秋天為什么要養(yǎng)生

　　秋天空氣清爽，氣候宜人，是養(yǎng)生保健的好時(shí)節(jié)，但是，由于氣溫的變化，秋季也容易引發(fā)一系列的疾病，如果防治不當(dāng)，就會(huì)影響身體。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋天養(yǎng)生的必要性，希望對(duì)你有用!

　　秋天養(yǎng)生的必要性

　　精神：情志調(diào)和

　　秋季的精神調(diào)養(yǎng)在于培養(yǎng)樂觀情緒，保持內(nèi)心平靜、精神安寧，收斂神氣，為冬令陽氣潛藏做準(zhǔn)備。

　　起居：注意保暖

　　俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，此時(shí)節(jié)一定要做好夜間的保暖，以免因著涼而免疫力下降，夜晚應(yīng)撤掉涼席，關(guān)上窗戶，換上長袖衣入睡。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。對(duì)于北方人來說，尤其是耐寒力差的人，白露一過，尤其要注意足部保暖，以防寒邪侵襲。如果有手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，中醫(yī)認(rèn)為這是腎氣不足的表現(xiàn)，堅(jiān)持晚上泡腳，同時(shí)把耳朵和腰部搓熱，是一種很好的補(bǔ)養(yǎng)腎氣的方法。

　　運(yùn)動(dòng)：注重耐寒鍛煉

　　氣象專家稱，白露是全年晝夜溫差最大一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)要注重耐寒鍛煉，以增強(qiáng)肌體適應(yīng)多變氣候的能力，提高對(duì)疾病的抵抗力。運(yùn)動(dòng)時(shí)要防受涼感冒、運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)過度。秋季適宜增加肺活量的運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)肺，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、慢跑及腹式呼吸鍛煉等。

　　九月保健小竅門：

　　“腳心相對(duì)”補(bǔ)腎氣，“睡眠三招式”益睡眠

　　“腳心相對(duì)”是白露時(shí)節(jié)很好的保健方式，具體方法是：每天睡覺前熱水泡腳，泡完后坐到床上，腳心相對(duì)，然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時(shí)邊做按摩。把整個(gè)小腿肚的肌肉從上翻到下，再從下翻到上，直到小腿發(fā)熱。這個(gè)方法能補(bǔ)腎氣，通暢腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)和膀胱經(jīng)四條經(jīng)絡(luò)。

　　“睡眠三招式”

　　可以提高睡眠質(zhì)量，調(diào)和五臟，具體方法是：第一式是雙腿背部伸展式。平坐在床上，雙腿并攏伸直，雙手伸向腳尖，腳尖向回勾，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張;第二式是半橋式。仰臥，腰臀下面墊個(gè)被子，雙腿彎曲，雙腳踩在床上，肩膀撐住床面，堅(jiān)持3～5分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，按摩內(nèi)臟，使身體舒適放松;第三式是倒箭式。平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5～10分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以改善腦供血、消除大腦疲勞。每天晚上練習(xí)睡眠三招式，能改善睡眠，每天精神十足。

　　秋燥皆因體弱起

　　秋季干燥少雨，空氣中濕度小，不少人此時(shí)易患秋躁癥，特點(diǎn)是在一般感冒癥狀的基礎(chǔ)上，伴有口、鼻、唇、咽及皮膚干燥，表現(xiàn)為發(fā)熱，有點(diǎn)怕冷、頭痛、少汗，咳嗽少痰，咽干鼻燥，口干唇裂等。這是由于體弱，不勝秋涼之氣入侵所致。要防止秋燥癥，就得堅(jiān)持身體鍛煉，提高抗病能力，飲食以清潤、溫潤為主。

　　秋季養(yǎng)生的方法

　　1、要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　2、中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。秋季如何養(yǎng)生——首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果。另外，避免各種濕熱之氣積蓄，因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

　　3、由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物

　　4、秋季肆虐的陽光還會(huì)灼傷皮膚和秀發(fā)，讓美麗的容顏?zhàn)兂呻y看的“秋顏”，讓秀發(fā)枯干。秋天的烈日灼傷皮膚，出現(xiàn)皮膚紅腫，脫皮或曬斑。可用黃瓜汁液或鮮百合鮮汁加少量水涂抹患部，以減輕癥狀。民間護(hù)發(fā)方法可用淘米水洗發(fā)或用適量桑葉煎湯洗發(fā)以減輕烈日對(duì)頭發(fā)的傷害。

　　5、秋季如何養(yǎng)生——秋梨是很好的秋季水果，對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。

　　6、秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

　　7、秋季如何養(yǎng)生——要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

　　8、秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　9、秋季如何養(yǎng)生——進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)以“清”補(bǔ)為主，適合秋季食用的食品有：白菜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、西葫蘆、番茄、茄子、芹菜、菠菜、莧菜、百合、筍茭、白蓮藕、荸薺、菱茭、海帶、紫菜、香菇、口蘑、金針菇、西瓜、甜瓜、梨、蘋果、香蕉;粳米、小米、薏苡仁、芡實(shí)、綠豆、豆腐、綠豆粉絲等。