清晨排毒瑜伽視頻
排毒清體是每日必做的功課,一旦沒能成功排毒,體內(nèi)積聚的毒素就會(huì)讓你的小腹?jié)u漸突出,身體浮腫。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹清晨排毒瑜伽視頻,希望對(duì)你有用!
清晨排毒瑜伽步驟
第一步:打坐調(diào)息
清晨首推左右鼻孔交替呼吸法練習(xí)(清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息),幫助清理經(jīng)絡(luò),能量平衡。
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息還可幫助更好的學(xué)會(huì)瑜伽式深呼吸。單鼻孔練習(xí)瑜伽呼吸比雙鼻孔練習(xí)更容易學(xué)會(huì)。(我開始就是這么學(xué)會(huì)呼吸的)
第二步:體位練習(xí)
體位練習(xí)主要以伸展身體為主,盡量簡單再簡單。
1、簡易三角式
三角式大概是瑜伽姿勢(shì)里最有效伸展全身的辦法。早晨只需要做最簡單的三角式就達(dá)到效果了。
2、山式站立、風(fēng)吹樹式
這兩個(gè)姿勢(shì)拉伸脊柱和腰部,隨著習(xí)練的深入,可感受得到愈加順暢的呼吸。
3、拜日式
早晨沒有拜日式,就不算練了瑜伽。
對(duì)于初學(xué)者來說,拜日式相對(duì)困難。這里隆重推薦拜日式的簡單版本“跪姿拜日式“,對(duì)練習(xí)瑜伽半年以下者,身體較僵硬者,呼吸與動(dòng)作配合不好者,或者是那天身體狀況不太好的,都可以用這套簡單的“跪姿拜日式”替代“拜日式”練習(xí),一樣很舒服有效。
動(dòng)作組合如下:
磐石坐──吸氣,長跪,雙臂舉過頭頂──呼氣,緩慢坐回到腳后跟上,同時(shí)俯身彎腰,前額觸地(孩童延展式)
吸氣,變四腳板凳坐,做貓式伸展;
呼氣,做頂峰式;
吸氣,做上犬式;
呼氣,做頂峰式;
吸氣,做貓式;
呼氣,回到孩童延展式;
吸氣,呼氣,轉(zhuǎn)成磐石坐,結(jié)束這一輪跪姿拜日式。再根據(jù)需要重復(fù)。
跪姿拜日式實(shí)際是貓式、頂峰式和上犬式三種體位的動(dòng)態(tài)呼吸組合。
跪姿拜日式在各個(gè)方向彎曲脊柱,充分伸展四肢,不僅有暖身的效果,還可促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能,加速體內(nèi)的血液循環(huán)。這套姿勢(shì)要學(xué)習(xí)吸氣轉(zhuǎn)到一個(gè)姿勢(shì),呼氣再轉(zhuǎn)到下一個(gè)姿勢(shì),一旦熟練掌握了呼吸與動(dòng)作配合這個(gè)原則,你便開始身體與呼吸絕佳配合的曼妙之舞,體會(huì)到真正的瑜伽帶給身心愉悅無比的感受。
對(duì)于瑜伽練習(xí)到一定程度的人,清晨瑜伽體位法只需做拜日式N遍就足夠了。拜日式包括瑜伽所有的體位要領(lǐng),起承轉(zhuǎn)合,瑜伽練習(xí)越到后頭,越能感受得到它經(jīng)典之經(jīng)典。
第三步:放松
瑜伽練習(xí)過程中,完成一個(gè)姿勢(shì)后一定要放松。不要在心跳與呼吸還未平穩(wěn)的情況下,急著去做更多的姿勢(shì)。所有練習(xí)完成后更要全身仰臥放松1~3分鐘。
清晨排毒瑜伽視頻
清晨排毒食物
花椰菜
外形美觀、十字花科的花椰菜,除了含有豐富的維他命A、C之外,還含有一種特有的抗氧化物質(zhì),它幾乎集所有抗氧化物于一身,因此,它的抗氧化性能比其他食物更優(yōu)良,而且還是抗癌明星,因此,你千萬別錯(cuò)過這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。
藍(lán)莓
莓類水果富含β胡蘿卜素以及維他命C,而這兩種成分是抗氧化物里最為醫(yī)學(xué)界所肯定的物質(zhì),所以外形小巧、美觀的草莓、藍(lán)莓、小紅莓你要大啖特啖。
另外它所含有的鉀及水溶性纖維,還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率呢!
大蒜
別因?yàn)楹ε麓笏獾奈兜蓝h(yuǎn)離大蒜,它不但具有抗氧化的功效,還有促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝的功能,能幫助排毒減重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用,不但可有效降低體內(nèi)膽固醇,還可預(yù)防高血壓及心血管疾病。如果你實(shí)在對(duì)大蒜沒感情,不妨吃些蒜苗、蒜葉、蒜油。還要記住,如果吃過大蒜之后喝杯牛奶,惱人的蒜味便沒了。
番茄
10種抗氧化食物當(dāng)中,對(duì)付抗老化火力最強(qiáng)的武器就是番茄。這是因?yàn)榉阎泻胸S富的茄紅素,而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍,可以說是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力。
由于番茄的類別有好幾種,到底選哪一種更好呢?那便是小番茄,其維他命C含量更高,可以讓抗氧化的火力再猛一些。
另外,番茄應(yīng)怎樣食用才能對(duì)抗氧化更有效呢?那便是熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會(huì)遭到破壞,但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍,抗氧化功能也更超強(qiáng)。所以營養(yǎng)師大力向人們推薦番茄,還建議人們大量攝取。
葡萄
番茄的抗氧化火力猛烈,葡萄也遜色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖體,其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過程,抗氧化的成分就少了許多,火力也相應(yīng)小了許多。而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵,其抗氧化能力得以提高,火力也相對(duì)猛一些。因此,在吃葡萄的同時(shí),再適量飲用些紅酒,你容顏上的皺紋會(huì)降臨得晚一些,肌膚老化跡象也會(huì)小得多。
綠茶
抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時(shí)還具有去油解膩、清新口氣的功能,所以你可堅(jiān)持飲用,既抗老化,又有助于減肥,何樂不為?
鮭魚
鮭魚是《時(shí)代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉類。味美好吃的鮭魚中,因含有超強(qiáng)的omega-3多元不飽和脂肪酸,所以有強(qiáng)的抗氧化功效,而一般家禽或家畜的肉類,因其中omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高,會(huì)影響其抗氧化功能,這是因?yàn)槿梭w中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例,多攝取omega-3多元不飽和脂肪酸,便可以平衡身體里兩種不飽和脂肪酸的比例,相應(yīng)地起到抗氧化功效。當(dāng)然,野生鮭魚的火力絕對(duì)比養(yǎng)殖的鮭魚更超強(qiáng)。
堅(jiān)果
富含維他命E的堅(jiān)果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外,還能修護(hù)膚組織,不過,又因?yàn)閳?jiān)果類食物含有高油脂,如果攝取過量,不但有致胖的危險(xiǎn),由高油脂所造成的氧化反應(yīng)還會(huì)損害維他命E的抗氧化作用。因此,營養(yǎng)師建議人們要攝取此類食物,但又要適量,否則過猶不及。