秋天的到來，對于很多小孩子來說可不一定是好事。季節(jié)變換，氣溫忽冷忽熱，兒童很容易就感冒、腹瀉，那有沒有什么飲食方法可以解決呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季小孩養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　秋季小孩養(yǎng)生常識

　　1、加強運動健身

　　秋季天高氣爽、氣候干燥，要多呼吸新鮮空氣，幼兒家長與教師可以帶領(lǐng)幼兒在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、游戲，積極鍛煉，不僅進行了“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，提高健康水平，增強抗病能力，為渡過即將到來的寒冬作充分的準(zhǔn)備。

　　2、做好保健防病

　　秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等疾病的多發(fā)季節(jié)，幼兒年幼體弱，身體免疫力弱，尤其要注意預(yù)防。幼兒家長與教師要做好幼兒保健防病的措施：搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅，教育幼兒注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物，按時給幼兒接種乙腦疫苗。

　　3、注意起居調(diào)節(jié)

　　秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整。“秋三月，早臥早起，與雞俱興。” 幼兒園的作息時間變換了，幼兒家長也要與幼兒園的要求相一致，為幼兒買個小鬧鐘，督促幼兒早睡早起，適應(yīng)幼兒的生物鐘節(jié)律，不僅有利于幼兒身體健康成長，而且?guī)椭變吼B(yǎng)成了良好的作息習(xí)慣。

　　4、加強飲食調(diào)養(yǎng)

　　秋季天氣干燥，津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥，幼兒飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。秋季氣候干燥，幼兒應(yīng)盡可能少食蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等辛味之品，多飲用開水、淡茶、豆?jié){、乳制品、蜂蜜、果汁以及牛奶等飲料，適當(dāng)多食糯米、鴨肉、青菜、番薯、玉米、山藥、芝麻、藕、柿子、香蕉、紅棗、柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄、核桃、甘蔗等新鮮果蔬，潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。幼兒家長可以給幼兒適當(dāng)補充一些維生素，讓幼兒服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，還可烹制百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥、杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨(貝母和雪梨)燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健藥膳讓幼兒服食。

　　5、注意增減衣服

　　初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減，防止“涼氣”的侵襲。俗話說：“春捂秋凍”，秋季氣溫緩慢下降，不要急于給幼兒添加過多的衣服，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒;衣服要逐漸添加，使幼兒身體逐步適應(yīng)環(huán)境氣溫，擁有抗御風(fēng)寒的能力。

　　秋季小孩養(yǎng)生食譜

　　1、雞湯

　　雞湯具有很高的營養(yǎng)價值，并且制作方法不復(fù)雜，只要將雞洗干凈之后放在砂鍋中燉煮即可，燉煮的時候放一些人參以及枸杞滋補的效果會更好，不過建議不要放鹽，出鍋喝湯的時候再放鹽以及蔥末，燉煮出來的雞湯還可以燉一些干豆腐、白菜等，既可以喝湯又可以以湯再去制作其他美食，一舉多得，拿雞湯給寶寶下點小面條味道非常好，寶寶們肯定愛吃，配上雞絲可謂是一款非常不錯的秋季寶寶輔食。

　　2、菠菜丸子湯

　　菠菜可以補鐵，又可以補葉酸，又是綠色的蔬菜，是寶寶們蔬菜的首選，菠菜洗干凈之后切斷備用，肉丸需要提前調(diào)好味道，否則下鍋之后肉丸會沒有滋味不好吃，并且有腥味。就像調(diào)餃子餡似的，在肉餡中倒入適量的醬油、鹽、雞精、蔥末攪拌適度之后備用。鍋中倒入清水之后點火燒開下入肉丸、再次開鍋之后下入菠菜，加鹽、雞精調(diào)湯味即可出鍋。

　　3、牛肉蘿卜湯

　　蘿卜可是秋冬季節(jié)的好食材，所謂冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜可以提高抵抗力又可以驅(qū)寒，是寶寶輔食中的最佳食材，而牛肉呢可以強筋壯骨、補充熱量，讓整個冬天不再寒冷，秋冬季節(jié)喝蘿卜湯是最好的選擇，那么怎么做呢?新學(xué)了一種方法非常簡單，即使不會做飯的媽媽們也可以嘗試的做一做。

　　首先牛肉要切片，切的薄一點，然后蘿卜切成四方片備用，蔥切絲。準(zhǔn)備醬油、鹽、牛肉粉(韓國的一種調(diào)味料，也叫大喜大)。鍋中倒入清水，將切好的牛肉片洗干凈下鍋，開火，記住要冷水下鍋，待水開之后將上面的沫子扔掉，下入蘿卜片，出鍋之前加入鹽、牛肉粉、少許醬油，再次燒開之后即可出鍋，出鍋之后撒上蔥絲，味道特別鮮美，并且少油，這樣更健康，之前我們做湯可能都需要熗鍋，這樣清湯煮出來的味道會更清新。

　　秋天小孩養(yǎng)生秘笈

　　衣

　　秋季天氣轉(zhuǎn)涼，日夜溫差較大，要根據(jù)溫度和寶寶活動狀態(tài)，及時為寶寶增減衣物，不應(yīng)一味多穿。早晚應(yīng)比白天多加一件衣服，而中午要隨氣溫升高適當(dāng)給寶寶減少衣服。判斷寶寶穿的衣物是否合適，需要摸一下寶寶后脖頸，如果是溫暖干燥的，就說明衣被的厚薄是適當(dāng)?shù)摹Ｓ袝r候家長早早地就給寶寶戴上了圍巾或者口罩來保暖，但經(jīng)常這樣做會降低寶寶上呼吸道對冷空氣的適應(yīng)性，使寶寶缺乏對傷風(fēng)感冒、支氣管炎等病的抵抗能力。而且，織物上的纖維容易吸入寶寶體內(nèi)，可能誘發(fā)過敏體質(zhì)的寶寶發(fā)生哮喘。

　　食

　　秋季寶寶飲食的主要原則是：補充水分、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，保證營養(yǎng)素供給。秋季干燥，要時時記得給寶寶補水，當(dāng)寶寶出現(xiàn)口唇干燥、排尿次數(shù)減少、尿液變黃、大便干燥等情況，就是需要多補充水的信號了。補水最好的飲料是白開水，此外也可以多給寶寶熬粥，既補充水分又易于消化吸收。秋季寶寶的食譜，應(yīng)在保證熱量供應(yīng)的基礎(chǔ)上，重視優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的攝入。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如豆類、瘦肉、牛肉、雞肉、魚、蝦等，應(yīng)當(dāng)讓寶寶多吃。為了增強對呼吸道病毒等病原體的抵抗力，需要攝入足夠的維生素尤其是富含維生素C的食物，秋季常見的蔬果，如大白菜、芹菜、梨、甘蔗等都富含維生素，多吃有助于機體增強免疫力。

　　住

　　如果室內(nèi)外溫差大，則易感冒，所以要保證室內(nèi)合適的溫度、濕度。一般來說室內(nèi)溫度保持在18-22℃是比較合適的。每天保證一定時間的開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流通對預(yù)防傳染病非常重要。寶寶夜間睡覺穿衣不宜過多，首選純棉吸汗的衣褲。為了防止蹬被子著涼，可讓寶寶睡睡袋，有的寶寶不喜歡睡袋束縛腿腳，可以試試分腿式睡袋。

　　行

　　秋冬季節(jié)進行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，能幫助寶寶更好的適應(yīng)冷空氣，增強血液循環(huán)，提高免疫力，對預(yù)防疾病大有裨益。帶寶寶戶外活動時，要注意選擇空氣質(zhì)量良好的時段，關(guān)注空氣質(zhì)量預(yù)報，遇到霧霾等不良天氣狀況，不宜帶寶寶去戶外。此外還應(yīng)該避免去人流擁擠、空氣流通差的場所。戶外活動時寶寶不宜穿得過多，尤其是下身衣物應(yīng)以輕松自如為主，否則會影響寶寶戶外運動的質(zhì)量。