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營(yíng)養(yǎng)排毒餐

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營(yíng)養(yǎng)排毒餐

  運(yùn)動(dòng)乃至心情調(diào)節(jié),多管齊下徹底排毒暢通人體生物管道。那么究竟吃什么可以排毒?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹營(yíng)養(yǎng)排毒餐,希望對(duì)你有用!

  三天營(yíng)養(yǎng)排毒餐

  第(一)天

  早餐:一杯水果蜂蜜奶昔,兩片粗糧土司。

  午餐:青菜沙拉一份;紅薯做主食。

  晚餐:酸奶一杯,搭配蔬菜沙拉。

  第二天

  早餐:一大碟水煮蔬菜和一大盤(pán)新鮮水果。

  午餐:大盤(pán)水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。

  晚餐:蔬菜沙拉,或大盤(pán)水煮蔬菜,一小盤(pán)水果。

  第三天

  早餐:二到三個(gè)水果。可以選擇黃瓜、蘋(píng)果等多汁的水果,柚子和香蕉除外

  午餐:什錦沙拉,一盤(pán)青菜,一份米飯

  晚餐:一個(gè)煮雞蛋,一瓶牛奶,一個(gè)任意水果

  冬季減肥排毒食譜

  一、玉米田園雜蔬

  材料:山藥一段、萵筍一段、胡蘿卜一根、青紅椒各一個(gè)、煮熟的老玉米1個(gè)、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙

  做法:

  1、煮熟的老玉米粒剝下來(lái)備用

  2、山藥去皮切小丁略焯水備用

  3、胡蘿卜去皮切丁,青紅椒切丁,萵筍去皮切丁

  4、鍋內(nèi)油6-7成熱時(shí),下青紅椒、胡蘿卜和萵筍翻炒2分鐘左右,再倒入玉米粒和山藥,繼續(xù)翻炒2分鐘,調(diào)入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。

  二、糙米排骨湯

  材料:糙米100克,排骨500克,紅棗8粒,姜2片,水8碗,鹽適量。

  做法:

  1、糙米淘凈,泡兩至三小時(shí);

  2、排骨洗凈斬件,汆水后撈起沖凈;

  3、紅棗洗凈,拍扁去核;

  4、煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分鐘,轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí),即可下鹽調(diào)味食用。

  三、麻油拌菠菜

  材料:新鮮菠菜250克,食鹽、麻油少許。

  做法:

  1、將菠菜洗凈,待鍋中水煮沸,放入食鹽;

  2、再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出,加入麻油拌勻即成。常食有效。

  四、番薯粳米粥

  材料:番薯200克、粳米150克、白糖適量。

  做法:將番薯洗凈,連皮切成小塊,加水與粳米同煮為粥,待粥將熟時(shí),加入白糖即可。

  功效:番薯含有大量的維生素A和維生素C,這些物質(zhì)除了有著潤(rùn)滑腸道的效果之外,還能幫助你快速的排毒排便瘦身。

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