15分鐘排毒養(yǎng)顏瑜伽
15分鐘排毒養(yǎng)顏瑜伽
來(lái)自古印度的瑜伽,不僅能修身養(yǎng)性,強(qiáng)身健體,更能排毒養(yǎng)顏。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹15分鐘排毒養(yǎng)顏瑜伽,希望對(duì)你有用!
15分鐘排毒養(yǎng)顏瑜伽
Step1 仰臥,背部著地,雙腳分開(kāi)并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉(zhuǎn),雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。
Step2 慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板,如圖中姿勢(shì),做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。
Step3 仰臥,背部著地,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳抬離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。
Step4 手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個(gè)動(dòng)作10秒。
Step5 慢慢抬起肩膀離地,直至下巴置于右膝蓋上,左腿保持伸直。
Step6 放低肩膀著地,雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部盡量抬離地板。
Step7 手肘彎曲,雙手抱緊腿部,使腹部緊貼大腿面,肩膀微微離地。
Step8 抬起肩膀離地,直至鼻尖觸到膝蓋上,盡量抬起臀部。
簡(jiǎn)單排毒瑜伽動(dòng)作
1、塑造腰線(xiàn)瑜伽
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;
step2 身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒,再重復(fù)左右方向。
2、擊退肚腩瑜伽
step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
step2 將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌并向天伸直,注意保持姿勢(shì),并停留5-10秒,然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。
3、健美手臂瑜伽
step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向后扯,并盡量提起腳尖,重復(fù)左腳再做;
step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動(dòng)作約10-20秒,有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。
4、美化背肌瑜伽
step1 先伏于地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放于臀部旁邊,掌心向天;
step2 雙手向后合掌,再向后用力抬起上半身;
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態(tài),盡量保持動(dòng)作約10-15秒。
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