中年女性如何養(yǎng)生
中年女性如何養(yǎng)生
中年女性要面臨更年期的困擾，為了避免更年期給自己的生活和身體帶來不適，要學(xué)會(huì)養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年女性方法養(yǎng)生，希望對你有用!
中年女性的檸檬養(yǎng)生方法
1、降糖：
每日取鮮檸檬30～50克絞汁或泡水，分3次服，10～15天為一個(gè)療程，療程間隔10～15天。
2、調(diào)料：
去盛產(chǎn)海鮮的地方旅游，出門時(shí)帶上幾只鮮檸檬，精鹽一小袋，吃海鮮時(shí)只需將調(diào)料按你喜歡的比例混在一起，多擠上些檸檬汁，用這種調(diào)料吃海鮮別提多美了。檸檬有醋的酸味，但又不會(huì)遮住海鮮的原味，還可去腥，且攜帶方便。
3、消痛：
檸檬所含枸櫞酸剌激味蕾可產(chǎn)生獨(dú)特美味，剌激大腦中樞，增加消化液分泌，提高胃腸消化功能，增進(jìn)食欲。還可有效消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞感、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛，提高人的運(yùn)動(dòng)能力。如肌肉酸痛，只用一塊檸檬在酸痛部位輕擦，即有舒緩疲勞功效。若腳部酸痛，把一個(gè)檸檬榨汁混入一盆熱水，用來泡腳效果奇佳。
4、去屑：
有頭皮屑煩惱的人也可以用檸檬汁來治療，方法是先以一湯匙檸檬汁混合洗發(fā)液洗一次，過水后再以兩湯匙的檸檬汁稀釋在兩杯水中沖洗一次。長時(shí)間使用你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭皮屑慢慢地消失了。
5、感冒：
檸檬榨汁，加入砂糖或蜂蜜，再加入溫開水，感冒時(shí)一天喝上500～1000毫升，流鼻涕則減輕，感冒好得也快。尤其是感冒初起，喝檸檬汁甚至可因此不藥而愈。
6、免疫：
檸檬有助于除去人體內(nèi)的有毒物質(zhì)，幫助凈化血液，有利保持人體免疫系統(tǒng)的平衡。經(jīng)常咳嗽，每天喝點(diǎn)檸檬水，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)好。檸檬果內(nèi)含有大量檸檬鹽，能夠防治腎結(jié)石。檸檬汁對風(fēng)濕病也有很好的療效。檸檬是吸煙女性的福音，多用檸檬刷牙，可使牙齒黑黃的部分變白。
中年女性合理飲食養(yǎng)生方法
到中年，保健顯得尤其重要。中年婦女常常肩負(fù)家庭和工作的雙重壓力，加之激素水平的生理變化，若不注重養(yǎng)生保健，無論是外在容顏和體態(tài)，還是內(nèi)在機(jī)體功能，都容易出現(xiàn)不如人意的狀況。很多人感嘆，沒有時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，很多應(yīng)酬無法推辭，沒有精力做健身，這些借口，其實(shí)都在付出健康的代價(jià)。如果有保健的意識，養(yǎng)生是可以落實(shí)在生活的點(diǎn)滴之中的。
女性容顏和體態(tài)的美麗，和飲食、睡眠、心情及運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)，下面介紹一些個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)供大家參考，首先介紹合理飲食。
避免過量進(jìn)食是健康的根本，如何衡量適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食量非常重要。多數(shù)情況下，我們的進(jìn)食量都超過了需要量，如果沒有相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)消耗，加之隨年齡增加脂肪集聚的生理變化和個(gè)體代謝的特性，不少人就呈現(xiàn)了腹部脂肪堆積的現(xiàn)象。衡量進(jìn)食是否恰當(dāng)，可以用一下方法。
沒有饑餓感的時(shí)候盡量不進(jìn)食。吃飯之前先體會(huì)饑餓的感覺，吃飯的過程中不斷體會(huì)饑餓感消失的感覺，當(dāng)沒有饑餓感的時(shí)候，就是吃飽了，應(yīng)該停止進(jìn)食。
進(jìn)餐的過程通常有三個(gè)階段，首先經(jīng)過的是快速進(jìn)食階段，這一階段由于饑餓感的驅(qū)使，進(jìn)食速度較快，對食物沒有太多挑剔。其次經(jīng)過的是緩慢進(jìn)食階段，此時(shí)已經(jīng)吃到5-8分飽，饑餓感消失，進(jìn)食速度明顯減慢，對食物有較高的選擇，有好吃的再吃一些，不太喜歡的就不吃了。最后是猶豫進(jìn)食階段，這時(shí)候已經(jīng)吃得過飽了，對于盤中剩菜和極其喜歡的食物開始思考是否應(yīng)該再吃，出于“打掃戰(zhàn)場”、經(jīng)不住美食的誘惑或被人勸說，又再進(jìn)食，此時(shí)的感覺往往是吃撐了。
適宜的進(jìn)食應(yīng)該杜絕第三階段，控制第二階段。蔬菜和水果對中年女性比較適合，和動(dòng)物性食品相比，蔬菜水果對胃腸道和腎臟的負(fù)擔(dān)較輕、有利于腸蠕動(dòng)、代謝產(chǎn)物偏堿性，這些都對健康十分有益。
“總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整”也是合理飲食的重要措施，面對美食，要抵御誘惑十分困難，可以在控制總的進(jìn)食量的前提下，調(diào)整各類食物的進(jìn)食量。
譬如上午吃了奶油蛋糕，中餐的主食就要少吃;中午吃了炸雞，晚餐就不要再吃肉食。合理和巧妙地選擇食物，既可以享受美味，又可以避免過量進(jìn)食。
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