保養(yǎng)肌膚食譜

　　對于女人來說擁有好皮膚就擁有更多的自信。下面學習啦小編為大家介紹保養(yǎng)肌膚食譜，希望對你有用!

　　保養(yǎng)肌膚食譜

　　一：苦瓜文蛤湯

　　材料：文蛤500克、苦瓜250克。

　　做法：先將苦瓜去瓤，洗干凈置入沸水中焯一下，然后撈出過涼水，切成片狀。再將文蛤洗干凈去殼，內(nèi)臟洗干凈，下油鍋炒，加入料酒，然后起鍋，在鍋底中加入苦瓜，把文蛤肉放在上面，加適量清水，再加生姜、大蒜、食用鹽等調(diào)味品進行調(diào)味即可。

　　此湯具有增白養(yǎng)顏的作用，湯中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、B族維生素、鈣鐵磷等礦物質(zhì)，多吃能促進美白。

　　二：獼猴桃色拉

　　材料：獼猴桃3個、蝦仁5個，奶酪粉30克、雞蛋一個，沙拉醬適量。

　　做法：先把獼猴桃洗干凈去皮對半切開，然后挖出其果肉，做成盅。再將挖出來的果肉切成丁狀，同雞蛋攪拌均勻備用。接著把蝦仁也洗干凈，去掉泥腸，加適量奶酪粉，放到油鍋中炸成金黃色的瀝干備用，把炸成金花色的蝦仁放到獼猴桃盅中，然后可依據(jù)個人的口味適當?shù)奶砑由忱u。

　　獼猴桃色拉不僅含有豐富的維生素C，同時還有豐富的鈣質(zhì)，不僅吃起來美味，更重要的是具有很好的養(yǎng)生功效，特別是對氣血不足，又擔心肥胖的女性尤適用。

　　三：紅豆湯

　　材料：紅小豆1000克、白砂糖200克。

　　做法：先將紅小豆浸洗半個小時，然后用旺火煮沸之后，改用文火慢慢燜熟，加入白糖攪拌均勻就可。

　　紅小豆不僅可以補血行氣，同時還具有排水腫等作用，特別是對于臉色發(fā)白的MM尤為適用。

　　四：山藥春筍炒雞肝

　　材料：山藥100克、青筍100克、雞肝50克，淀粉、高湯、食用鹽等調(diào)味品可自行添加。

　　做法：先將青筍、山藥去皮洗干凈切成條狀，然后把雞肝洗干凈，切成片狀。然后將所有的材料放到水中焯一下，另取一鍋加入適量的食用油，加適量的高湯，然后把所有的材料放進去蓋好鍋蓋煮開之后，加入淀粉勾芡一下就可。

　　山藥春筍炒雞肝具有補精益氣、健脾補腎等強大功效，同時有利于補充雌激素，補血，另外青筍中含有豐富的膳食纖維可幫助排出毒素，更有利于改善皮膚。

　　五：黑白鳳爪湯

　　材料：雞爪300克、黑大豆150克、白薇20克。

　　做法：先把黑豆浸洗30分鐘，把雞爪放到沸水中煮開，取出備用，然后把白薇用紗布包起來，同泡好的黑豆、雞爪一起用大火煮沸，去掉浮沫，加入料酒，然后改小火慢慢燉煮，直至雞爪酥軟。

　　黑白鳳爪中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素，煙酸、還含有各種人體所需的微量元素，因此就具有溫中益氣，滋陰補腎等強大的養(yǎng)生保健功效，多吃可促進美容，調(diào)出好氣色。

　　保養(yǎng)肌膚食物

　　1、西紅柿：

　　西紅柿是公認的最具養(yǎng)生價值的一種蔬果兩用的食物了，吃西紅柿不僅能擴張血管，增加血管的舒緩度，促進人體的新陳代謝，同時能減少皺紋的產(chǎn)生，保持皮膚的細嫩光滑。

　　2、黃瓜：

　　黃瓜，黃瓜是女人天然的護膚保養(yǎng)品，不僅可以吃黃瓜助美容，同時利用黃瓜做一些美白的面膜保養(yǎng)皮膚的效果也是相當?shù)牟诲e的。

　　3、肉皮：

　　肉皮中含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，而這兩種蛋白對保持皮膚的光滑性，減少皺紋的產(chǎn)生有很大的幫助，當然了吃肉皮的時候最好可以把肥肉都去掉，這樣才不會引起肥胖的問題。

　　4、三文魚：

　　三文魚其實是一種野生的冷水魚類，三文魚含有一種叫脂脂酸的元素，對促使皮膚的收縮和緣繃緊有很大的幫助，因此日常常吃三文魚能讓皮膚看起來更緊致。

　　5、蘋果：

　　每天一個蘋果醫(yī)生遠離我，其實吃蘋果不僅對健康有很大的幫助，同時蘋果中含有豐富的水份，對保持皮膚的水份有好處，多吃蘋果能讓皮膚看起來白里透紅更有光澤。

　　6、堅果類食物：

　　像核桃，花生，芝麻這些都是果仁，這些食物都含有一種抗氧化劑，多吃對防止衰老，預防皮膚過早的出現(xiàn)老年斑，能夠有效的減少皮膚色素的沉積，保持皮膚的年輕性和健康性。

　　7、棗：

　　棗也是一天天然的抗氧化劑，多吃紅棗能保持皮膚手彈性，同時還能減少黑色素的形成，有利于皮膚的美白。

　　8、桑葚：

　　桑葚具有滋陰養(yǎng)血的功效，同時還能緩解細胞的衰老，起到一個抗衰老的作用。在這里提醒一下桑葚好吃又有營養(yǎng)，可以生吃也可以煮者吃，養(yǎng)生功效都是不一樣的，但是一次性最好不要吃太多，吃太多了，可能會引起腸胃上的問題。

　　9、蜂蜜：

　　蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富而又多樣化的食物，由其是對于愛美的女性來說蜂蜜是防止皮膚皸裂的最好的方法，同時還有美白，抗衰老的作用，要知道很多高級的化妝品其實都是利用蜂蜜的提起物來起到一個護膚的效果的。

　　10、水：

　　水是最簡單的保養(yǎng)皮膚的一種食物，多喝水就能給皮膚補充充足的水份，其實科學的補水就是一個最好的保養(yǎng)方法了。