斷食排毒法是目前十分HOT的健康療法，不但讓長時間大吃大喝的超負荷的內(nèi)臟得到休息，還能讓體內(nèi)的垃圾與毒素排出體外，并達到減肥的效果。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹斷食清腸排毒方法，希望對你有用!

　　斷食清腸排毒方法

　　1、看看自己是否需要斷食

　　感覺自己最近吃得挺多的，體重有點漲了，飲食過度為內(nèi)臟帶來不少的負擔(dān)，如果感覺身材不太對勁，那么你就應(yīng)該來個短期的斷食，將最近體內(nèi)積聚起來的毒素廢物排出體外，免得脂肪毒素越積越厚哦!

　　雖說斷食比節(jié)食健康，可也不能亂來哦，最好是按照比較專業(yè)的減肥餐單，然后根據(jù)自身情況來做調(diào)整，這樣才能在hold住健康的同時，讓斷食發(fā)揮強大的減肥功效。

　　斷食排毒，你需要知道這些!

　　斷食減肥方法不宜實行得過久，一般2-3天內(nèi)為佳。

　　斷食期間不要喝酒，盡量避免在外就餐，以自己烹調(diào)的排毒餐單作為飲食中心。

　　斷食期間不宜進行過激的運動，否則會損害健康。

　　如果感覺身體不適，或狀態(tài)不佳時，盡量避免進行斷食減肥法，以免令身體狀況更糟糕。

　　2、如何斷食排毒?

　　斷食餐單的5個要點

　　每日3餐，蔬菜類菜肴每餐150克

　　斷食并不代表不吃東西，所以還是得保持每天3餐的均衡飲食。其中，薯類、根菜類、葉菜類等的蔬菜食物，每天盡量攝取5類或以上。可以做成蔬菜汁、蔬菜減肥湯、蒸煮蔬菜等菜肴來進食，這樣比較容易消化，減輕食物對腸胃帶來的負擔(dān)。

　　每餐喝一杯溫?zé)岬娘嬈?/p>

　　溫?zé)岬娘嬈纺芴岣吣愕男玛惔x，每天3餐都各喝1碗溫?zé)岬臏p肥湯。

　　每天吃1次肉類或魚類，100克左右

　　脂質(zhì)與蛋白質(zhì)同樣是身體必須的營養(yǎng)素，即使在短時期間，也要少量地攝入哦?？梢赃x擇脂肪量較少的雞胸肉、瘦肉、白身魚類等食品，3餐中至少要攝入100克左右的此類食物。

　　斷食餐單的基本食材

　　豆腐、蔬菜、水果、脂肪含量較少的肉類與魚類，這些食品都很適合用于斷食排毒。其中，蔬菜類食物要多多攝入，魚類和肉類起到飽腹、補充營養(yǎng)的作用。另外，如何烹調(diào)也十分重要，盡量避免用油過多的方式，蒸、煮、焯會比較健康哦!

　　成功的小捷徑

　　調(diào)味料避免用量過大，保持清淡的口味。

　　吃東西的時候充分咀嚼，每口大概30下，慢慢品嘗，能提升飽腹感，又能瘦臉。

　　每頓喝一杯溫水或不含咖啡因的茶。

　　飲食與飲食之間多喝水，增加飽腹感，除掉3餐中攝入的水分，每天還需補充1.2-1.5升左右的水分。

　　瑜伽斷食清腸法

　　瑜伽斷食清腸法是一種通過瑜伽體式的練習(xí)，加強腸胃蠕動，從而起到排毒清潔的作用。

　　在做清潔法之前一天應(yīng)該先斷食，早餐可以正常，中午不要吃肉，可以吃點蔬菜和米飯，盡量清淡，最好是平時食量的一半。晚餐就免了，感覺餓可以吃點流食。這是為第二天的清潔法做準(zhǔn)備，給腸胃一個休息的時間。

　　第二天早上起來，準(zhǔn)備一大罐溫的生理鹽水，能嘗出咸味就可以了，高血壓和低血糖的人不要放鹽。一口氣喝下去200CC，接著按順序來做5餓時可以吃點流食，中午和晚上吃少量的蔬菜和柔軟的食物，不要吃肉。第3天可以恢復(fù)正常的飲食。但是要注意不要吃太多的肉。

　　3天是一個比較完整的周期，1到2個月做一次就足夠了，太頻繁會造成腸道菌群的失調(diào)，有損腸道功能。胃潰瘍，腸炎，疝氣，高血壓，心臟病，糖尿病和孕婦要注意禁做!

　　注意事項

　　1、一定要記住，在清晨喝500毫升溫水，然后按順序做上面5個動作。

　　2、完成一組動作后，應(yīng)該再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)。

　　3、一般來說，做完兩組即會有排便的感覺。一次解便之后，仍需要喝500毫升的溫水繼續(xù)練習(xí)，一直到排出清水為止。

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