生活中一些養(yǎng)生習(xí)慣
現(xiàn)代的社會越來越繁雜,人們的生活質(zhì)量慢慢的下降,那么日常生活中我們怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹生活養(yǎng)生習(xí)慣,希望對你有用!
生活養(yǎng)生習(xí)慣
1, 倒著走:
走路時用五分之四的時間朝前走,五分之一的時間朝后退。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部。對久座的人來說,能有效緩解疲勞和腰背酸痛之苦。
2, 踮腳走:
踮腳走路時,前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。這樣可以按摩足三陰,溫補腎陽。每天踮腳走10分鐘左右,中間可以走走停停以刺激穴位。
3, 晨起睡前空腹一杯水:
多喝水是最好、最簡單的護膚方法,能使皮膚保持潤澤及彈性,加速新陳代謝,把廢物排出體外。早上空腹喝一杯涼鹽水,睡前喝一杯溫蜂蜜水,既能補充水分,又是養(yǎng)生防燥好方法。
4, 少葷多素:
研究發(fā)現(xiàn),半素食者——食物中素食占7成、肉食占3成者,患心血管疾病幾率比吃肉過多的人低20%。
5, 睡前泡腳20分鐘:
俗話說:“熱水泡腳,勝吃補藥”。臨床發(fā)現(xiàn),小孩愛咳嗽、中老年人血壓高,堅持泡腳都有一定好處。泡腳可促進血液循環(huán),增強呼吸系統(tǒng)的屏障功能,因此可緩解咳嗽,減少感冒發(fā)生。泡腳時可促進血液由上往下走,因此此血壓也容易穩(wěn)定。最好在晚上21點時開始泡腳。
6, 坐姿小腿和大腿90度:
研究顯示,多數(shù)辦公室工作人員肌肉疼痛與不正確坐姿、不健康的工作習(xí)慣有關(guān)。下頜微收、肩部打開、挺胸收腹、小腿和大腿保持90度,這對于預(yù)防久坐導(dǎo)致的肌肉酸痛很有效果。
7, 冷水洗臉:
容易感冒的人群,可嘗試早上用冷水洗臉,提高對寒冷耐受力。洗臉時,順便將冷水輕吸入鼻腔進行清洗。既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練,會適應(yīng)低溫。再有冷空氣入侵,也會變得適應(yīng),不會動不動就感冒了。
8, 輕感冒補點維生素C:
感冒后身體對維C需求量達到平時20倍,維生素C可降低毛細血管的通透性,兼有一定的抗過敏作用,對減輕鼻塞、流鼻涕癥狀有幫助。尤其感冒發(fā)熱時往往胃口不好,從飲食中攝取的維生素C不足以補充消耗。
9, 起床打坐20分鐘:
人在睡眠時,血壓較低,醒來時,血壓會快速上升,尤其是一些有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者,如果起床過快、體位變動過快,易出現(xiàn)體位性低血壓,引起腦供血不足,出現(xiàn)眩暈,暈厥。因此,老年人特別是有心腦血管疾病的患者,早上起床切忌過急。
養(yǎng)生習(xí)慣的重要性
減少鈉鹽
高血壓患者切記在日常飲食上不可以吃太咸的東西,我國膳食中約80%的鈉來自烹調(diào)或含鹽高的腌制品,因此限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料,少食各種咸菜及鹽腌食品。
減少膳食脂肪
在選擇蛋白質(zhì)上也要注意,減少含脂肪高的豬肉,增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚類。蛋白質(zhì)占總熱量15%左右,動物蛋白占總蛋白質(zhì)20%。
注意補充鉀和鈣
鉀對高血壓有抑制的作用,中國膳食低鉀低鈣,應(yīng)增加含鉀多、含鈣高的食物,如綠葉菜,鮮奶,豆類制品等。
多吃蔬菜和水果
經(jīng)過研究可以發(fā)現(xiàn),多吃一些蔬菜和水果,減少脂肪攝入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓,其降壓的作用可能基于水果、蔬菜、食物纖維和低脂肪的綜合作用。
增加體力活動
多參加一些活動,不過因為高血壓患者身體體質(zhì)特殊,要了解自己的身體狀況,以決定自己的運動種類、強度、頻度和持續(xù)運動時間。對中老年人應(yīng)包括有氧、伸展及增強肌力練習(xí)三類,具體項目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功、迪斯科等。運動強度須因人而異,按科學(xué)鍛煉的要求,常用運動強度指標為運動時最大心率加年齡達到180(或170),如要求精確由采用最大心率的60%~85%作為運動適宜心率,需在醫(yī)師指導(dǎo)下進行。運動頻度一般要求每周3~5次,每次持續(xù)20~60分鐘即可,可根據(jù)運動者身體狀況和所選擇種類以及氣候條件等而定。
怎樣緩解高血壓,不用擔(dān)心,現(xiàn)代養(yǎng)生中的方法可以起到很大的作用,在改善高血壓上做出了很大的貢獻,而大家需要做的就是持之以恒,通過自己的生活習(xí)慣來解決這個問題,而在生活中也要注意日常養(yǎng)生調(diào)理保健。