排毒清體是每日必做的功課，一旦沒能成功排毒，體內(nèi)積聚的毒素就會(huì)讓你的小腹?jié)u漸突出，身體浮腫。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹清晨排毒瑜伽視頻，希望對(duì)你有用!

　　清晨排毒瑜伽步驟

　　第一步：打坐調(diào)息

　　清晨首推左右鼻孔交替呼吸法練習(xí)(清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息)，幫助清理經(jīng)絡(luò)，能量平衡。

　　清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息還可幫助更好的學(xué)會(huì)瑜伽式深呼吸。單鼻孔練習(xí)瑜伽呼吸比雙鼻孔練習(xí)更容易學(xué)會(huì)。(我開始就是這么學(xué)會(huì)呼吸的)

　　第二步：體位練習(xí)

　　體位練習(xí)主要以伸展身體為主，盡量簡(jiǎn)單再簡(jiǎn)單。

　　1、簡(jiǎn)易三角式

　　三角式大概是瑜伽姿勢(shì)里最有效伸展全身的辦法。早晨只需要做最簡(jiǎn)單的三角式就達(dá)到效果了。

　　2、山式站立、風(fēng)吹樹式

　　這兩個(gè)姿勢(shì)拉伸脊柱和腰部，隨著習(xí)練的深入，可感受得到愈加順暢的呼吸。

　　3、拜日式

　　早晨沒有拜日式，就不算練了瑜伽。

　　對(duì)于初學(xué)者來(lái)說，拜日式相對(duì)困難。這里隆重推薦拜日式的簡(jiǎn)單版本“跪姿拜日式“，對(duì)練習(xí)瑜伽半年以下者，身體較僵硬者，呼吸與動(dòng)作配合不好者，或者是那天身體狀況不太好的，都可以用這套簡(jiǎn)單的“跪姿拜日式”替代“拜日式”練習(xí)，一樣很舒服有效。

　　動(dòng)作組合如下：

　　磐石坐──吸氣，長(zhǎng)跪，雙臂舉過頭頂──呼氣，緩慢坐回到腳后跟上，同時(shí)俯身彎腰，前額觸地(孩童延展式)

　　吸氣，變四腳板凳坐，做貓式伸展;

　　呼氣，做頂峰式;

　　吸氣，做上犬式;

　　呼氣，做頂峰式;

　　吸氣，做貓式;

　　呼氣，回到孩童延展式;

　　吸氣，呼氣，轉(zhuǎn)成磐石坐，結(jié)束這一輪跪姿拜日式。再根據(jù)需要重復(fù)。

　　跪姿拜日式實(shí)際是貓式、頂峰式和上犬式三種體位的動(dòng)態(tài)呼吸組合。

　　跪姿拜日式在各個(gè)方向彎曲脊柱，充分伸展四肢，不僅有暖身的效果，還可促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，加速體內(nèi)的血液循環(huán)。這套姿勢(shì)要學(xué)習(xí)吸氣轉(zhuǎn)到一個(gè)姿勢(shì)，呼氣再轉(zhuǎn)到下一個(gè)姿勢(shì)，一旦熟練掌握了呼吸與動(dòng)作配合這個(gè)原則，你便開始身體與呼吸絕佳配合的曼妙之舞，體會(huì)到真正的瑜伽帶給身心愉悅無(wú)比的感受。

　　對(duì)于瑜伽練習(xí)到一定程度的人，清晨瑜伽體位法只需做拜日式N遍就足夠了。拜日式包括瑜伽所有的體位要領(lǐng)，起承轉(zhuǎn)合，瑜伽練習(xí)越到后頭，越能感受得到它經(jīng)典之經(jīng)典。

　　第三步：放松

　　瑜伽練習(xí)過程中，完成一個(gè)姿勢(shì)后一定要放松。不要在心跳與呼吸還未平穩(wěn)的情況下，急著去做更多的姿勢(shì)。所有練習(xí)完成后更要全身仰臥放松1～3分鐘。

　　清晨排毒瑜伽視頻

　　清晨排毒食物

　　花椰菜

　　外形美觀、十字花科的花椰菜，除了含有豐富的維他命A、C之外，還含有一種特有的抗氧化物質(zhì)，它幾乎集所有抗氧化物于一身，因此，它的抗氧化性能比其他食物更優(yōu)良，而且還是抗癌明星，因此，你千萬(wàn)別錯(cuò)過這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。

　　藍(lán)莓

　　莓類水果富含β胡蘿卜素以及維他命C，而這兩種成分是抗氧化物里最為醫(yī)學(xué)界所肯定的物質(zhì)，所以外形小巧、美觀的草莓、藍(lán)莓、小紅莓你要大啖特啖。

　　另外它所含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率呢!

　　大蒜

　　別因?yàn)楹ε麓笏獾奈兜蓝h(yuǎn)離大蒜，它不但具有抗氧化的功效，還有促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝的功能，能幫助排毒減重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用，不但可有效降低體內(nèi)膽固醇，還可預(yù)防高血壓及心血管疾病。如果你實(shí)在對(duì)大蒜沒感情，不妨吃些蒜苗、蒜葉、蒜油。還要記住，如果吃過大蒜之后喝杯牛奶，惱人的蒜味便沒了。

　　番茄

　　10種抗氧化食物當(dāng)中，對(duì)付抗老化火力最強(qiáng)的武器就是番茄。這是因?yàn)榉阎泻胸S富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力。

　　由于番茄的類別有好幾種，到底選哪一種更好呢?那便是小番茄，其維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。

　　另外，番茄應(yīng)怎樣食用才能對(duì)抗氧化更有效呢?那便是熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會(huì)遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強(qiáng)。所以營(yíng)養(yǎng)師大力向人們推薦番茄，還建議人們大量攝取。

　　葡萄

　　番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也遜色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應(yīng)小了許多。而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相對(duì)猛一些。因此，在吃葡萄的同時(shí)，再適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會(huì)降臨得晚一些，肌膚老化跡象也會(huì)小得多。

　　綠茶

　　抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時(shí)還具有去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅(jiān)持飲用，既抗老化，又有助于減肥，何樂不為?

　　鮭魚

　　鮭魚是《時(shí)代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉類。味美好吃的鮭魚中，因含有超強(qiáng)的omega-3多元不飽和脂肪酸，所以有強(qiáng)的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉類，因其中omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會(huì)影響其抗氧化功能，這是因?yàn)槿梭w中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，多攝取omega-3多元不飽和脂肪酸，便可以平衡身體里兩種不飽和脂肪酸的比例，相應(yīng)地起到抗氧化功效。當(dāng)然，野生鮭魚的火力絕對(duì)比養(yǎng)殖的鮭魚更超強(qiáng)。

　　堅(jiān)果

　　富含維他命E的堅(jiān)果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，還能修護(hù)膚組織，不過，又因?yàn)閳?jiān)果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險(xiǎn)，由高油脂所造成的氧化反應(yīng)還會(huì)損害維他命E的抗氧化作用。因此，營(yíng)養(yǎng)師建議人們要攝取此類食物，但又要適量，否則過猶不及。