夏季養(yǎng)生四原則
夏季養(yǎng)生四原則
夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)生原則,希望對(duì)你有用!
夏季養(yǎng)生4個(gè)原則
1.清飲食
立夏時(shí)節(jié),自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱。
相對(duì)人體臟腑來(lái)說(shuō),是肝氣漸弱,心氣漸強(qiáng),而此時(shí)的飲食原則是增酸減苦,補(bǔ)腎助肝,調(diào)養(yǎng)胃氣。
飲食應(yīng)以低脂、易消化的食物為主,多吃蔬菜、粗糧以及魚(yú)、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。
少食動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。白天宜食蔥姜少許,以養(yǎng)陽(yáng)氣。
俗話說(shuō):“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開(kāi)藥方。”
吃蔥姜有助于人體陽(yáng)氣生發(fā),符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的觀點(diǎn)。晚飯宜食粥并可少量飲酒。
立夏后人體陽(yáng)氣漸趨于外,新陳代謝旺盛,汗出較多,氣隨津散,人體陽(yáng)氣和津液易損。
夜晚食粥,既可生津止渴,又可養(yǎng)護(hù)脾胃。
另外,晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等,可暢通氣血,助睡眠。
2.慢運(yùn)動(dòng)
立夏以后氣溫漸升,易出汗,汗為心之液,若此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng),容易造成機(jī)體缺水。
故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水,補(bǔ)充體液。
3.調(diào)情志
立夏時(shí)節(jié)天氣漸熱,“暑易傷心”,高溫天氣易使人“心躁”。
因此,應(yīng)戒怒戒躁,保持神清氣和、心情舒暢,通泄自如,以免傷心、傷身、傷神。
平時(shí)可做魚(yú)腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。
立夏氣溫逐漸升高,大家要注意少做劇烈運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成午睡習(xí)慣、清淡飲食,保持心情舒暢,養(yǎng)好心。
4.慎起居
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬(wàn)物華實(shí),夜臥早起,無(wú)厭于日。”
立夏以后氣候變化比較顯著,應(yīng)晚睡早起,以順應(yīng)陰陽(yáng)變化。
同時(shí),立夏后人們應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。
有研究表明,午睡可以預(yù)防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發(fā)生。
夏季養(yǎng)心多吃紅色食物
紅豆
夏日多吃紅豆,可緩解夏天出現(xiàn)的口渴煩躁等癥。
尤其是在正午時(shí)分,是“心火”最旺之時(shí),容易出現(xiàn)心煩易怒。
因此這個(gè)階段,避免心火過(guò)亢,食用赤小豆最適宜不過(guò)了。
葡萄柚
果肉粉紅柔嫩,多汁爽口,味道有些偏苦,但正符合了心臟喜歡的食物的特征。
同時(shí)葡萄柚含有鉀,卻不含鈉,稱的上是維護(hù)心血管的最佳水果。
立夏養(yǎng)心要多吃紅色食物,紅色食品還包括紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅薯、紅蘋(píng)果等,日常不妨多食用。
紅棗
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)研究其含有的環(huán)磷酸腺,可以擴(kuò)張血管,增強(qiáng)心肌收縮力。
能使血中含氧量迅速增強(qiáng),這樣供給心臟的氧氣也會(huì)隨之增加,加速新陳代謝!
同時(shí)改善心肌營(yíng)養(yǎng),對(duì)于保養(yǎng)心臟十分有益。
番茄
含有豐富的維生素c和維生素a,能增強(qiáng)人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。
尤其是番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用。
胡蘿卜
能與血液中的汞離子結(jié)合,有效降低血液中汞離子濃度。
防止劇毒的汞離子隨血液進(jìn)入心臟,也是很有效的護(hù)心食物。
櫻桃
目前被所有營(yíng)養(yǎng)組織公認(rèn)的具有超強(qiáng)“祛除人體毒素及不潔體液”的水果!
櫻桃含鐵量很高,能促進(jìn)血紅蛋白再生,提高人體免疫力。