頸項(xiàng)部按摩具有改善頸部血液循環(huán)，松弛頸部肌肉，消除疲勞，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可令頸部活動(dòng)靈活，增加頸部肌肉的力量，對(duì)防治頭痛、高血壓、頸椎病及落枕等病癥有較好的作用。

　　頸項(xiàng)部自我保健按摩

　　操作方法

　?、偻颇i項(xiàng)：以食、中、無(wú)名及小指的指腹在頸項(xiàng)部做自上而下的推抹，兩手交替進(jìn)行，用力宜輕，不必帶動(dòng)皮下組織，時(shí)間1～2分鐘，本法能使頸部皮膚富有彈性，減少局部皺紋。

　?、谀竽庙?xiàng)肌：?jiǎn)问帜粗负推溆?源 指指腹側(cè)面對(duì)合，用力捏拿項(xiàng)肌1～2分鐘，每分鐘10 ～20次。

　　③推抹橋弓：橋弓穴位于翳風(fēng)至缺盆一線，用兩手食、中、無(wú)名、小指四指并攏，四指指腹附于一側(cè)乳突上，沿胸鎖乳突肌順推至同側(cè)胸鎖關(guān)節(jié)，稍用力推揉，透達(dá)肌層，切忌摩擦表皮。

　　本法有調(diào)節(jié)血壓的作用。操作時(shí)，注意應(yīng)兩側(cè)交替進(jìn)行，并且輕推即可，避免在局部用力按壓，如此操作3～5次即可，不可多推，以免血壓下降過(guò)快，出現(xiàn)意外。

　　④揉擦頸肩：用一手拇指指腹從對(duì)側(cè)頸部乳突沿頸肌揉擦到肩部8～10次;一側(cè)完畢，更換另一側(cè)，力求指力深透肌層，但忌用力過(guò)猛。

　?、菽媚蠹缇河媚粗概c其余四指分別拿捏肩井穴或斜方肌，拿捏時(shí)先輕輕拿捏，然后略向上提，如此反復(fù)5 ～10次，并可用中

　　指點(diǎn)揉肩井穴3～10次。

　?、拗溉啻笞担河檬场⒅兄钢父拱慈啻笞笛?～2分鐘后，再手掌揉擦大椎穴1～2分鐘。