15分鐘加強(qiáng)排毒瑜伽

　　溫暖的天氣激發(fā)了你春季排毒的欲望，那你能做的可不止是喝喝排毒綠茶，瑜伽是個不錯的方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹15分鐘加強(qiáng)排毒瑜伽，希望對你有用!

　　15分鐘加強(qiáng)排毒瑜伽

　　第一式：船式

　　做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

　　第二式：全蝗蟲式

　　做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式

　　做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　排毒瑜珈動作

　　1、三腳下犬式

　　三腳下犬式要求將頭部低到心臟以下位置，腿部抬起朝向天空，這樣可以使血液在體內(nèi)循環(huán)暢通，并打開淋巴結(jié)。如果你的上身足夠強(qiáng)壯，這個動作會讓你感覺很放松，有助精神排毒，比如減輕壓力、恐懼以及憂郁。

　　•雙手分開與肩同寬，雙膝著地。腳趾緊扣地面，伸直雙腿，先做出下犬式。

　　•保持肩部與地面平行，雙腳同時邁開，右腿伸向天空。深呼吸5次，放下右腿，抬起左腿重復(fù)剛才動作。

　　2、雙角式

　　這可不只是簡單的打開腿后肌的動作，這個雙腿分開前屈式讓頭部垂在心臟正下方，使得重心倒置，全身血液順暢流通打開淋巴結(jié)。這個動作同時會通過擠壓腹部來促進(jìn)消化。

　　• 雙腳分開大約四步距離，腳跟比腳趾些微靠外。站直，雙手在后背直握，手心向里握成拳狀。

　　• 深吸氣，緩慢前傾直至腰部，雙手盡可能靠近頭部。深呼吸5次，期間保持脊柱拉直伸長。腿部盡量伸直站穩(wěn)。

　　3、暮光式

　　如果想拉長自己略短的腿部，暮光式能助你股四頭肌以及臀大肌一臂之力。這個深度扭轉(zhuǎn)的動作同時也能促進(jìn)消化。你的腎臟、肝臟以及脾臟會感到輕微的壓迫，這對體內(nèi)垃圾的排除有很好的刺激作用。

　　•雙腳并攏站立，膝蓋曲起，蹲下形成暮光式。將右手交叉繞過左大腿，手心向下與左腳并排。如果夠不到，至少讓手指盡可能接近這個位置。

　　•筆直伸出左臂指向天花板，雙肩呈豎直狀，眼睛緊盯伸起的手心。確保雙膝保持平行。保持該姿勢深呼吸5次。

　　•按壓雙腳，吸氣恢復(fù)暮光式，呼氣轉(zhuǎn)換右側(cè)重復(fù)剛才的動作，保持并同樣深呼吸5次。然后再恢復(fù)到暮光式，伸直腿部。

　　4、柱式

　　錯誤的姿勢會減弱肺功能，而柱式卻能通過拉伸脊椎使肺部充分伸展從而呼吸順暢。健康，深呼吸能讓身體排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴結(jié)，并排出其他的廢棄物。

　　•雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅(jiān)固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。從耳部開始揉動雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。

　　•保持姿勢深呼吸5次，鼓起腹部，觀察肺部擴(kuò)張及收縮。

　　5、單腿背部翻轉(zhuǎn)坐式

　　翻轉(zhuǎn)式都會促進(jìn)消化，這就能有效排除體內(nèi)廢物。好好學(xué)習(xí)一下這個單腿背部翻轉(zhuǎn)坐式對你肯定有好處。

　　•雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。彎曲右膝，將腳發(fā)在離左大腿內(nèi)側(cè)8英寸的地方。將右手放在身后地面，然后將左肘按壓在右膝外側(cè)。

　　•保持這個扭轉(zhuǎn)姿勢，雙手十指緊握。如果你覺得這個姿勢對你還可行，就將左手腕更多按壓右膝，用左手手指更用勁擠壓左腿上部。

　　•持續(xù)扭轉(zhuǎn)并且拉伸脊椎，保持姿勢深呼吸5次。

　　6、頭碰膝C式

　　正如這個姿勢看上去這么古怪一樣，將身體前傾壓在腳后跟上的這種頭碰膝式恰恰類似于幫身體做個輕柔的按摩，它能重新激發(fā)體內(nèi)器官的活力。

　　•將腳伸到右邊合適位置的確很難，所以看看圖片來確定怎么擺出這個姿勢。