保養(yǎng)肌膚食譜

　　對于女人來說擁有好皮膚就擁有更多的自信。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹保養(yǎng)肌膚食譜，希望對你有用!

　　保養(yǎng)肌膚食譜

　　一：苦瓜文蛤湯

　　材料：文蛤500克、苦瓜250克。

　　做法：先將苦瓜去瓤，洗干凈置入沸水中焯一下，然后撈出過涼水，切成片狀。再將文蛤洗干凈去殼，內(nèi)臟洗干凈，下油鍋炒，加入料酒，然后起鍋，在鍋底中加入苦瓜，把文蛤肉放在上面，加適量清水，再加生姜、大蒜、食用鹽等調(diào)味品進(jìn)行調(diào)味即可。

　　此湯具有增白養(yǎng)顏的作用，湯中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、B族維生素、鈣鐵磷等礦物質(zhì)，多吃能促進(jìn)美白。

　　二：獼猴桃色拉

　　材料：獼猴桃3個(gè)、蝦仁5個(gè)，奶酪粉30克、雞蛋一個(gè)，沙拉醬適量。

　　做法：先把獼猴桃洗干凈去皮對半切開，然后挖出其果肉，做成盅。再將挖出來的果肉切成丁狀，同雞蛋攪拌均勻備用。接著把蝦仁也洗干凈，去掉泥腸，加適量奶酪粉，放到油鍋中炸成金黃色的瀝干備用，把炸成金花色的蝦仁放到獼猴桃盅中，然后可依據(jù)個(gè)人的口味適當(dāng)?shù)奶砑由忱u。

　　獼猴桃色拉不僅含有豐富的維生素C，同時(shí)還有豐富的鈣質(zhì)，不僅吃起來美味，更重要的是具有很好的養(yǎng)生功效，特別是對氣血不足，又擔(dān)心肥胖的女性尤適用。

　　三：紅豆湯

　　材料：紅小豆1000克、白砂糖200克。

　　做法：先將紅小豆浸洗半個(gè)小時(shí)，然后用旺火煮沸之后，改用文火慢慢燜熟，加入白糖攪拌均勻就可。

　　紅小豆不僅可以補(bǔ)血行氣，同時(shí)還具有排水腫等作用，特別是對于臉色發(fā)白的MM尤為適用。

　　四：山藥春筍炒雞肝

　　材料：山藥100克、青筍100克、雞肝50克，淀粉、高湯、食用鹽等調(diào)味品可自行添加。

　　做法：先將青筍、山藥去皮洗干凈切成條狀，然后把雞肝洗干凈，切成片狀。然后將所有的材料放到水中焯一下，另取一鍋加入適量的食用油，加適量的高湯，然后把所有的材料放進(jìn)去蓋好鍋蓋煮開之后，加入淀粉勾芡一下就可。

　　山藥春筍炒雞肝具有補(bǔ)精益氣、健脾補(bǔ)腎等強(qiáng)大功效，同時(shí)有利于補(bǔ)充雌激素，補(bǔ)血，另外青筍中含有豐富的膳食纖維可幫助排出毒素，更有利于改善皮膚。

　　五：黑白鳳爪湯

　　材料：雞爪300克、黑大豆150克、白薇20克。

　　做法：先把黑豆浸洗30分鐘，把雞爪放到沸水中煮開，取出備用，然后把白薇用紗布包起來，同泡好的黑豆、雞爪一起用大火煮沸，去掉浮沫，加入料酒，然后改小火慢慢燉煮，直至雞爪酥軟。

　　黑白鳳爪中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素，煙酸、還含有各種人體所需的微量元素，因此就具有溫中益氣，滋陰補(bǔ)腎等強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效，多吃可促進(jìn)美容，調(diào)出好氣色。

　　保養(yǎng)肌膚食物

　　1、西紅柿：

　　西紅柿是公認(rèn)的最具養(yǎng)生價(jià)值的一種蔬果兩用的食物了，吃西紅柿不僅能擴(kuò)張血管，增加血管的舒緩度，促進(jìn)人體的新陳代謝，同時(shí)能減少皺紋的產(chǎn)生，保持皮膚的細(xì)嫩光滑。

　　2、黃瓜：

　　黃瓜，黃瓜是女人天然的護(hù)膚保養(yǎng)品，不僅可以吃黃瓜助美容，同時(shí)利用黃瓜做一些美白的面膜保養(yǎng)皮膚的效果也是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)的。

　　3、肉皮：

　　肉皮中含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，而這兩種蛋白對保持皮膚的光滑性，減少皺紋的產(chǎn)生有很大的幫助，當(dāng)然了吃肉皮的時(shí)候最好可以把肥肉都去掉，這樣才不會(huì)引起肥胖的問題。

　　4、三文魚：

　　三文魚其實(shí)是一種野生的冷水魚類，三文魚含有一種叫脂脂酸的元素，對促使皮膚的收縮和緣繃緊有很大的幫助，因此日常常吃三文魚能讓皮膚看起來更緊致。

　　5、蘋果：

　　每天一個(gè)蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離我，其實(shí)吃蘋果不僅對健康有很大的幫助，同時(shí)蘋果中含有豐富的水份，對保持皮膚的水份有好處，多吃蘋果能讓皮膚看起來白里透紅更有光澤。

　　6、堅(jiān)果類食物：

　　像核桃，花生，芝麻這些都是果仁，這些食物都含有一種抗氧化劑，多吃對防止衰老，預(yù)防皮膚過早的出現(xiàn)老年斑，能夠有效的減少皮膚色素的沉積，保持皮膚的年輕性和健康性。

　　7、棗：

　　棗也是一天天然的抗氧化劑，多吃紅棗能保持皮膚手彈性，同時(shí)還能減少黑色素的形成，有利于皮膚的美白。

　　8、桑葚：

　　桑葚具有滋陰養(yǎng)血的功效，同時(shí)還能緩解細(xì)胞的衰老，起到一個(gè)抗衰老的作用。在這里提醒一下桑葚好吃又有營養(yǎng)，可以生吃也可以煮者吃，養(yǎng)生功效都是不一樣的，但是一次性最好不要吃太多，吃太多了，可能會(huì)引起腸胃上的問題。

　　9、蜂蜜：

　　蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富而又多樣化的食物，由其是對于愛美的女性來說蜂蜜是防止皮膚皸裂的最好的方法，同時(shí)還有美白，抗衰老的作用，要知道很多高級的化妝品其實(shí)都是利用蜂蜜的提起物來起到一個(gè)護(hù)膚的效果的。

　　10、水：

　　水是最簡單的保養(yǎng)皮膚的一種食物，多喝水就能給皮膚補(bǔ)充充足的水份，其實(shí)科學(xué)的補(bǔ)水就是一個(gè)最好的保養(yǎng)方法了。