養(yǎng)生絕技有哪些

　　養(yǎng)生自有“絕招”各有巧妙不同，那么你知道養(yǎng)生有哪些小絕技嗎？下面學習啦小編給大家介紹養(yǎng)生的絕技，希望對你有用!

　　養(yǎng)生絕技1：八段錦

　　1.預備式

　　預備式幾乎是各個術數的開場白，也是每一個術數開始之前的熱身。在八段錦開始之前，不妨講一講這套術數的預備式。具體操作是：

　　兩臂側起時掌心向后，在體側45°時轉掌心向前;合抱于腹前時立項豎脊，舒胸實腹，松腰斂臀，放松命門，中正安舒，如坐高凳。

　　2.雙手托天理三焦

　　這一段的主要作用是：對心肺疾患、消化系統疾患、婦科疾病以及腰背痛、頸椎病、扁平足均有防治作用。具體操作方法是：身體自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手掌心向上，中指相接置於小腹。兩手上提至胸口高度。雙掌翻轉(掌心向下)下壓。慢慢下壓至小腹前。再慢慢上提至臉前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，自然站立。兩手分開如抱球狀後，再往下放。以上順序反覆做二輪後，回復自然站立姿勢。

　　3.左右開弓似射雕

　　這一段的主要作用是：對心肺疾患有防治作用，同時還使胸脅部和肩部的骨骼肌得到鍛煉。具體操作是：身體自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，兩手輕握拳，自然下垂，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

　　4.調理脾胃須單舉

　　這一段的作用大體是：能增強消化功能，尤其對胃腸疾病具有良好的防治作用。具體操作方法是：身體自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

　　5.五勞七傷往后瞧

　　五勞七傷往后瞧這一段的作用答大體是：防治頸椎病、高血壓、眼病等。具體操作方式是：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。如此十數次。

　　6.搖頭擺尾去心火

　　當我們的身體出現虛火上炎的證侯以及頸椎及腰椎關節(jié)不舒服的時候，不妨練一下“搖頭擺尾去心火”這一段。具體方法是：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。

　　7.兩手攀足固腎腰

　　這一段具有疏通帶脈及督脈，并能強腰壯腎，醒腦明目等作用。具體操作方法是：①兩足平開，與肩同寬，自然站立，此時應吸氣;②兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，此時應呼氣;③向上作托舉勁，兩手交互向上拉伸二次，此時應吸氣;④身體向上伸，微向後仰，此時應呼氣;⑤兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，彎腰，兩手盡量伸至腳尖，雙手順勢攀足，然後抬頭眼睛向上看，此時應吸氣。⑥吸氣頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移，托住後腰身體向後仰，此時應呼氣;⑦身體回正，兩手放下，此時應吸氣。需要注意的是，在操作本段錦應采用順腹式呼吸。

　　8.攢拳怒目增氣力

　　這一段具有增強肺氣，同時可使大腦皮層和植物神經興奮，有利于氣血運行，并有強壯筋骨、肌肉的作用。具體操作方法是：左腳向左橫跨一大步，兩膝下蹲，呈“騎刀步”，兩手輕輕握拳。兩手握拳，拳眼向下，左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種“爭力”。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。

　　9.背后七顛百病消

　　這一段能夠調理任督二脈，對各段椎骨的疾病及各臟腑的疾病均有防治作用。具體操作方法是：兩足并攏，腳跟腳尖并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。提起腳跟，兩手掌向下壓地，暫停呼吸憋氣、收縮肛門，全身緊繃，停留約5秒鐘。全身力量突然放松、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手亦順勢稍向前輕甩推出，同時由口中快速吐氣。順序反覆三次，第三次放下腳跟時，要輕要慢(三次為一輪)。全程於反覆做二輪後回復自然站立姿勢。

　　10.收勢

　　在這一套做完之后，應該有一個收勢的動作。具體操作是：身體自然站立，兩手伸直由兩側上舉平肩，掌心向上，再上提至頭頂上方，手腕交叉掌心向前，抬頭、眼睛往上看。兩手保持交疊，由前面放下到小腹前。全程順序反覆四次或數次，最后回復自然站立姿勢。

　　八段錦也是在《內經》養(yǎng)生術數的核心思想的延續(xù)下發(fā)展起來的，只要長期堅持練習，自然會有強身健體的效果的。

　　養(yǎng)生絕技2：四要四不要

　　一是健脾除濕。

　　濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應吃點健脾利濕的食物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

　　二是清熱消暑。

　　夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

　　三是補養(yǎng)肺腎。

　　按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

　　四是冬病夏治。

　　所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡;用藥貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

　　夏季養(yǎng)生四不要：

　　一、貪圖一時涼爽大量吃冷飲。

　　夏日吃冷飲一直都是大家夏季降溫的一個方法，尤其是冰淇淋、冰鎮(zhèn)西瓜和冰鎮(zhèn)飲料，因其口感好一直受到人們的追捧。專家表示，冷飲可以偶爾食用一次，但不宜過多食用，因為寒涼食物可以削減人體內的陽氣，對身體正氣有損耗的作用。

　　二、穿的少并長期在寒涼氣溫下久留。

　　有些人夏季整夜都開著空調睡覺，還有些人在地上鋪涼席睡覺，還有些人穿衣服把身上能露出來的部位都露出來以達到降溫的效果……

　　殊不知夏季人體毛孔張大，人們在熟睡時新陳代謝減慢，體溫調節(jié)功能下降，身體抵抗力變弱，以上這些做法都可以讓寒氣進入人的體內，專家提醒大家不能一味貪圖涼快。

　　三、運動后立刻沖涼。

　　夏季運動對人體養(yǎng)生非常好，人們可以通過適量運動排出體內“寒邪”和“濕邪”，但是立刻沖涼或者立刻吹空調卻可以讓人體中進入更多的寒邪和濕邪，對身體反而造成傷害。

　　四、所有家庭成員都一視同仁，不區(qū)別對待。

　　一個家庭里面有老人有小孩，每個人的年齡階段都不同，大家一起吃冷食時，有些人會出現拉肚子，有些人卻沒有什么問題。年齡不同，身體的抵抗力就不同，因此一視同仁的話，人體素質較差，免疫力較弱的人就容易出現問題。

　　所以，夏季養(yǎng)生一定要注意“四要四不要”!徹底從起居、飲食、作息、防病上面做到以上幾點，就可以在養(yǎng)生上起到事半功倍的作用。