秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健

　　秋季養(yǎng)生防秋燥非常關鍵，飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水，減少節(jié)氣造成的干燥之氣。下面學習啦小編給大家介紹秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識，希望對你有用!

　　秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識

　　一、合理膳食、防燥護陰、滋陰潤肺

　　秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。

　　適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

　　體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。

　　二、積極參加體育鍛煉，強身健體

　　秋季天高云淡，是戶外活動的黃金季節(jié)。秋季要早睡早起，晨起后可選擇登高、慢跑、快走、太極拳、八段錦等鍛煉項目。在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，預防呼吸道疾病等慢性病復發(fā)。

　　三、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神

　　要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心寧靜、心態(tài)平衡，保持知足者常樂的心態(tài)。適當延長夜間睡眠時間，可經(jīng)常和他人、家人談心，聊天，或到公園散步，老年人可適當參加一些文藝集體活動，看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

　　四、衣裝適宜，謹防著涼

　　秋分之后，氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大。此時既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物。在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力。

　　但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，體寒體弱的老年人也要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病。

　　秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健食療

　　九月養(yǎng)生應本著陰陽平衡的規(guī)律，使機體保持“陰平陽秘”的原則。精神調養(yǎng)在秋天非常重要，因為秋天有萬木凋謝之感，人容易產(chǎn)生“悲秋”，所以要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，以適應秋天平容之氣。如天氣好的時候，外出走走，享受大自然的美景，排解秋愁。

　　九月養(yǎng)生防秋燥非常關鍵，人在秋高氣爽的日子里，往往會出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等。可適當多服一些含維生素的食品或用中藥食療。

　　十月是秋季中很重要的一個月份，預示著秋天即將結束，冬天將要來臨，而秋應對的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水，減少節(jié)氣造成的干燥之氣。

　　中醫(yī)理論認為：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時。故應以保養(yǎng)陰精為主。

　　《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者?？傊锛緯r節(jié)，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

　　秋季養(yǎng)生攻略

　　1 、如何吃?

　　多吃水果 防止秋燥

　　入秋之后，天氣干燥，容易讓人口干舌燥、鼻子出血。一些人還會感到鼻腔似煙道般干燥，一不小心還出血;喉嚨也癢癢的，頻頻干咳等，這就是中醫(yī)常說的 " 秋燥 "。

　　預防秋燥癥，首先應從精神調養(yǎng)、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協(xié)調。應多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等。

　　2 如何喝?

　　早飯一碗粥 晚飯一碗湯

　　入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。飲食上，可推行 " 早飯一碗粥、晚飯一碗湯 "，同時，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結構以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度。

　　3 如何運動?

　　輕松平緩 量不過大

　　秋來清晨氣溫低，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時不宜一下脫得太多;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　4 如何睡?

　　夜晚寒涼 防止受寒

　　秋季夜晚偏涼，夜間開空調睡覺容易受涼氣的侵襲。由于 " 冷風 " 還會使肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，不能充分松弛休息，次日便會感到全身酸痛、困乏無力。如果秋后空調直接吹在腹部上，則會引起腹瀉。因此，秋天睡眠時，既要保持空氣清新，也要謹防吹空調受涼。

　　5 如何心情好?

　　遠離氣象過敏除 " 秋愁 "

　　遠離氣象 " 過敏 "，首先生活上要有規(guī)律。在晴朗的日子里，應多做戶外活動，接受陽光的沐浴。其次，要適當多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學物質，以消除抑郁情緒。推薦一個讓你長知識的公眾微信號：nrnrnxs 讓我們每天成長一點點.還可多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。