養(yǎng)生保健大致包括四季中的生活起居、飲食調(diào)養(yǎng)、身體鍛煉、精神養(yǎng)護(hù)、克服不良習(xí)慣、注意生活節(jié)制等方方面面。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生健康保健操，希望對(duì)你有用!

　　養(yǎng)生保健操

　　先來(lái)看看我們的頸椎

　　頸椎一共有7節(jié)，除第一頸椎和第二頸椎外，其他頸椎之間都夾有一個(gè)椎間盤(pán)，加上第七頸椎和第一胸椎之間的椎間盤(pán)，頸椎共有6個(gè)椎間盤(pán)。

　　頸椎病的成因眾所周知，最主要的一點(diǎn)就是長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不變，或是長(zhǎng)時(shí)間的勞累、頸椎缺少活動(dòng)等造成肩頸部位慢性損傷，于是感到疲勞、酸脹、僵硬、疼痛。但是很多人并不知道，頸椎病還可引起癱瘓，頭暈，聽(tīng)力下降，發(fā)音障礙，血壓下降直至失明。任何需要長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)的工作都會(huì)引起頸椎病，程序員、設(shè)計(jì)師、出租車(chē)司機(jī)等等都是高發(fā)人群。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織《預(yù)防慢性疾?。阂豁?xiàng)至關(guān)重要的投資》報(bào)告，脊柱疾病(包括胸椎、腰椎、頸椎病)已被列入影響人類(lèi)健康的十大慢性疾病之一，并能直接或間接引發(fā)70余種相關(guān)疾病。

　　【小貼士】

　　既然頸椎病這么可怕，未雨綢繆一下總是有意義的。所以隔一段時(shí)間適當(dāng)左右搖晃頭部，可以緩解這種情況。值得一提的是，前后左右(尤其是前后)搖晃腦袋所起效果要好得多。

　　給你幾招預(yù)防頸椎病

　　1.床的選擇：選擇軟硬適中的床。

　　不能選太軟或者太硬的床，這會(huì)導(dǎo)致你的脊椎整個(gè)變形往下塌。

　　2.枕頭高度：枕頭其實(shí)并不是枕頭的。頭下有沒(méi)有無(wú)所謂，但脖子下面一定要有。

　　大家應(yīng)該都知道，枕頭太高不好。而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭，讓脖子懸空。這兩種情況都會(huì)讓頸部肌肉緊張，無(wú)法放松，還會(huì)導(dǎo)致頸椎排列結(jié)構(gòu)的改變。

　　選擇適合自己高度的枕頭很重要，而每個(gè)人適合的枕頭高度并不一樣。它的作用是讓頸椎得到支撐維持正常曲度，同時(shí)使頭和身體保持中立位。

　　3.拉伸放松：整套頸部拉伸組合其實(shí)非常好記，就是上、右轉(zhuǎn)、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正。

　　記住，速度要慢，每次停留至少10秒，一套做完保證爽歪歪!注意速度要慢，力度也不要太猛，否則就不是爽歪歪是疼歪歪而且頭歪歪回不來(lái)了!

　　4.穴位按摩：如果你實(shí)在是懶得動(dòng)，這里再賞你一個(gè)絕招!

　　后溪穴就是專(zhuān)門(mén)為腰痛、脖子痛準(zhǔn)備的。兩只手握起拳頭，你會(huì)看到小指關(guān)節(jié)下面有一塊肉凸起，那里差不多就是后溪穴了。

　　【小貼士】

　　兩只手在桌子邊上壓滾，按摩后溪穴，并配合扭扭脖子，會(huì)很酸爽。

　　夏季養(yǎng)生禁忌

　　電風(fēng)扇不宜吹得過(guò)久

　　電扇吹得過(guò)久會(huì)破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)其他疾病。盛夏之夜開(kāi)著電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應(yīng)注意。

　　渴極不宜急飲

　　夏天出汗多，有人一下子喝進(jìn)很多水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度下降，甚至可出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象，渴極了應(yīng)先喝少量的水，停一會(huì)兒再喝。

　　不宜用飲料代替白開(kāi)水

　　汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì)增加腎臟過(guò)濾負(fù)擔(dān)，影響腎功能。而且過(guò)多攝入糖分會(huì)增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開(kāi)水，尤其是兒童和老人，更應(yīng)少喝飲料多飲水。

　　不宜坐木

　　俗話說(shuō)：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽(yáng)一曬，溫度升高，會(huì)向外散發(fā)出濕熱，使人易患皮膚病、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等。

　　不宜多吃冷食

　　在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸里的停留時(shí)間，影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)，由于夏季氣溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。

　　空調(diào)不宜開(kāi)得太大

　　空調(diào)能給人帶來(lái)舒適的環(huán)境。但如室內(nèi)外溫差太大，使人對(duì)室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)而容易“傷風(fēng)”“感冒”，而且如室內(nèi)外溫差太大，不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，會(huì)使室內(nèi)空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí)，就容易患病。因此，夏天使用空調(diào)溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過(guò)10度。

　　不宜缺少午睡

　　夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不足。因此，中午睡上一二個(gè)小時(shí)，對(duì)健康大有裨益?？墒股眢w各系統(tǒng)得到休息，也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。

　　不宜夜晚露宿

　　盛夏時(shí)節(jié)，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發(fā)體內(nèi)的熱量，睡著后，機(jī)體處于放松狀態(tài)，抵抗力暫時(shí)下降。此時(shí)如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風(fēng)襲來(lái)，露水加身，容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適，并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲(chóng)叮咬，可能染上疾癥，如大腦炎等病。

　　不宜“快速冷卻”

　　炎夏，人們外出歸來(lái)為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來(lái)“快速冷卻”，但由于人在陽(yáng)光下吸收了大量的熱量，如此“快速冷卻”，使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)出而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦＃卣哌€可引起休克;而且此時(shí)人體抵抗力降低，感冒就會(huì)“乘涼而入”。因此，最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發(fā)散干之后再?zèng)_洗。

　　不宜戴過(guò)深或過(guò)淺的太陽(yáng)鏡

　　太陽(yáng)鏡能避免紫外線對(duì)眼睛的損傷，但如鏡片顏色過(guò)深，會(huì)因視物不清而影響視力;如鏡片顏色過(guò)淺，紫外線仍可透過(guò)鏡片損傷眼睛。因此，夏季選擇太陽(yáng)鏡應(yīng)允許15%-30%之間的可見(jiàn)光線穿過(guò)灰色或綠色的鏡片，不但可抵御紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。