国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛(ài)好 > 學(xué)化妝 > 美容知識(shí) > 排毒養(yǎng)顏 > 15分鐘排毒養(yǎng)顏瑜伽

15分鐘排毒養(yǎng)顏瑜伽

時(shí)間: 保燕704 分享

15分鐘排毒養(yǎng)顏瑜伽

  來(lái)自古印度的瑜伽,不僅能修身養(yǎng)性,強(qiáng)身健體,更能排毒養(yǎng)顏。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹15分鐘排毒養(yǎng)顏瑜伽,希望對(duì)你有用!

  15分鐘排毒養(yǎng)顏瑜伽

  Step1  仰臥,背部著地,雙腳分開(kāi)并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉(zhuǎn),雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

  Step2  慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板,如圖中姿勢(shì),做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。

  Step3  仰臥,背部著地,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳抬離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。

  Step4  手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個(gè)動(dòng)作10秒。

  Step5  慢慢抬起肩膀離地,直至下巴置于右膝蓋上,左腿保持伸直。

  Step6  放低肩膀著地,雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部盡量抬離地板。

  Step7  手肘彎曲,雙手抱緊腿部,使腹部緊貼大腿面,肩膀微微離地。

  Step8  抬起肩膀離地,直至鼻尖觸到膝蓋上,盡量抬起臀部。

  簡(jiǎn)單排毒瑜伽動(dòng)作

  1、塑造腰線(xiàn)瑜伽

  step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;

  step2 身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

  step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒,再重復(fù)左右方向。

  2、擊退肚腩瑜伽

  step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

  step2 將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌并向天伸直,注意保持姿勢(shì),并停留5-10秒,然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。

  3、健美手臂瑜伽

  step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

  step2 右腳用力向后扯,并盡量提起腳尖,重復(fù)左腳再做;

  step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動(dòng)作約10-20秒,有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

  4、美化背肌瑜伽

  step1 先伏于地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放于臀部旁邊,掌心向天;

  step2 雙手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

  step3 再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態(tài),盡量保持動(dòng)作約10-15秒。


看了“15分鐘排毒養(yǎng)顏瑜伽”的人還看了:

1.排毒養(yǎng)顏瑜伽

2.排毒養(yǎng)顏瘦身瑜伽

3.春節(jié)后排毒養(yǎng)顏瑜伽怎么做

4.排毒養(yǎng)顏祛痘瑜伽

5.排毒養(yǎng)顏塑形瑜伽

713508