秋季男人如何養(yǎng)生

　　男人養(yǎng)生先養(yǎng)心，男人養(yǎng)生之本在于養(yǎng)心。中醫(yī)有言：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。進入秋季，這個容易讓人憂郁的季節(jié)，養(yǎng)心尤為重要。下面學習啦小編給大家介紹秋季男人養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　秋季男人養(yǎng)生方法

　　1、經(jīng)常進行溫和的運動

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

　　2、呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時開窗通風，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，能提高免疫力。

　　3、多喝水

　　體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養(yǎng)科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

　　4、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　5、三餐定時

　　在該吃飯的時候坐下來吃飯，每餐的進食量差不多，胃腸容積保持穩(wěn)定，消化能力良好，身體的DNA序列里會記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動，身體各種功能狀態(tài)最佳，免疫力保持在最高水平。

　　6、接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力最好的方法。它是良好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。

　　秋季男性養(yǎng)生注意事項

　　1. 防止寒涼

　　睡眠時一定要蓋好毯子或被子，飲食上注意減少冷飲。避免空調(diào)、風扇長時間直接吹腳底、膝蓋、腹部、頭部等。晨起時避免赤身出入活動。患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。

　　2. 積極治療前列腺炎

　　列腺炎又是泌尿科最為常見的疾病，具有病原體種類多、發(fā)病率高、發(fā)病年限長等特點。細菌性前列腺炎是由各種病毒、病菌、支原體、衣原體、滴蟲等微生物感染等引起的疾病率。

　　前列腺發(fā)病原因主要是患者不注意個人衛(wèi)生，不良的生活方式引起的尿路逆行感染。由于前列腺解剖結(jié)構(gòu)的特殊性，使得前列腺炎的治療成了醫(yī)學界的一個不小難題。難就難在前列腺腺體的纖維的脂質(zhì)包膜堅韌，藥物不易滲入。更因其有多層包膜作為屏障，使得常規(guī)的抗生素和中藥物很難穿透前列腺屏障，故導致前列腺炎遷延難愈。

　　3. 防止秋燥

　　補充維生素B族、C族，多吃蔬菜水果，多吃白色食物，如梨、銀耳百合、多飲湯水，避免陰虛內(nèi)熱虛火傷身。秋燥最易傷肺，肺虛則血液含氧率較差，攜帶營養(yǎng)及排毒的功能都較差，因此呼吸系統(tǒng)的免疫力就較差，并且容易進一步導致脾虛、腎虛。反之脾虛、腎虛、則肺部功能也好不上去。

　　蟲草是養(yǎng)陰清肺佳品，蟲草含片補氣安神，促進睡眠，提高精力。

　　4. 溫補腎陽

　　秋季應注意補養(yǎng)，以應對更為寒涼的冬天。體弱之人尤其應該重視這個問題，否則到了冬季，身體問題會更加嚴重。服用一些溫補腎陽、滋補腎精的補品，例如瑪卡、牡蠣、淫羊藿等黃精會比較合適。秋季食用鹿茸、羊肉、狗肉會嫌性太熱。