男性到中年身體機(jī)能就會出現(xiàn)一些衰退，尤其是50歲后的男性，衰老的表現(xiàn)十分明顯，那么中年男人該怎么保養(yǎng)呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年男人養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　5個中年男人養(yǎng)生方法

　　1、生活工作中防止暴飲暴食

　　中年男人中最容易出現(xiàn)暴飲暴食的癥狀，因?yàn)楣ぷ鲬?yīng)酬，工作時間不定等，都會出現(xiàn)暴飲暴食，經(jīng)常那樣不但容易造成肥胖高脂肪等疾病，而且對胃、肝、消化道等都有極大的影響。

　　2、要病就要看，忌忍病

　　中年男人生活工作忙，很容易出現(xiàn)這樣的小毛病，感到不舒服了，但男人以這樣那樣的理由，沒時間、不舍得花時間去看醫(yī)生，結(jié)果那樣容易小病拖成大病。中年時期，正是疾病的多發(fā)時期。男人對抗不過疾病的，一定要要病就要看。把根治好。

　　3、懂得護(hù)腦

　　男性隨著年齡的增長，腦細(xì)胞會逐漸減少，長時期用腦過度會導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。中年男人要少開夜車，開夜車很傷腦的。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚，中年男人可以多吃海魚護(hù)腦。

　　4、保持有規(guī)律的生活

　　中年男人無論工作多忙，家務(wù)多忙，都應(yīng)該忙而有序，都應(yīng)該注重飲食和作息的規(guī)律，合理利用時間，如果生活沒有規(guī)律，長期在疲勞高壓生活中度過，很容易造成高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。所以要保持有規(guī)律的生活才是中年男人健康的保證。

　　5、戒煙戒酒，吃健康食品

　　吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。中年男人如果已有了相當(dāng)長時間的“煙齡”，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。喜歡喝酒的男人一般口味重，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。應(yīng)吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油。

　　中年男性養(yǎng)生警告

　　1、食欲不振，吃一點(diǎn)油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，大便也沒有規(guī)律。要小心是否患了胃腸疾病或肝膽疾病。

　　2、近來酒量明顯變小，稍喝幾口便發(fā)困、不舒服，第2天還暈乎乎的。要小心是否得了肝臟疾病或動脈硬化。

　　3、胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等癥狀。要小心是否患了慢性胃潰瘍或其他胃部疾病。

　　4、最近變得健忘起來，有時反復(fù)做同一件事。要小心是否得了腦動脈硬化、腦梗塞等。

　　5、小便增多，常上廁所，晚上口渴。或小便頻繁，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不凈。要小心是否患了糖尿病或前列腺疾病。

　　6、上樓梯或斜坡時就氣喘、心慌，經(jīng)常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化癥。

　　7、近日來常為一點(diǎn)小事發(fā)火，焦躁不安，時常頭暈。要小心是否患了高血壓、腦動脈硬化癥等疾病。

　　8、近來咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核等肺部疾病。

　　9、早晨起來時關(guān)節(jié)發(fā)硬，并伴有刺痛，活動或按壓關(guān)節(jié)時有疼痛感。要小心是否患了風(fēng)濕性骨關(guān)節(jié)病。

　　10、臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰酸背痛。要小心是否得了腎臟疾病。

　　中年男性簡單保健方法

　　1、搓腳心法　做法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳掌心，每次5～10分鐘。雙腿互換輪流著搓。

　　功效：能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動脈硬化。

　　2、強(qiáng)壯心臟法　做法：可用兩手拇指互相按壓，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴(位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖處)，時間自由掌握。

　　功效：有強(qiáng)壯心臟的作用。

　　3、壯腰健腎法 方法：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，腰部感到發(fā)熱為宜，每日早晚各做一次。

　　功效：有保健腎功能的作用。

　　4、牙齒保健法 方法：大、小便時，將嘴閉住，憋足一口氣。

　　功效：長期堅(jiān)持可以保護(hù)牙齒，使其堅(jiān)固不易脫落。

　　5、按摩小腹法 方法：每晚臨睡前，將右手放在丹田(人體臍下三寸處)部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。

　　功效：有助消化、健脾胃的作用。

　　6、促進(jìn)睡眠法 方法：每晚臨睡前半小時，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指從迎香穴(在鼻翼兩旁約1厘米的皺紋處)向上推至發(fā)際，經(jīng)精明(內(nèi)眼角處)、天門(自兩眉中間至前發(fā)際呈一條直線)、童子(外眼角處)等穴位，然后兩手分別向兩側(cè)經(jīng)耳門穴(頭部側(cè)面耳前部、耳珠上方稍前張口凹陷處)返回起點(diǎn)。如此反復(fù)按摩30～40次。

　　功效：可以治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。

　　按摩時要注意用力適中，不宜用力過大。