夏季養(yǎng)生四原則
夏季養(yǎng)生四原則
夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱。下面學習啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)生原則,希望對你有用!
夏季養(yǎng)生4個原則
1.清飲食
立夏時節(jié),自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱。
相對人體臟腑來說,是肝氣漸弱,心氣漸強,而此時的飲食原則是增酸減苦,補腎助肝,調(diào)養(yǎng)胃氣。
飲食應以低脂、易消化的食物為主,多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。
少食動物內(nèi)臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。白天宜食蔥姜少許,以養(yǎng)陽氣。
俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方。”
吃蔥姜有助于人體陽氣生發(fā),符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點。晚飯宜食粥并可少量飲酒。
立夏后人體陽氣漸趨于外,新陳代謝旺盛,汗出較多,氣隨津散,人體陽氣和津液易損。
夜晚食粥,既可生津止渴,又可養(yǎng)護脾胃。
另外,晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等,可暢通氣血,助睡眠。
2.慢運動
立夏以后氣溫漸升,易出汗,汗為心之液,若此時再劇烈運動,容易造成機體缺水。
故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動,并在運動后適當飲溫水,補充體液。
3.調(diào)情志
立夏時節(jié)天氣漸熱,“暑易傷心”,高溫天氣易使人“心躁”。
因此,應戒怒戒躁,保持神清氣和、心情舒暢,通泄自如,以免傷心、傷身、傷神。
平時可做魚腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。
立夏氣溫逐漸升高,大家要注意少做劇烈運動,養(yǎng)成午睡習慣、清淡飲食,保持心情舒暢,養(yǎng)好心。
4.慎起居
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日。”
立夏以后氣候變化比較顯著,應晚睡早起,以順應陰陽變化。
同時,立夏后人們應養(yǎng)成午睡的習慣。
有研究表明,午睡可以預防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發(fā)生。
夏季養(yǎng)心多吃紅色食物
紅豆
夏日多吃紅豆,可緩解夏天出現(xiàn)的口渴煩躁等癥。
尤其是在正午時分,是“心火”最旺之時,容易出現(xiàn)心煩易怒。
因此這個階段,避免心火過亢,食用赤小豆最適宜不過了。
葡萄柚
果肉粉紅柔嫩,多汁爽口,味道有些偏苦,但正符合了心臟喜歡的食物的特征。
同時葡萄柚含有鉀,卻不含鈉,稱的上是維護心血管的最佳水果。
立夏養(yǎng)心要多吃紅色食物,紅色食品還包括紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅薯、紅蘋果等,日常不妨多食用。
紅棗
現(xiàn)代營養(yǎng)研究其含有的環(huán)磷酸腺,可以擴張血管,增強心肌收縮力。
能使血中含氧量迅速增強,這樣供給心臟的氧氣也會隨之增加,加速新陳代謝!
同時改善心肌營養(yǎng),對于保養(yǎng)心臟十分有益。
番茄
含有豐富的維生素c和維生素a,能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。
尤其是番茄紅素對心血管具有保護作用。
胡蘿卜
能與血液中的汞離子結合,有效降低血液中汞離子濃度。
防止劇毒的汞離子隨血液進入心臟,也是很有效的護心食物。
櫻桃
目前被所有營養(yǎng)組織公認的具有超強“祛除人體毒素及不潔體液”的水果!
櫻桃含鐵量很高,能促進血紅蛋白再生,提高人體免疫力。