養(yǎng)生的時(shí)候，都是要正確的進(jìn)行，這樣養(yǎng)生的時(shí)候，才不會(huì)對(duì)身體造成損害，那夏季中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)都有什么呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　夏季中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)

　　中醫(yī)認(rèn)為,夏季陽(yáng)氣旺盛,陰氣也從夏至開(kāi)始滋長(zhǎng)。養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然,一方面應(yīng)保護(hù)陽(yáng)氣,不應(yīng)讓它過(guò)于旺盛而上火,另一方面也要滋陰調(diào)息,養(yǎng)護(hù)心臟。

　　中醫(yī)理論認(rèn)為,夏季是養(yǎng)心的季節(jié)。炎熱的夏季,更宜調(diào)息靜心,“心靜自然涼”。聽(tīng)輕音樂(lè)是一個(gè)調(diào)息的好方法,輕音樂(lè)能舒緩氣息,使心得到平靜,讓心臟得到休息。

　　夏季,我們不忘皮膚的防曬,但后腦防曬卻被忽視了。后腦是全身陽(yáng)氣最盛的部位,后腦經(jīng)常曬太陽(yáng)等于體內(nèi)不斷聚焦陽(yáng)氣,陽(yáng)氣過(guò)盛容易出現(xiàn)中暑癥狀。所以出門(mén)應(yīng)做好后腦的防曬。

　　夏季常會(huì)出現(xiàn)胃腸不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀,中醫(yī)稱(chēng)之為“疰夏”。因此夏季飲食應(yīng)采用清淡食材,宜吃冬瓜、蘿卜、黃瓜、黑木耳、苦瓜、淡水魚(yú)、養(yǎng)生茶及有利于和胃養(yǎng)胃的食物。

　　夏季食療養(yǎng)生方

　　熗拌什錦

　　【原料】豆腐1 塊，嫩豆角50g，西紅柿50g，木耳15g，香油、植物油、精鹽、味精蔥末各適量。

　　【功效】生津止渴，健脾清暑，解毒化濕。

　　茉莉銀耳

　　【原料】銀耳20g，茉莉花30 朵，清湯1500ml，味精、料酒、食鹽各適量。

　　【功效】滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津，清熱解毒，和中下氣。

　　荷葉鳳脯

　　【原料】鮮荷葉2 張，火腿30g，剔骨雞肉250g，水發(fā)蘑菇50g，玉米粉12g，食鹽、白糖、雞油、紹酒、蔥、姜、胡椒粉、味精、香油各適量。

　　【功效】清肺養(yǎng)心，升運(yùn)脾氣。

　　綠豆南瓜湯

　　【原料】綠豆50g，老南瓜500g，食鹽少許。

　　【功效】清暑、解毒、利尿。

　　夏季飲食養(yǎng)生宜忌

　　夏季炎熱時(shí)期，可適當(dāng)選用荷葉、魚(yú)腥草、麥冬、茯苓、川芎、丹參、紅花、赤芍、蓮霧、西瓜、蓮藕、綠豆湯、烏梅湯、小豆湯、萵筍、冬瓜湯、茄子、苦瓜湯、菊花荷葉湯、豌豆、四季豆、包菜、大白菜、藿香、佩蘭等。

　　再有，中醫(yī)認(rèn)為“五月之時(shí)，陽(yáng)氣在表，胃中虛冷，以陽(yáng)氣內(nèi)斂，不能勝冷，故欲著復(fù)衣。”夏季自然界陽(yáng)氣向上向外蒸騰，由于陽(yáng)氣的向表、向外，致使在里的陽(yáng)氣反而虛少;人與自然相應(yīng)，就表現(xiàn)為心肺煩熱而胃中虛冷。一則暑熱外蒸，一則腹內(nèi)陰冷，飲食稍有不慎，極易腹痛腹瀉。因此，夏季飲食的另一個(gè)重要原則就是要溫扶陽(yáng)氣，調(diào)護(hù)脾胃，也就是中醫(yī)所說(shuō)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。

　　夏季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，繼發(fā)疔瘡之疾。此季可適當(dāng)多吃具有清利濕熱作用的食物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、黃瓜、西瓜、南瓜、山藥等;其次，高溫會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)加速分解，所以要保證蛋白質(zhì)供給，瘦肉、魚(yú)、蝦、蛋、奶、大豆都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源;再次，出汗多會(huì)導(dǎo)致水溶性維生素流失，所以要特別注意補(bǔ)充維生素，尤其是維生素C 需求量大更要加大攝入量，維生素C 還有抗氧化的功效，可以起到防曬美膚的作用，獼猴桃、橘子、番茄等富含維生素C;另外，應(yīng)補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，夏天多汗，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致鈉、鉀等元素大量流失，所以要特別注意補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽，著名醫(yī)家李時(shí)珍推崇藥粥養(yǎng)生，他說(shuō)：“每日起食粥一大碗，空腹虛，谷氣便作，所補(bǔ)不細(xì)，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也。”藥粥對(duì)老年人、兒童、脾胃虛弱者都是適宜的。所以，古人稱(chēng)“世間第一補(bǔ)人之物乃粥也”，夏季各種粥品、燉湯對(duì)于補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽都是不錯(cuò)的選擇，亦能夠生津止渴。

　　忌食肥甘厚味滋膩、生濕助濕之食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi)、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局?，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚(yú)、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物。