淋巴排毒的最好方法

　　淋巴系統(tǒng)的作用就是幫助排除體內(nèi)的毒素，但是淋巴又怎么排毒呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹淋巴排毒的最好方法，希望對你有用!

　　淋巴排毒方法

　　第一步：“推”

　　1.臉部上完油，用四指(除大拇指以外)分三條線推臉部皮膚：

　　第一條：從下頦(下巴)至耳后，兩手同時向兩耳邊推，中間不要停;

　　第二條：從嘴角(法令紋處)至兩耳邊，兩手同時推;最好再從鼻翼兩邊向太陽穴增加一條，推的過程不要停手;

　　第三條：從額頭中間向太陽穴兩邊推;

　　Tips：以上每個動作重復(fù)三次

　　第二步：“排”

　　用四指，從額頭發(fā)際線，沿面部輪廓向頸部兩側(cè)排，每個動作重復(fù)三次。按摩完用紙巾吸油，正常上護(hù)膚品，需要喝點(diǎn)溫水，幫助代謝淋巴毒素。

　　這種按摩簡單實(shí)用，適合客人在家自己做，能去除浮腫，緊致臉部輪廓，同時由于按摩增加了臉部皮膚的血液循環(huán)，氣色紅潤，毛孔張開的同時，更容易吸收精油的的有效成份，達(dá)到事半功倍的效果。

　　瑜伽淋巴排毒方法

　　單腿背部翻轉(zhuǎn)坐式

　　翻轉(zhuǎn)式都會促進(jìn)消化，這就能有效排除體內(nèi)廢物。好好學(xué)習(xí)一下這個單腿背部翻轉(zhuǎn)坐式對你肯定有好處。

　　雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。彎曲右膝，將腳發(fā)在離左大腿內(nèi)側(cè)8英寸的地方。將右手放在身后地面，然后將左肘按壓在右膝外側(cè)。

　　保持這個扭轉(zhuǎn)姿勢，雙手十指緊握。如果你覺得這個姿勢對你還可行，就將左手腕更多按壓右膝，用左手手指更用勁擠壓左腿上部。

　　持續(xù)扭轉(zhuǎn)并且拉伸脊椎，保持姿勢深呼吸5次。頭碰膝C式

　　正如這個姿勢看上去這么古怪一樣，將身體前傾壓在腳后跟上的這種頭 碰膝式恰恰類似于幫身體做個輕柔的按摩，它能重新激發(fā)體內(nèi)器官的活力。

　　將腳伸到右邊合適位置的確很難，所以看看圖片來確定怎么擺出這個姿勢。

　　蝗蟲式

　　這個姿勢能夠加強(qiáng)背部鍛煉，而且下腹部的壓迫也會有助消化。

　　腹部向下雙腿并攏躺下。兩臂放在身體兩側(cè)，手心向上。吸氣時，抬高腿部、頭部并盡可能將身體向上抬起。手要保持在原地支撐身體。

　　呼吸時，放松肩部以及臀部肌肉。頭部向后仰起，腳尖離地，盡可能拉伸脊椎。

　　保持姿勢深呼吸5次，然后放松重新躺回瑜伽墊。

　　倒立式

　　這是另一個心臟高過頭的姿勢。倒立式能清除體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)以及淋巴系統(tǒng)的毒素。保持姿勢深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。

　　如果以前從未練過這個姿勢，可面朝墻坐。雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個姿勢被稱為倒立準(zhǔn)備式。

　　等身體平衡，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。如果你覺得平衡對你很難，曲起一直膝蓋，將腳部中心移到墻上。保持姿勢深呼吸5次、10次或者更多。之后再將膝蓋恢復(fù)到胸前，將腳放下，恢復(fù)嬰兒式。

　　雙角式

　　這可不只是簡單的打開腿后肌的動作，這個雙腿分開前屈式讓頭部垂在心臟正下方，使得重心倒置，全身血液順暢流通打開淋巴結(jié)。這個動作同時會通過擠壓腹部來促進(jìn)消化。

　　雙腳分開大約四步距離，腳跟比腳趾些微靠外。站直，雙手在后背直握，手心向里握成拳狀。

　　深吸氣，緩慢前傾直至腰部，雙手盡可能靠近頭部。深呼吸5次，期間保持脊柱拉直伸長。腿部盡量伸直站穩(wěn)。

　　三腳下犬式

　　三腳下犬式要求將頭部低到心臟以下位置，腿部抬起朝向天空，這樣可以使血液在體內(nèi)循環(huán)暢通，并打開淋巴結(jié)。如果你的上身足夠強(qiáng)壯，這個動作會讓你感覺很放松，有助精神排毒，比如減輕壓力、恐懼以及憂郁。

　　雙手分開與肩同寬，雙膝著地。腳趾緊扣地面，伸直雙腿，先做出下犬式。

　　保持肩部與地面平行，雙腳同時邁開，右腿伸向天空。深呼吸5次，放下右腿，抬起左腿重復(fù)剛才動作。

　　暮光式

　　如果想拉長自己略短的腿部，暮光式能助你股四頭肌以及臀大肌一臂之力。這個深度扭轉(zhuǎn)的動作同時也能促進(jìn)消化。你的腎臟、肝臟以及脾臟會感到輕微的壓迫，這對體內(nèi)垃圾的排除有很好的刺激作用。

　　雙腳并攏站立，膝蓋曲起，蹲下形成暮光式。將右手交叉繞過左大腿，手心向下與左腳并排。如果夠不到，至少讓手指盡可能接近這個位置。

　　筆直伸出左臂指向天花板，雙肩呈豎直狀，眼睛緊盯伸起的手心。確保雙膝保持平行。保持該姿勢深呼吸5次。

　　按壓雙腳，吸氣恢復(fù)暮光式，呼氣轉(zhuǎn)換右側(cè)重復(fù)剛才的動作，保持并同樣深呼吸5次。然后再恢復(fù)到暮光式，伸直腿部。

　　柱式

　　錯誤的姿勢會減弱肺功能，而柱式卻能通過拉伸脊椎使肺部充分伸展從而呼吸順暢。健康，深呼吸能讓身體排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴結(jié)，并排出其他的廢棄物。

　　雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。從耳部開始揉動雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。

　　保持姿勢深呼吸5次，鼓起腹部，觀察肺部擴(kuò)張及收縮。