生活起居與養(yǎng)生

　　生活起居養(yǎng)生重在小細(xì)節(jié)，合理地安排起居作息，妥善處理生活細(xì)節(jié)，保持良好習(xí)慣，建立符合自身生物節(jié)律的活動規(guī)律，以保證身心健康，延年益壽的方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹生活起居養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　生活起居養(yǎng)生知識

　　生活起居養(yǎng)生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣著宜忌等內(nèi)容。

　　居處適宜

　　人離不開自然環(huán)境，中醫(yī)很早就提出了人與自然相生相應(yīng)的“天人相應(yīng)”學(xué)說?！秲?nèi)經(jīng)》在總結(jié)環(huán)境對人體健康與長壽的影響時(shí)指出，“高者其氣壽，低者其氣夭”。說明住處地勢高的人多長壽，而地勢低的人多早夭。為何地理環(huán)境不同，壽命長短不一呢?因?yàn)榈貐^(qū)不同，水土不同，水土與水質(zhì)對食物構(gòu)成成分及其對人體營養(yǎng)的影響很大。同時(shí)，氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環(huán)境中，細(xì)胞代謝活動減慢，人類的生長期延長，衰老過程推遲。

　　我國人口普查表明，居住在高寒山區(qū)的新疆、西藏、青海，無論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水平，都要高于國內(nèi)其他地區(qū)。此外，居室的采光、通風(fēng)、噪音和居室內(nèi)外的環(huán)境美化和凈化，與人的健康和長壽也密切相關(guān)。

　　衣著宜忌

　　衣著服飾對人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質(zhì)地、顏色等密切相關(guān)。古今養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，服裝宜寬不宜緊，并提出：“春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛。”內(nèi)衣應(yīng)是質(zhì)地柔軟、吸水性好的棉織品，可根據(jù)不同年齡、性別和節(jié)氣變化認(rèn)真選擇。同時(shí)，要特別強(qiáng)調(diào)“春不忙減衣，秋不忙增衣”的春捂秋凍的養(yǎng)生措施。

　　起居有常

　　起居有常指日常作息時(shí)間的規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律，否則，會引起早衰與損壽。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，春夏宜養(yǎng)陽，秋冬宜養(yǎng)陰。因此，春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”;夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華成秀”;秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑”;冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

　　謹(jǐn)防勞傷

　　包括慎房帷及勞作傷。慎房帷，這是保腎固精、避免生理功能失調(diào)的重要措施。一方面要順應(yīng)天性，不宜禁欲，但另一方面也要節(jié)制房事，保精養(yǎng)生。防勞作傷，這是維護(hù)強(qiáng)壯機(jī)體、避免形傷的重要措施，在勞作中，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)、量力而行的原則，注意適度的勞動，不能逞強(qiáng)斗勝，切忌久視久坐。

　　安臥有方

　　睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態(tài)下，身體各組織器官大多處于休整狀態(tài)，氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟，使其得到補(bǔ)充和修復(fù)。安臥有方就可以保證人的高質(zhì)量睡眠，從而消除疲勞，恢復(fù)精力，有利于人體健康長壽。若要安臥有方：

　　一：枕頭一般離床面5～9cm為宜，過低，可使頭部血管過分充血，醒后出現(xiàn)頭面浮腫;過高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。

　　二：必須保證足夠的睡眠。一般說來，中老年人每天睡眠時(shí)間以8～10小時(shí)為宜。

　　三：要注意臥床宜軟硬適宜，過硬，全身肌肉不能松弛得以休息;過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，會引起腰痛。

　　四：要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負(fù)擔(dān)，同時(shí)，由于肝臟位于右側(cè)較低，右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血，有利于促進(jìn)新陳代謝。在長壽者調(diào)查中，許多長壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位最多。古諺也說：“站如松、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側(cè)臥益人氣力”。

　　五：要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。

　　夏至生活起居養(yǎng)生知識

　　夏至之后，我國大部分地區(qū)就進(jìn)入盛夏了。這是一年中暑熱集中的關(guān)頭，氣溫在個(gè)別地方可高達(dá)40℃左右。俗話說“夏至一陰生”，這是說在夏至節(jié)氣中，盡管天氣炎熱，可是陰氣己經(jīng)開始有所生長。因?yàn)榇藭r(shí)正處于八卦中的天風(fēng)卦，卦象中上面五個(gè)陽爻，最下面一個(gè)陰爻，表示陰氣的開始生長。就因?yàn)檫@一陰的生長，使人在此節(jié)氣中便顯得極其脆弱，容易患有各種疾病。因此，這一節(jié)氣中，合理的養(yǎng)生保健必須予以重視。

　　嵇康《養(yǎng)生論》中說“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱。更生熱矣”。這是說在炎熱的夏天，應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，運(yùn)用氣功，使心神安靜，意念中存想心中存有冰雪一樣，便不會感到天氣極其炎熱了;不應(yīng)當(dāng)被暑熱擾亂心神，使心情煩躁，這樣只能使身體感到天氣更炎熱。這里強(qiáng)調(diào)在夏天要運(yùn)用氣功和調(diào)攝心神的辦法來應(yīng)對炎熱的夏天，確實(shí)是很有道理。我國的唐山大地震中，有一名嬰兒在廢墟中不吃不喝活了七天之久，而當(dāng)營救人員將他挖出時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)他身邊的大人沒有一個(gè)還存有生命。這是為什么呢?醫(yī)學(xué)家分析說，這是由于嬰兒對所發(fā)生的一切，不存有太多的恐懼，人的心理負(fù)擔(dān)與人體的能量消耗是成正比的，所以嬰兒在心理負(fù)擔(dān)上幾乎沒有或有也是極小的。在這種情況下消耗體能少，所以能存活很長時(shí)間。而他身邊的大人，卻由于過度的緊張、恐懼、憂慮及煩躁等各種不良情緒，使體能過度消耗，而無法在無水無食的情況下存活很長時(shí)間。由此可以看出我國古人強(qiáng)調(diào)的調(diào)養(yǎng)精神的養(yǎng)生方法是極其科學(xué)的。

　　為順應(yīng)自然界陰陽的盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，并利用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足。而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。晨起后，應(yīng)當(dāng)?shù)匠跎年柟庀逻M(jìn)行戶外鍛煉，以順應(yīng)陽氣的生長。中午氣溫最高，適當(dāng)午睡能彌補(bǔ)夜間的睡眠不足。據(jù)科學(xué)家研究調(diào)查，夏天的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈認(rèn)為，老年人所以體弱多病，皆因春夏取涼過多，飲食太冷的緣故。所以老弱者在盛夏對冷飲要少吃。

　　盛夏中，大多數(shù)人會有乏力和頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。造成這些癥狀的原因，首先是由于氣溫高，人體為了實(shí)現(xiàn)降溫，通過汗腺排汗達(dá)到散熱降溫的效果，使身體丟失大量水分。這時(shí)，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，則會使人體血容量減少，大腦因此而供血不足，故此產(chǎn)生頭痛。其次是人體出汗時(shí)體表血管擴(kuò)張，血液向體表的流量增多，血液的再分配會使血壓偏低的人更加降低，從而產(chǎn)生頭痛，此類頭痛人們稱之為低顱壓或低血壓性頭疼。其三是人們因睡眠不好、脾胃虛弱、食欲不振而引起頭痛。該類頭痛的原因是由營養(yǎng)不良、血糖偏低，致使大腦缺乏所必需的能量而產(chǎn)生的頭痛，還有是夏天人們習(xí)慣喝冷飲。冷飲甘甜爽口，沁人心脾，但有些人開懷暢飲后即可產(chǎn)生頭痛。這是因?yàn)?，熱的口腔和胃黏膜?jīng)不住驟然而來的低溫刺激，致使黏膜下血管發(fā)生痙攣，同時(shí)反射性地引起腦血管痙攣，這種痙攣雖為時(shí)短暫，但它卻使大腦忍受不了突如其來的血液斷流，而迅速作出應(yīng)激反應(yīng)，于是讓人產(chǎn)生頭痛，這類頭痛人們稱之為冷飲性頭痛。

　　心血管病人在此節(jié)氣中也應(yīng)當(dāng)注意加強(qiáng)身體保健。試驗(yàn)和資料表明，無論是低溫低濕還是高溫高濕，都容易誘發(fā)心肌梗死和腦血栓。夏季，溫度高，促使血管擴(kuò)張，外圍血管阻力低，血壓就會降低。但常因天氣悶熱，出汗多，使得血液少水而濃縮。為了緩和夏天對人體心血管疾病帶來的利弊之間的矛盾，減少發(fā)病率，心血管病人應(yīng)做到適量飲水，不過分貪涼和多吃冷飲，勤洗澡清潔皮膚，保持脈絡(luò)舒通、心律正常和體溫平衡。

　　在這個(gè)節(jié)氣里，人體的泌尿系統(tǒng)也特別容易發(fā)生問題，其中，最客易發(fā)生的就是尿路感染與尿結(jié)石。人體的泌尿系統(tǒng)包括腎臟、輸尿管、膀胱、尿道，就如同建筑物的下水道一般，必須保持通暢。下水道阻塞，則污水滿溢，滋生蚊蠅，久不疏通，則建筑物慢慢腐朽、毀壞，到了這種程度，即使疏通，也已經(jīng)發(fā)生了不可逆的損壞。尿路系統(tǒng)也是一樣，腎臟制造尿液，經(jīng)由輸尿管輸送到膀胱貯存，再經(jīng)由尿道排出。其中任何一個(gè)器官出問題，都會造成尿路阻塞，滋生細(xì)菌，產(chǎn)生結(jié)石。結(jié)石細(xì)菌又互相依存，最后也會造成泌尿系統(tǒng)的腐朽、毀壞(如腎功能不全、尿毒癥等)。而夏天出汗多，必須補(bǔ)充足夠的水分(每天至少2500～3000ml)，才能使泌尿系統(tǒng)暢通。

　　這時(shí)也是冬病夏治的大好時(shí)機(jī)。慢性氣管炎、支氣管炎、肺氣腫等疾病，一般在冬季發(fā)作頻繁，而到了夏天則發(fā)作較少或基本不發(fā)作。顯然，夏季的氣候條件充當(dāng)了自然醫(yī)藥，也應(yīng)驗(yàn)了“天人相應(yīng)”的道理，中醫(yī)講究辯證論治，“急則治其標(biāo)，緩則治其本”，相對那些因寒冷而發(fā)而到夏季轉(zhuǎn)輕的疾病，提出冬病夏治的治療方法是十分有意義的。這些患者，在夏天針對自己的疾病采用吃中藥、食療或氣功療法均會收到很好的療效。

　　夏季保健運(yùn)動也不可缺少。運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行。場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多.不僅傷陰氣，也損陽氣。在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　夏季最好的運(yùn)動就是游泳，一般從6月就可以開始了。游泳時(shí)水的浮力使全身關(guān)節(jié)不受身體重力的影響，處于完全放松的狀態(tài)，因此對肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)大有裨益。游泳可以加快血液循環(huán)，對防止心血管病的發(fā)生也有好處，被譽(yù)為“血管體操”。但是游泳不宜在空腹或飽食后立刻進(jìn)行，那樣容易引起消化不良或低血糖昏厥。此外，游泳前應(yīng)充分活動肢體，以免發(fā)生抽搐的情況。初學(xué)者不宜在水中時(shí)間過長，一般在30分鐘左右為宜。

　　在炎熱的盛夏，合理的穿著打扮是身體健康的必要保障。從服裝的顏色上來講，最好穿紅色的衣服。因?yàn)榧t色可見光波長最長，可大量吸收日光中的紫外線而保護(hù)皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。