中年人如何養(yǎng)生
人過(guò)中年日過(guò)午。雖說(shuō)中年是人生最輝煌的時(shí)刻,但身體卻不自覺(jué)地走起了下坡路。正因此,中年也成為養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年人養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!
中年人養(yǎng)生的方法
加強(qiáng)體育鍛煉。
每天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,如打球、跑步、跳舞、打太極等,可以強(qiáng)身健體、提高免疫力。
保持良好的心態(tài)。
日常生活中,要養(yǎng)成豁達(dá)、樂(lè)觀的性格,凡事要看得開,想得開,不斤斤計(jì)較。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
按時(shí)作息,不熬夜、不吸煙、不酗酒,尤其是打麻將、斗地主、看電視、玩電腦應(yīng)注意時(shí)間,適當(dāng)節(jié)制。保持人體“生物鐘”正常運(yùn)轉(zhuǎn),以維護(hù)各個(gè)器官的正?;顒?dòng),有利于預(yù)防疾病、延緩衰老。
科學(xué)飲食。
人到中年,無(wú)論體力、精力都不如往昔,易疲勞,且恢復(fù)較慢,需要消耗大量的蛋白質(zhì)和各種維生素,如果不注意勞逸結(jié)合與及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),身體就會(huì)慢慢垮下去。因此,一日三餐要講究營(yíng)養(yǎng)均衡,葷素、粗細(xì)及酸堿合理搭配,多食蔬菜水果,少食高糖、高脂肪食物。
培養(yǎng)愛(ài)好。
工作之余,要努力培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好,如釣魚、跳舞、打球等,這可以結(jié)交到一些志同道合的朋友,做到互相關(guān)心、幫助、互相排憂解難,并而有利于陶冶情操,調(diào)節(jié)情緒,促進(jìn)身心健康。
中年女人養(yǎng)生菜
1、黑木耳:排出有毒物質(zhì)
醫(yī)學(xué)證明,木耳中含有植物膠質(zhì),具有很強(qiáng)的吸附力,能夠?qū)埩粼谌梭w消化系統(tǒng)中的灰塵雜質(zhì)吸附,然后排出體外。
2、海帶:防止血栓
海帶中富含巖藻多糖和昆布素,這些物質(zhì)既能防止血栓,又有著降低膽固醇和脂蛋白的作用。
3、冬瓜:預(yù)防動(dòng)脈硬化
冬瓜有利尿消腫、清熱解渴的作用,經(jīng)常吃冬瓜不但可以減少體內(nèi)的脂肪含量,還能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化和糖尿病。
4、上海青:維持血管彈性
小白菜可是含有大量的粗纖維,在食用之后會(huì)和人體內(nèi)的脂肪結(jié)合,能夠防止膽固醇形成,減少動(dòng)脈硬化,保持血管彈性。
5、芥藍(lán):軟化血管
芥藍(lán)可以降低膽固醇,軟化血管,防止心臟病等作用。
6、西蘭花:血管清潔劑
西蘭花中含有大量的類黃酮,可以防止感染,是最好的血管清潔劑,可以阻止膽固醇氧化,防止血小板凝結(jié)。
中年男人養(yǎng)生要點(diǎn)
1、多吃4種食物
天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如表示,人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡,除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。
2、趕快戒煙
根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示,在煙草中含有超過(guò)250中的有害以及致癌物質(zhì),這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害,因此,不管什么時(shí)候戒煙不算晚,有關(guān)研究顯示,四十歲就喀什戒煙,能夠有效延長(zhǎng)壽命9年。
另外,人到中年,事業(yè)初見(jiàn)起色,應(yīng)酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。戒酒。
3、做力量練習(xí)
人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫(kù)克指出,40歲后,肌肉會(huì)逐漸減少,建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練,以每周3次,每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒(méi)有時(shí)間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。
4、開始健腦
一過(guò)40,很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影。”北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平說(shuō),可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”,比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置,增加觀看難度。
試著改變回家路線,重新認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境;每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過(guò)大笑、冥想、聽音樂(lè)等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
5、保護(hù)牙齒
北京大學(xué)口腔醫(yī)院副主任醫(yī)師張曄表示,40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問(wèn)題會(huì)接踵而來(lái)。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅(jiān)持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。
6、轉(zhuǎn)變心態(tài),減法生活
40歲前后,很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”,事業(yè)上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此,北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態(tài),如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話,40歲后就要學(xué)著做減法,及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系,多關(guān)注自己和家人,能讓人更豁達(dá)。
7、調(diào)劑婚姻
四十歲的時(shí)候,生活中也就少了戀愛(ài)以及新婚時(shí)候的甜蜜以及浪漫,在日常生活中卻多了很多瑣事,伸直婚姻會(huì)出現(xiàn)危機(jī)。有關(guān)專家建議,就算四十歲以后,也要打造蜜月期,兩夫妻可以給自己安排一直旅行,一起培養(yǎng)共同的愛(ài)好,找一找戀愛(ài)時(shí)候的感覺(jué)。
8、注重體檢
中醫(yī)認(rèn)為,40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落,外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等,而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。
北京老年醫(yī)院健康體檢中心體檢主檢醫(yī)師馬毅建議,除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目,建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。