瑜伽排毒方法
清腸排毒,腹部減肥有新招了,那就是瑜伽排毒。下面學習啦小編給大家介紹瑜伽排毒方法,希望對你有用!
瑜伽排毒方法2種
1、瑜伽食物排毒法:
每周給你的身體來個大掃除,自我清理毒素。起床后喝一大杯溫檸檬水起床后不要立刻進食或忙著洗臉刷牙,此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒有新鮮的,干檸檬片也可以)的溫開水,接著完成三次吸腹收束式 ,它可以促進腹腔器官的排毒與血液循環(huán),激發(fā)一天的新陳代謝的開始。幫助在接下來的早餐中吸收最多的營養(yǎng)元素,保證一天的營養(yǎng)和機體正常運作。
2、瑜伽運動排毒法:
對學習瑜伽者而言,如下編排的練習就可為你提供了讓身體快速排毒的最簡單方法。
1、每日至少練習60分鐘瑜伽術。能夠凈化血液、凈化肉體、刺激內分泌系統(tǒng),維持內分泌平衡,調節(jié)人的體重,有效消除多余的脂肪,而對過瘦的人又能增加體重。
2、練習腹式呼吸:用尸解式平躺下來,用鼻孔吸氣,然后止息,氣流經過腹腔,再慢慢從鼻孔呼氣。
3、練高溫瑜伽以助出汗,若身體條件允許可10到15分鐘后沖一下涼水澡,刺激血液循環(huán)。
4、瑜伽運動的同時,要時刻補充水分,適量喝綠茶旨意也不錯,但絕不能喝瓶裝飲料。
瑜伽排毒姿勢
一:下犬式
身體里大約70%的毒素是通過尿液排出的,20%通過便便排除,所以,只要不便秘,就已經完成九成的排毒了。
完成下犬式這個動作,需要將身體前彎、腹部收緊,這樣能夠促進腸胃蠕動,幫助腸胃排毒;而它對整個腹部的擠壓,叉能刺激腸道和膀胱,預防便秘,使我們排毒更加順暢、有效;此外,這個體式同三角伸展式一樣,也能通過刺激腋下淋巴排毒。
練習步驟
1、俯臥,下巴點地,雙腿并攏,雙臂放在身體兩側的地面上,掌心貼地。
2、吸氣,彎曲雙肘,雙掌置于肩部兩側的地面上。雙腿微微分開,腳尖點地。
3、呼氣,雙手用力按壓地面使上半身抬起。臀部抬高,膝蓋伸直,雙肩向下壓,使腳后跟與前額著地。保持數秒,身體還原至初始姿勢。
練習要訣
在這個體式中,腿部一定要繃直,膝蓋不能彎曲,腳后跟和腳底都要完全地放在地面上,雙腳平行,腳趾向前。雙手放置的位置也很重要, 定要貼放在雙肩兩側的地面上,然后再撐起身體。
二:三角伸展式
體內潛藏的毒素是女人美麗的最大敵人,對抗衰老,排毒是重中之重。三角伸展式是瑜伽中最經典的排毒體式,扭轉的動作能溫和地提升腹部臟器,按摩腹部器官,促進腸胃排毒;胰部的轉動能促進全身血液循環(huán),讓流動的血液能更迅速地清理體內殘余毒素,完成排毒任務;同時,它還能使手臂和腿部得到鍛煉,進而刺激腋下和大腿根部的淋巴,促進淋巴循環(huán)排毒,讓我們的身體更加輕松。
練習步驟
1、基本站姿,雙腿伸直并攏,雙臂自然垂于體側。
2、雙腿大大分開,左腳腳尖向前,右腳腳尖朝右轉。吸氣,雙臂側平舉成條與地面平行的直線。
3、呼氣,雙臂帶動身體向右側彎腰至極限,右手放在地面上,目視左手指尖。保持數秒,起身還原,換另一側練習。
練習要訣
練習此式時,注意力要集中在腰部,感受側腰的伸展和擠壓。身體側彎時,需保持整個身體在同一平面上,上身不要前傾或后仰,且雙臂始終垂直于地面。
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