在21天內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類(lèi)，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹21天排毒法，希望對(duì)你有用!

　　為期21天的排毒法

　　早上：每天早上起來(lái)要空腹一杯溫鹽水，一大杯，大概是超市里賣(mài)的普通礦泉水瓶 那么多吧，至少。

　　鹽水有很好的清腸作用，但是鹽不能放太多，只要稍微有點(diǎn)咸味就可以，否則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

　　喝完自己做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，過(guò)10分鐘再吃 早飯。

　　(沙拉換成水煮菜或者清蒸菜)

　　早飯除了沙拉，我還會(huì)吃1個(gè)香蕉和一小碗原味酸奶，這樣保證蛋白質(zhì)吸收，同時(shí)加大排便力度。早飯后半小時(shí)我會(huì)吃GNC的發(fā)膚甲和葡萄籽補(bǔ)充全面的維生素


　　上午：上午10點(diǎn)左右會(huì)加餐，一般是空腹吃一個(gè)橙子，全天的零食就是生堅(jiān)果。注意，一定是生的，因?yàn)槟切┏簇浿粫?huì)徒增熱量和讓你上火，營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及生堅(jiān)果。核桃、腰果、大杏仁、開(kāi)心果、南瓜子這些都是很好的蛋白質(zhì)和食物纖維來(lái)源。


　　午飯前：午飯前10-15分鐘我會(huì)喝一杯含鋅的VC泡騰片

　　午飯和晚飯：基本也是沙拉為主，只不過(guò)午飯里會(huì)加雜糧面包(或者糙米飯)、蒸紅薯或者紅豆粥加少許冰糖，晚飯會(huì)加白煮蛋或者白煮雞胸肉、蒸魚(yú)肉等等白肉，排毒期間沒(méi)有吃豬肉牛肉等紅肉。有一個(gè)原則就是淀粉類(lèi)和蛋白質(zhì)類(lèi)不要一起吃，

　　下午茶：一大杯自制果昔和一些堅(jiān)果。果昔里面可以加自己喜歡的任何水果，建議蘋(píng)果、菠蘿、獼猴桃、胡蘿卜、火龍果等等溫性水果。

　　紅豆21天排毒法

　　紅豆減肥食譜大公開(kāi)，21天排毒養(yǎng)顏，下面小編為你詳細(xì)介紹。紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開(kāi)胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。

　　此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。龍山長(zhǎng)參：主要作其用是刺激功能低下的生理系統(tǒng)，使其生理生化反應(yīng)趨于正常，并阻止由于各種原因引起的惡性循環(huán)，以達(dá)到排毒養(yǎng)顏延年益壽的目的。

　　紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

　　食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆減肥法絕對(duì)有辦法讓你在兩個(gè)月之內(nèi)，達(dá)到瘦13公斤左右的具體成效!而且瘦的部分正是腰和大腿!

　　材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許

　　具體做法：先把紅豆浸泡半個(gè)小時(shí)，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對(duì)了，然后熄火。用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火后，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。每日餐后飲用，至少吃?xún)蓚€(gè)星期。

　　告別大肚腩——陳皮紅豆沙

　　制作：紅豆泡軟后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用細(xì)篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細(xì)嚼之中帶有一點(diǎn)點(diǎn)清香的陳皮味。

　　女性：減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。

　　本草：紅豆即赤小豆，《本草綱目》說(shuō)其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對(duì)宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

　　紅豆減肥食譜

　　材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，龍山長(zhǎng)參6克，大棗10枚。

　　溫馨提示：具體的克數(shù)去買(mǎi)的時(shí)候請(qǐng)人家?guī)湍惴Q(chēng)下，看看100克大概有多少，回來(lái)就好辦了，有點(diǎn)誤差不要緊的。

　　做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。

　　小貼士：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的。

　　食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。(如不和你的口感，可加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味)。

　　注意：要趁熱時(shí)吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。

　　其實(shí)，每次食用只是這個(gè)半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，山楂15克，龍山長(zhǎng)參3克，大棗5枚)，但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。

　　減肥日程安排：

　　首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開(kāi)水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。

　　其次：上午基本不吃任何零食，如果實(shí)在肚子餓，或者太讒的時(shí)候，可以在10點(diǎn)左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅(jiān)決拒絕。同時(shí)保證一下午的時(shí)光不吃任何零食。

　　最后：晚上也只是吃上面那個(gè)減肥湯，并且保證在7點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺(jué)前也絕不吃任何東西。

　　紅豆薏仁湯

　　材料：紅豆、薏仁

　　做法：紅豆和薏仁都用清水泡好，淘洗干凈，然后放進(jìn)鍋中用清水一起煮，煮爛以后關(guān)火，加蓋燜15分鐘，加入冰糖或者黑糖攪勻即可。

　　紅豆燕麥粥

　　材料：燕麥、牛奶、紅豆

　　做法：紅豆淘洗干凈，用清水煮爛。燕麥加水用小火煮半個(gè)小時(shí)左右，水不要放太多，等煮到黏糊的時(shí)候加入牛奶和煮好的紅豆，一起攪拌，加入冰糖調(diào)味即可。

　　紅豆紫米湯

　　材料：紅豆、紫米

　　做法：把紅豆和紫米淘洗干凈，浸泡一夜，然后把水濾除，重新加清水煮熟，用小火煮爛以后加入適量蜂蜜調(diào)味即可。

　　紅豆陳皮糖

　　材料：紅豆、陳皮

　　做法：先把紅豆放進(jìn)清水中浸泡4個(gè)小時(shí)，然后用流水淘洗干凈，放進(jìn)鍋里，加入清水一起煮。用熱水把陳皮泡軟，放入煮好的紅豆湯里，加上蓋子燜10分鐘即可?？梢愿鶕?jù)自己的口味加入鹽或者糖調(diào)味。

　　紅豆馬蹄汁

　　材料：紅豆、馬蹄

　　做法：紅豆提前泡好，清洗干凈，用清水熬煮成紅豆沙。馬蹄去皮切碎，加入冰糖和檸檬一起煮成馬蹄水。把馬蹄水倒入紅豆沙中間，加糖調(diào)味，攪拌均勻即可。