí)間較晚，特別是超過(guò)晚上9點(diǎn)，第二天也許會(huì)覺(jué)得腹部脹脹的，此時(shí)可以減少早餐的分量，以緩解腸胃的負(fù)擔(dān)，可以喝一杯蔬果汁以補(bǔ)充酵素，也可以泡一杯溫?zé)岬纳t茶，但記住早上不宜喝些太涼的飲品。

　　4、毛巾減肥操促代謝

　　早上如果有時(shí)間最好是沖個(gè)澡，其實(shí)淋浴在早上進(jìn)行十分合適?？梢话阍缟衔覀兌稼s著上班上學(xué)，沒(méi)有多少時(shí)間，那么就用毛巾來(lái)刺激全身吧。將毛巾卷起來(lái)，在大腿下側(cè)和后腰來(lái)回搓，能刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝。

　　5、刺激穴位加速液體循環(huán)

　　想要改善便秘，按摩穴位刺激全身的液體循環(huán)是一個(gè)很方便的方法，用手指指腹按在三陰交和中脘這兩個(gè)穴位上，并且先用吹風(fēng)機(jī)用暖風(fēng)吹3分鐘，能獲得類似針灸的治療效果，還能促進(jìn)新陳代謝。