中年人養(yǎng)生保健方法
中年人養(yǎng)生保健方法
人到中年萬事忙,尤其是女性,肩負(fù)家庭和工作的雙重壓力,如果此時(shí)女性怠慢了自己,不注意養(yǎng)生保健的話,無論是容顏和身體機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)不如人意。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年人養(yǎng)生保健方法,希望對你有用!
中年人保健調(diào)養(yǎng)方法
1、養(yǎng)骨:護(hù)關(guān)節(jié) 勤練腿
30歲后,肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲,人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老,80歲時(shí)人的身高會(huì)比年輕時(shí)降低5厘米左右。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬,應(yīng)該常年堅(jiān)持
調(diào)養(yǎng)方法:護(hù)關(guān)節(jié)、做拉伸、多練腿
人過中年后,運(yùn)動(dòng)最忌諱逞強(qiáng)。對關(guān)節(jié)傷害較大的運(yùn)動(dòng)盡量不要嘗試??熳?、游泳、太極等緩和的運(yùn)動(dòng)更適合中年人。
第二,可以多做一些拉伸,比如瑜伽中的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等;吊吊單杠也很有效。
第三,都說“人老腿先老”,過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外,要多注意補(bǔ)充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等,也可以適量補(bǔ)充鈣片。
2、養(yǎng)心:少熬夜 測脈搏
西醫(yī)認(rèn)為,心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老,心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。
3、養(yǎng)肺:深呼吸 多吞津
全身的呼吸都靠肺,但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示,我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降,到了40歲,你會(huì)突然發(fā)現(xiàn),自己上幾節(jié)臺階就可能氣喘吁吁,這就是衰弱的肺發(fā)出的警報(bào)。
肺活量及輸氧能力的下降,會(huì)使人在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疲勞感;再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加,肺的可擴(kuò)張能力下降,肺活量減少,最大通氣量減少,從而使中年人的呼吸功能降低。此外,人到中年,由于長年累月地吸入粉塵、化學(xué)物質(zhì)等,再加上香煙危害,呼吸道黏膜的保護(hù)作用會(huì)日漸減弱,更易發(fā)生呼吸道感染。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):秋。中醫(yī)認(rèn)為五臟要和四季相對應(yīng),秋季對應(yīng)的是肺。秋季強(qiáng)調(diào)養(yǎng)陰,而養(yǎng)陰的重點(diǎn)就是養(yǎng)肺陰,要防燥潤肺。
調(diào)養(yǎng)方法:練呼吸、多吞津、吃銀耳
首先,可以多練習(xí)鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑?,使腹部和呼吸系統(tǒng)都得到很好的鍛煉。其次,呼吸時(shí)最好配合吞津,不要把深呼吸時(shí)涌出的唾液隨便吐掉。
平時(shí)吃瓜子要少嗑,盡量用手剝,因?yàn)轭l繁嗑瓜子最容易損傷津液。對于吸煙或居住在城市中的人來說,最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯(cuò)。
此外,秋季當(dāng)時(shí),戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng),可以很好地加強(qiáng)心肺功能。
4、養(yǎng)胃:減飯量 別貪涼
人以胃氣為本,內(nèi)傷脾胃,百病由生。俗語有云,“胃腸無病能長壽”,可見胃對人體的重要性?,F(xiàn)代人工作壓力大,應(yīng)酬多,生活不規(guī)律,加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物,嗜愛煙酒,導(dǎo)致胃承擔(dān)的壓力越來越大,而且,年齡越大越明顯。
臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調(diào)查顯示,胃鏡檢查異常者高達(dá)九成,在所有疾病中排行第一,多數(shù)中年人都不同程度患有胃病,尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加,黏膜自然開始萎縮變薄,呈慢性胃炎的狀態(tài)。從這種意義講,中年養(yǎng)胃,刻不容緩。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):長夏。夏天中的長夏(陽歷7-8月)時(shí)期應(yīng)養(yǎng)脾胃,長夏主化,包括熟化、消化,是人體脾胃消化、吸收營養(yǎng)的大好時(shí)期。
調(diào)養(yǎng)方法:減飯量、少貪涼、吃山藥
人過40歲,要逐漸減少進(jìn)食量,過量進(jìn)食不僅影響腸胃功能導(dǎo)致血脂增高,長期如此還會(huì)引起記憶力下降、大腦早衰。
其次,脾胃最怕“受寒”,因此寒涼的食物要少吃,盡量吃和體溫相近的食物,有利于脾胃的保養(yǎng)。
此外,脾胃虛弱的人,可以多吃山藥、白術(shù)、芡實(shí),用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時(shí)令的豆類,比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等,也是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食物。
中年人的養(yǎng)生散步方法
摩腹散步
摩腹散步應(yīng)該比較好理解,就是一邊慢走,一邊逆時(shí)針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅(jiān)持“食后即以熱手摩腹”,他認(rèn)為:“食畢摩腹,能除百病”。所以對于中老年人來說,可以試試用這種方法來預(yù)防疾病的產(chǎn)生。
聽曲散步
聽曲散步是一種有效的減壓方式,也有助于消化,所以適合在飯后半小時(shí)后進(jìn)行。但是聽的歌曲不要是那些容易感動(dòng)的曲子,這樣會(huì)讓人不由自主地加快步伐,反而不利于消化,最好能夠聽一些悠揚(yáng)舒緩的古典音樂。
倒走散步
倒走散步改變了人體步行的習(xí)慣和方向,有利于鍛煉人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先著地,然后過渡到腳跟,達(dá)到按摩腳步穴位經(jīng)絡(luò)的目的,但是倒走散步的時(shí)間不要太長,否則反而不利于身體健康。
快速步行法
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式,一般來說是每小時(shí)步行5000米左右,并且在散步的同時(shí)配合手臂的擺動(dòng),每次20-30分鐘,每周2-3次,這對于身體健康的人來說可以多多練習(xí)。
拍打散步
拍打散步法是比較傳統(tǒng)也比較常見的一種健身方式,也就是在是散步時(shí),利用兩臂的擺動(dòng)和拍打來達(dá)到健身的方式,用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個(gè)部位,這種方式有消除疲勞、舒筋活絡(luò)、緩解緊張的功效。
定量步行法
定量步行法也就是每次規(guī)定散步的時(shí)間、距離或者數(shù)量,從而提高練習(xí)質(zhì)量來達(dá)到健身的方法。比如你可以規(guī)定步行的時(shí)間不變,逐步提高走路的距離,這種方法對檢查評價(jià)自身鍛煉的效果具有一定意義。