營(yíng)養(yǎng)排毒餐
營(yíng)養(yǎng)排毒餐
運(yùn)動(dòng)乃至心情調(diào)節(jié),多管齊下徹底排毒暢通人體生物管道。那么究竟吃什么可以排毒?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹營(yíng)養(yǎng)排毒餐,希望對(duì)你有用!
三天營(yíng)養(yǎng)排毒餐
第(一)天
早餐:一杯水果蜂蜜奶昔,兩片粗糧土司。
午餐:青菜沙拉一份;紅薯做主食。
晚餐:酸奶一杯,搭配蔬菜沙拉。
第二天
早餐:一大碟水煮蔬菜和一大盤(pán)新鮮水果。
午餐:大盤(pán)水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。
晚餐:蔬菜沙拉,或大盤(pán)水煮蔬菜,一小盤(pán)水果。
第三天
早餐:二到三個(gè)水果。可以選擇黃瓜、蘋(píng)果等多汁的水果,柚子和香蕉除外
午餐:什錦沙拉,一盤(pán)青菜,一份米飯
晚餐:一個(gè)煮雞蛋,一瓶牛奶,一個(gè)任意水果
冬季減肥排毒食譜
一、玉米田園雜蔬
材料:山藥一段、萵筍一段、胡蘿卜一根、青紅椒各一個(gè)、煮熟的老玉米1個(gè)、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙
做法:
1、煮熟的老玉米粒剝下來(lái)備用
2、山藥去皮切小丁略焯水備用
3、胡蘿卜去皮切丁,青紅椒切丁,萵筍去皮切丁
4、鍋內(nèi)油6-7成熱時(shí),下青紅椒、胡蘿卜和萵筍翻炒2分鐘左右,再倒入玉米粒和山藥,繼續(xù)翻炒2分鐘,調(diào)入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。
二、糙米排骨湯
材料:糙米100克,排骨500克,紅棗8粒,姜2片,水8碗,鹽適量。
做法:
1、糙米淘凈,泡兩至三小時(shí);
2、排骨洗凈斬件,汆水后撈起沖凈;
3、紅棗洗凈,拍扁去核;
4、煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分鐘,轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí),即可下鹽調(diào)味食用。
三、麻油拌菠菜
材料:新鮮菠菜250克,食鹽、麻油少許。
做法:
1、將菠菜洗凈,待鍋中水煮沸,放入食鹽;
2、再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出,加入麻油拌勻即成。常食有效。
四、番薯粳米粥
材料:番薯200克、粳米150克、白糖適量。
做法:將番薯洗凈,連皮切成小塊,加水與粳米同煮為粥,待粥將熟時(shí),加入白糖即可。
功效:番薯含有大量的維生素A和維生素C,這些物質(zhì)除了有著潤(rùn)滑腸道的效果之外,還能幫助你快速的排毒排便瘦身。