生活中的養(yǎng)生

　　日常生活小細節(jié)正是決定著我們?nèi)梭w是否健康的重要因素。下面學習啦小編給大家介紹生活養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　生活中的養(yǎng)生知識

　　1、最佳睡眠時間是在晚上10點、清晨6點。

　　2、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

　　3、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃)，睡前30分先服藥。忌立即躺下。

　　4、酸梅具防止老化作用，青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。

　　5、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。油膩食物，調(diào)味過重的料理。

　　6、幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜、蛋、豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。

　　7、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑。

　　8、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺。

　　9、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)，會致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。

　　10、女性不宜喝茶的五個時期：月經(jīng)來時，孕婦，臨產(chǎn)前，生產(chǎn)完后，更年期。

　　11、抽煙，關系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關。

　　12、飲酒導致肝硬化，引發(fā)肝癌。

　　13、吃檳榔會導致口腔纖維化，口腔癌。

　　14、食物過于精細，缺乏纖維;含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌。

　　15、食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時導致食道癌，胃癌。

　　16、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。

　　17、不抽煙，拒吸二手煙。

　　18、適量飲酒，不拚久，不醉酒。

　　19、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。

　　20、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

　　日常生活養(yǎng)生習慣

　　細嚼慢咽

　　民以食為天，而吃飯也是我們?nèi)祟惐夭豢缮俚囊粋€生理活動，但是卻很少有人能夠做到細嚼慢咽這四個字，這是因為現(xiàn)在的生活節(jié)奏變快、工作節(jié)奏變快，我們潛意識的就會將自己的生活習慣都給提速，就像按了快進鍵一樣，有些事情提速可能會變得更好，但是還有一些事情提速，可能就會危害到我們的身體健康!

　　而在其中就有著吃飯，這一我們在生活之中必不可少的生理活動，我們可能會因為趕時間，而狼吞虎咽的將飯給“吞”下去，看清楚是“吞”而不是“吃”，這兩種方法區(qū)別就在細嚼慢咽這四個字上面，狼吞虎咽的吃飯，會因為沒有完全地咀嚼食物，而導致食物到達的胃部之中還是呈現(xiàn)一種大塊大塊的狀態(tài)，加大胃部消化難度，引起許多胃部疾病，這點在我站的專家養(yǎng)生視頻之上也有說過!所以我們要牢記吃飯需要細嚼慢咽，才不會對我們的身體造成傷害!

　　曬太陽

　　想要保持健康，最輕松最愜意的事情是什么樣的事情呢?其實想要保持身體的健康最輕松最愜意的方法就是曬曬太陽，在這里可能有朋友會問，太陽中的紫外線不是會造成我們身體的傷害嗎?為什么在這里還要讓我們曬太陽呢?其實這里對大家說的曬太陽是在早上初升的太陽、與傍晚金烏西墜的太陽，這時的太陽之中含有紫外線，但是所占的比例卻并不高，而這些紫外線和太陽之中的紅外線結合起來，就可以幫助我們身體加速產(chǎn)生維生素d，而維生素d是什么呢?維生素d其實是可以幫助我們加快身體吸收鈣質(zhì)的重要因素，可以預防我們患上骨質(zhì)疏松癥這樣的疾病!

　　而且此時太陽之中的紫外線會刺激到骨髓里的紅細胞到產(chǎn)生，可以幫助加快血液的生成，對于貧血的人來說這其實是最好的養(yǎng)生方法!

　　飯前便后要洗手

　　飯前便后要洗手哪怕是3歲的小朋友都能夠說的頭頭是道，但是，說是一回事做起來就又是另外一回事兒了，眾所周知，我們的手部因為經(jīng)常接觸到這樣或者那樣的東西，所以我們的手部之上積累著許多的細菌，如果稍不注意可能就會導致這些細菌通過我們的眼球、口腔，進入到我們的身體之中，給我們的健康造成危害，所以飯前便后要洗手就是非常重要的!

　　但是，在現(xiàn)在的生活中，便后洗手大家可能是常常做到的，或者說是一直在做的，而飯前洗手卻被很多的朋友給忽略了，可能，是因為許多的朋友下意識的就認為，上完廁所洗完手之后的手就是干凈的，所以就不太重視飯前洗手這個問題，但是我們的手卻會接觸到很多的東西，其中不乏含有大量細菌的物品，而如果飯前不洗手就很容易導致這些細菌，透過筷子進入到我的身體之中，給我們的身體帶來危害!

　　所以我們要牢記不僅需要便后洗手，飯前我們也是需要洗手的，只有這樣我們才可以保持身體健康!

　　不沖洗水杯喝水

　　水是生命之源，也是我們?nèi)祟愒谏钪斜夭豢缮俚囊豁椯Y源，而喝水可能是我們一天之中最常做的事情，那么我們喝水總是要有容器的吧!而水杯就是這樣一個關鍵的物品，有些朋友可能在喝水之前不沖洗水杯，當然這里說的水杯是距離上一次喝水隔了一夜之后，或者說是隔了很多天之后，這樣的長時間放置的水杯，如果在喝水之前不將水杯給沖洗干凈，就會導致水杯之中所積累的大量細菌直接透過茶水進入到我們的身體之中，給健康造成損害!

　　佝僂著背

　　后背是我們?nèi)梭w之上十分重要的部位，而現(xiàn)代生活之中，許多白領在伏案工作的時候都會將后背給佝僂著，讓我們的后背肌肉一直處于一種極限拉伸的狀態(tài)，這樣就很容易引發(fā)出許多疾病，因為我們都知道，任何事物，在極限的工作狀態(tài)之下都是不可能長久堅持的，更何況是我們的身體組織呢?所以我們坐要挺直背，這樣才可以減少對我們的背部所造成的傷害!

　　睡前刷牙

　　睡前刷牙其實比我們早上起床刷牙更為重要，因為口腔在睡眠的時候是處于一個恒定的溫室狀態(tài)，這種狀態(tài)特別適合細菌的繁殖，而細菌繁殖的數(shù)量變多了，就會侵蝕我們的牙齒，甚至會想我們的身體內(nèi)部發(fā)展，威脅到我們的身體健康。

　　而我睡前刷牙就可以有效地減少口腔中的細菌，讓我們的口腔哪怕是處于一個恒定的溫室狀態(tài)之中，這些細菌也無法大量的繁殖，這樣就可以直接的保護好身體，減少患上各種各樣的疾病的幾率!此外，睡前刷牙還可以有效地減少口臭這些情況的出現(xiàn)!

　　換洗漱用品

　　洗漱用品因為是幫助我們清潔身體的工具，所以其中難免會沾上大量的細菌，即使我們在每次使用之后用水清洗，但是還會導致細菌殘留在其中，所以我們就要時常的將我們的洗漱用品更新?lián)Q代，因為只有這樣，才能保持洗漱用品之上沒有太多的細菌，譬如毛巾，如果我們長時間的不更換毛巾，很容易就會造成沙眼，這些因為細菌感染所造成的疾病，所以我們就經(jīng)常更換洗漱用品，那么我們要在什么樣的時間段去換呢?

　　其中的毛巾最好是半年之內(nèi)就要換一次，牙刷不要使用超過3個月，臉盆我們可以一年換一次，甚至不是洗漱用品的物品，我們都要時常的更換，比如筷子、貼身衣物、襪子這些物品最好也時常的更換一下，這樣才可以保證我們遠離疾病保持健康!

　　手機不要放在床頭

　　很多人包括小編自己，在睡覺的時候總是喜歡將手機床頭，有些可能是因為懶得挪動身體所以將它放在床頭，有些可能是因為需要手機靠近一點才可以聽到鬧鈴的聲音，以及時的起床上班!

　　但是手機放在床頭，尤其是充電的手機放在床頭，其實是會對我們的睡眠質(zhì)量、身體、大腦都會造成傷害，這些傷害可能在平時顯現(xiàn)不出來，但是隨著時間的日積月累，總有一天會突然爆發(fā)出來，威脅到自身的健康安全，所以手機千萬不要放在床頭!