夏日養(yǎng)生小貼士

　　炎熱的夏季生活已經(jīng)來(lái)到我們的身邊，在酷熱的夏季里我們必須為我們的健康學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生保健知識(shí)，幫助我們輕松的度過(guò)炎熱的夏季。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏日養(yǎng)生小貼士，希望對(duì)你有用!

　　夏日養(yǎng)生5個(gè)小貼士

　　1、最佳降溫飲料

　　夏季降溫應(yīng)多喝熱茶。茶葉中富含鉀元素，既能解渴又能解乏。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品。

　　2、最佳取涼設(shè)施

　　搖扇是一種運(yùn)動(dòng)，可鍛煉肢體。若有意識(shí)地?fù)Q用左手搖扇，還可收到活化右腦、開(kāi)發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效

　　3、最佳著裝顏色

　　夏季著裝可多考慮淺色系服裝。淺色放松心情，保持心情舒暢，降低中暑可能性。

　　4、最佳起居時(shí)間

　　夏天以遲睡早起為佳，而且應(yīng)該盡可能地定時(shí)起、睡。夏季最佳就寢時(shí)間是22時(shí)-23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分-6時(shí)30分。

　　5、最佳時(shí)令蔬菜

　　夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，而苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子等苦味食物可補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕?？辔妒卟酥泻心芟?、除煩、提神、健胃的生物堿、氨基酸。

　　夏日養(yǎng)生秘訣

　　1、南方人該學(xué)會(huì)避暑和避濕

　　“其實(shí)一般人也不需要掌握很多的中醫(yī)名詞術(shù)語(yǔ)。最重要的是要知道在衣食住行，中醫(yī)都講究‘天人合一’，要根據(jù)夏季本身的特點(diǎn)。”蒲志蘭說(shuō)，夏季和其他季節(jié)不同的是，有一階段呈現(xiàn)出濕熱交蒸的氣候特點(diǎn)，不僅氣溫高而且雨水多、濕度大，最為潮濕悶熱。“我們把它叫做長(zhǎng)夏，人們?nèi)菀滓驗(yàn)槭顫穸疾　?rdquo;

　　“比如南方比較潮濕，一方面暑熱重，一方面又濕重，在飲食上挑選就不一樣。暑氣重就要選寒的涼的，這個(gè)大家都知道，比如要多吃西瓜。但是濕重怎么辦呢，要吃點(diǎn)去濕的食物，比如苦瓜啊，紅小豆啊，蓮子啊，去濕都很好。”

　　“我在書(shū)里也有具體提到，你需要去了解食物的性和味，這樣就不用整天發(fā)愁。今天要吃什么明天吃什么，你自己就可以根據(jù)自己的體質(zhì)自己選。就說(shuō)西瓜吧，很解暑，但是脾胃虛寒的人不能多吃。”

　　2、女孩子要特別保護(hù)好肚臍和腳

　　“很多女孩子夏天愛(ài)漂亮，喜歡露背，露臍，其實(shí)這樣很有悖于中醫(yī)養(yǎng)生的。”蒲醫(yī)生解釋說(shuō)人的背部是督脈所在，主管著人體一身的陽(yáng)氣，背部受寒會(huì)阻礙全身陽(yáng)氣的運(yùn)行，而臍部的神闋穴屬于任脈，任脈的主要功能是調(diào)節(jié)氣血，與女性的月經(jīng)、生殖等有密切關(guān)系。

　　臍部和背部受寒不僅會(huì)影響到脾胃，腹痛、腹瀉、食欲不振等，女孩子還會(huì)痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂也會(huì)對(duì)生殖有影響。“所以不要忘了，衣服有比漂亮更重要的作用，夏季穿衣服也不能太薄，尤其腹、背更要注意保暖。在空調(diào)房間，最好也披一件小外套保暖。”

　　“還有在空調(diào)間也最好不要光腳，我們說(shuō)人體的陰脈都匯聚在足心，足心容易受涼，所以有時(shí)候我們會(huì)覺(jué)得即使在夏天穿稍厚的鞋都不會(huì)覺(jué)得很熱。但如果腳不注意保暖，會(huì)影響氣血的運(yùn)行。

　　所以厚薄合適、舒服的鞋子很重要。很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，在天氣很冷的時(shí)候穿一雙暖和的鞋，會(huì)明顯增強(qiáng)人的御寒能力，因?yàn)楹畯哪_下起，腳暖則身暖。本來(lái)就怕冷的人，在夏天也要注意雙腳的保暖，盡量少赤腳穿涼鞋。”

　　3、喝涼茶有時(shí)不如喝姜茶

　　“像杭州的夏天濕氣就比較重，要去濕熱，不要貪涼，少用涼水，不要吃過(guò)多的冷飲，出出汗。要讓體內(nèi)的郁熱散發(fā)出去。比如你以前煮綠豆湯解暑，那現(xiàn)在最好放一半綠豆一半紅豆，紅豆可以健脾除濕。”

　　南方夏天喝涼茶是很平常的事。但蒲醫(yī)生解釋說(shuō)，雖然天氣熱，但中醫(yī)上講這個(gè)季節(jié)人體的陽(yáng)氣是處于外泄的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候過(guò)多喝涼茶就很容易損傷脾胃之氣，食欲減少啊、胃痛啊、腹瀉啊都會(huì)出現(xiàn)。

　　而且夏天是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，出汗很多，毛孔張開(kāi)，要是貪涼，比如出汗后就吹冷風(fēng)或者空調(diào)太涼都會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣。所以涼茶不能多喝，尤其是脾胃功能較弱的人更要慎服。反倒是有的地方夏天有喝姜茶的習(xí)俗，就起到了養(yǎng)脾陽(yáng)除濕的作用。

　　4、夏季睡眠時(shí)間

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“夏三月，……夜臥早起，無(wú)厭于日。”《類修要訣·養(yǎng)生要訣》總結(jié)為：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前。”按照春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的自然規(guī)律，夏季是萬(wàn)物生長(zhǎng)最茂盛的季節(jié)，所以夏季養(yǎng)生就要注意“養(yǎng)長(zhǎng)”，夏季起床時(shí)間要比其他季節(jié)早，早到什么時(shí)間適宜呢?

　　古人認(rèn)為不宜在雞鳴之前，也就是最好在早晨5點(diǎn)到6點(diǎn)之間起床。那么什么時(shí)候睡覺(jué)最好呢?因?yàn)橄募練夂蜓谉?，可以等暑熱之氣消散后，人的氣息也比較平和時(shí)再睡覺(jué)，時(shí)間比其他季節(jié)稍晚一點(diǎn)兒，但是也不宜太晚，一般在晚上11時(shí)左右，古人提倡的子午覺(jué)非常符合夏季養(yǎng)生。

　　子午覺(jué)是古人的睡眠養(yǎng)生法之一，即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡，以達(dá)頤養(yǎng)天年的目的。子時(shí)是晚11時(shí)至次日凌晨1時(shí)，午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)是陰陽(yáng)交接、極衰極盛的時(shí)候，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，應(yīng)該要靜臥休息，讓氣血慢慢恢復(fù)正常。尤其是子時(shí)為一天中陰氣最盛、陽(yáng)氣衰弱的時(shí)候，也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段及時(shí)休息，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量最好，睡眠效果也最好，可以起到事半功倍的作用。

　　有些人，尤其是中青年人，常常熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺(jué)，錯(cuò)誤地認(rèn)為只要睡夠8小時(shí)，什么時(shí)候睡覺(jué)都一樣，這是大錯(cuò)特錯(cuò)了，子時(shí)不寐，肝、膽就得不到充分的休息和養(yǎng)護(hù)，不僅睡眠質(zhì)量差，還會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、長(zhǎng)黑斑、面色發(fā)黃等現(xiàn)象，尤其是肝功能受損的人更要注意不要熬夜，應(yīng)該及時(shí)入睡。

　　午時(shí)則是陽(yáng)氣最盛、陰氣衰弱的時(shí)候，此時(shí)應(yīng)該小寐，尤其是夏季起床早，入睡晚，怎么才能保持充沛的精力呢，最好在午時(shí)小睡片刻，如果不能夠睡覺(jué)，也應(yīng)“入靜”，閉目養(yǎng)神，使身體得以平衡過(guò)渡。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

　　午睡是個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣，雖然時(shí)間短，它可在短時(shí)間內(nèi)提升人們的“精氣神”，自然獲益多多。尤其夏季更應(yīng)提倡。

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)講究“天人合參”，即人與自然相通相應(yīng)，要“法于陰陽(yáng)，調(diào)于四時(shí)”。要以陰陽(yáng)為法則，按四季陰陽(yáng)變 化進(jìn)行調(diào)整。

　　夏季，以暑熱為主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)，晝長(zhǎng)夜短，加之氣溫高， 濕熱重，人們常常因夜間睡眠時(shí)間不足而精神不振，因此少許的午睡，能起到“四兩撥千斤”的效果，中午片刻的休息，可以換來(lái)下午充沛的精力。午睡時(shí)間應(yīng)在30~50分鐘，不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不僅會(huì)影響晚上的睡眠，還會(huì)使人醒來(lái)后昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。