夏天健康養(yǎng)生方法

　　夏季保健與健康的關(guān)系極為密切，因此，從初夏開(kāi)始，我們應(yīng)合理安排作息時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以便更好的度過(guò)夏天。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏天健康養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　夏天健康養(yǎng)生方法

　　1、夏季養(yǎng)生保健要系統(tǒng)因人因時(shí)因地而異

　　養(yǎng)生是一個(gè)系統(tǒng)工程，也是一個(gè)長(zhǎng)久過(guò)程，通過(guò)因人因時(shí)因地辯證的原則，才能達(dá)到最佳的養(yǎng)生目的。營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，養(yǎng)生是一種選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體等保健方法，因人因時(shí)因地而異，通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉和修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的技術(shù)及方法體系?？偟膩?lái)說(shuō)，不同的人群，不同的季節(jié)，不同的地方，養(yǎng)生也是不同的。夏季的養(yǎng)生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意。精神調(diào)養(yǎng)在炎熱的大暑季節(jié)，要做到神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。因此，應(yīng)多參加一些文娛活動(dòng)，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體。

　　夏季炎熱之氣盛，應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽(yáng)氣。由于夏天氣溫高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力。夏季人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食要選清淡爽口，少油膩易消化的食物?？崾钍⑾模虺龊苟?，常感口渴，適當(dāng)用些冷飲，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補(bǔ)充水分、鹽類(lèi)和維生素，起到清熱解暑的作用。但過(guò)食冷飲會(huì)使胃腸受寒，也會(huì)引起疾病。特別是老年人，脾胃虛弱，更應(yīng)該注意胃腸的保養(yǎng)。

　　2、大暑季節(jié)養(yǎng)生保健，多喝酸梅湯多游泳

　　大暑季節(jié)養(yǎng)生的方式方法有很多，每個(gè)人可以根據(jù)自己的愛(ài)好及特點(diǎn)選用。推薦的是飲食上多喝酸梅湯，運(yùn)動(dòng)上多游泳。專(zhuān)家指出，酸性的食物能開(kāi)胃，提高食欲，可以解決食欲不振的問(wèn)題。同時(shí)還能斂汗安神，防止大汗導(dǎo)致的人體虛脫危險(xiǎn)。

　　夏季很多人容易煩躁發(fā)脾氣，這些都是肝氣上逆所致。專(zhuān)家認(rèn)為，酸性能養(yǎng)肝護(hù)肝，能很好地解決這個(gè)問(wèn)題。夏天氣候炎熱，對(duì)人體消耗較大，若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑。所以，運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，選擇合適的項(xiàng)目鍛煉，游泳就是一個(gè)很好的項(xiàng)目。游泳可以直接消暑，使人神清氣爽，運(yùn)動(dòng)量再大都不會(huì)有中暑危險(xiǎn)。游泳能很好地清理及按摩皮膚，皮膚是調(diào)節(jié)人體體溫的重要器官，毛孔暢通及健康的皮膚，是夏季健康的重要保證。

　　夏季養(yǎng)生保健注意的問(wèn)題很多，避免進(jìn)入夏季養(yǎng)生誤區(qū)，才能健康清涼舒適的過(guò)完整個(gè)夏天。

　　3、夏季養(yǎng)生保健，貴在神清氣和

　　大暑季節(jié)的養(yǎng)生，歸納起來(lái)，就是一個(gè)“清”字。這個(gè)清字包含了三層意思：

　　1、心要清，就是精神上要清靜下來(lái)。盛夏酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來(lái)、神清氣和，切忌火暴脾氣，避免因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。這樣人體才不容易“上火”，頭腦才清醒。

　　2、清熱解暑，這個(gè)多指飲食及藥物。夏季的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陽(yáng)而損身。如果人體內(nèi)有暑熱，還可以服用一些清熱祛暑的藥物，如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥。

　　3、要清涼，這個(gè)多指穿著及生活環(huán)境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門(mén)窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。散步避免遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，可漫步徜徉于江邊湖畔，習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水，化解心頭的煩悶，暑熱頓消。

　　夏季養(yǎng)生湯推薦

　　1、甜醋豬腳姜湯

　　原料：豬腳一只、生姜250克、冰糖、甜醋各適量。

　　做法：先把豬腳處理干凈之后放到滾水中煮5分鐘去掉血水，然后同生姜一起放到煲鍋中用用武火滾開(kāi)之后然后改文火慢慢煲兩個(gè)小時(shí)，加入冰糖、甜醋等進(jìn)行調(diào)味即可。

　　此湯具有溫經(jīng)補(bǔ)血之功效，特別是對(duì)食欲不振，手腳冰涼的人建議經(jīng)常食用。

　　2、銀耳紅棗湯

　　原料：紅棗15克、銀耳100克、冰糖適量。

　　做法：先將銀耳放到水中浸泡至松軟，然后同紅棗一起燉即可。如果有桂圓、枸杞子之類(lèi)的也可加點(diǎn)進(jìn)去口感更好。

　　此湯最適合夏季食用了，特別是在睡前飲用，女性經(jīng)期前后飲用更具滋陰潤(rùn)肺之養(yǎng)生保健功效。

　　3、排骨海帶湯

　　原料：海帶100克、豬排骨500克、蔥花適量、蝦仁20克。

　　做法：先將海帶用淘米水浸泡兩個(gè)小時(shí)，然后洗干凈，然后把豬排骨放到開(kāi)水中去掉血水，在另取一鍋，加適量水，把排骨、海帶放到鍋中用武火煮開(kāi)，然后改文火慢燉兩個(gè)小時(shí)，加入蝦仁在悶10分鐘，灑入蔥花，食用鹽等調(diào)味品。

　　此湯不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，其中海帶還含有豐富的鉀，對(duì)減少由于城市污染給呼吸系統(tǒng)帶來(lái)的健康隱患有一定的幫助。

　　4、西紅柿蛋湯

　　原料：西紅柿兩個(gè)、雞蛋3個(gè)、蝦仁適量。

　　做法：直接燒開(kāi)水，然后將西紅柿去皮切成片狀，放入鍋中，把雞蛋也一起倒入鍋中，要注意攪拌，加入蝦仁、食用鹽等調(diào)味品即可。

　　事實(shí)上現(xiàn)實(shí)生活中每一個(gè)人制造西紅柿蛋湯的方法都不一樣，但不可否認(rèn)的是這是一道老少皆宜，養(yǎng)生保健功效非常強(qiáng)大的湯品。

　　5、鮮蘑絲瓜湯

　　材料：絲瓜500克、鮮蘑菇200克、火腿肉20克、生菜30克、黃酒、食用鹽、味精、植物油、濕淀粉等適量。

　　做法：先將絲瓜去皮去蕊，然后切成大小一致的條狀，接著把香菇去根，用冷水洗干凈并瀝干。開(kāi)火，燒至七萬(wàn)熱時(shí)加入油，放入香菇爆炒，香味出來(lái)之后加入絲瓜，適量水，用濕淀粉勾芡下灑入鍋中，加入火腿片、調(diào)味品，生菜燜熟，兩分鐘之后出鍋即可。

　　此湯具有清熱解毒，去火氣之功效，夏季適量食用還有提高食欲之功效。

　　6、雞油黃瓜煲

　　原料：黃瓜500克、雞油15克、高湯300克、精鹽、味精等調(diào)味品適量。

　　做法：先將黃瓜去皮去籽之后，用雞油炒熟，加入事先準(zhǔn)備好的高湯，燒開(kāi) ，加入調(diào)味品即可。

　　此湯最大的特點(diǎn)就是做法簡(jiǎn)單，而且養(yǎng)生功效強(qiáng)大，葷中有素，素中有肉，最適合夏季食用了。