頸項(xiàng)部自我保健按摩
頸項(xiàng)部按摩具有改善頸部血液循環(huán),松弛頸部肌肉,消除疲勞,長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可令頸部活動(dòng)靈活,增加頸部肌肉的力量,對(duì)防治頭痛、高血壓、頸椎病及落枕等病癥有較好的作用。
頸項(xiàng)部自我保健按摩
操作方法
?、偻颇i項(xiàng):以食、中、無(wú)名及小指的指腹在頸項(xiàng)部做自上而下的推抹,兩手交替進(jìn)行,用力宜輕,不必帶動(dòng)皮下組織,時(shí)間1~2分鐘,本法能使頸部皮膚富有彈性,減少局部皺紋。
?、谀竽庙?xiàng)肌:?jiǎn)问帜粗负推溆?源 指指腹側(cè)面對(duì)合,用力捏拿項(xiàng)肌1~2分鐘,每分鐘10 ~20次。
③推抹橋弓:橋弓穴位于翳風(fēng)至缺盆一線,用兩手食、中、無(wú)名、小指四指并攏,四指指腹附于一側(cè)乳突上,沿胸鎖乳突肌順推至同側(cè)胸鎖關(guān)節(jié),稍用力推揉,透達(dá)肌層,切忌摩擦表皮。
本法有調(diào)節(jié)血壓的作用。操作時(shí),注意應(yīng)兩側(cè)交替進(jìn)行,并且輕推即可,避免在局部用力按壓,如此操作3~5次即可,不可多推,以免血壓下降過(guò)快,出現(xiàn)意外。
④揉擦頸肩:用一手拇指指腹從對(duì)側(cè)頸部乳突沿頸肌揉擦到肩部8~10次;一側(cè)完畢,更換另一側(cè),力求指力深透肌層,但忌用力過(guò)猛。
?、菽媚蠹缇河媚粗概c其余四指分別拿捏肩井穴或斜方肌,拿捏時(shí)先輕輕拿捏,然后略向上提,如此反復(fù)5 ~10次,并可用中
指點(diǎn)揉肩井穴3~10次。
?、拗溉啻笞担河檬场⒅兄钢父拱慈啻笞笛?~2分鐘后,再手掌揉擦大椎穴1~2分鐘。