什么是精神養(yǎng)生法

　　精神養(yǎng)生法又稱精神進(jìn)補(bǔ)法，是一種通過(guò)凈化人的精神世界、節(jié)制貪欲、調(diào)節(jié)情緒，使人的心態(tài)平和、樂觀、開朗、豁達(dá)，從而達(dá)到心身健康、延年益壽目的的養(yǎng)生方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹精神養(yǎng)生法的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　精神養(yǎng)生法的介紹

　　精神養(yǎng)生法是指以恬淡虛無(wú)為主導(dǎo)的精神養(yǎng)生或精神調(diào)養(yǎng)，源于老莊之學(xué)。

　　后來(lái)主要發(fā)展于佛、道兩家，它與兩家倡導(dǎo)修煉和清靜無(wú)為的主張分不開，而這也正是[[氣功]]修煉的重要前提。儒家的氣功，主張以無(wú)私無(wú)畏的浩然正氣為根本，即孟子所說(shuō)的“吾善養(yǎng)吾浩然之氣”，后世傳習(xí)甚少。

　　精神樂觀，則氣舒神旺;精神抑郁，則氣結(jié)神頹;喜怒不節(jié)，則氣耗神消。故清心寡欲可使心氣平和、血脈流暢、精神安定，雖有大驚猝恐而不能為害。調(diào)神之法，參禪入定，或心有所恃，或弦歌自?shī)?，或山林探幽，以氣度從容，心思安定，志閑而少欲，心安而不懼，則神調(diào)。

　　精神養(yǎng)生的2種方法

　　1.神志養(yǎng)生法

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所稱的“神志”，主要指人的精神、意識(shí)及思維活動(dòng)。神志養(yǎng)生就是通過(guò)內(nèi)心世界的自我調(diào)節(jié)，排除貪念，保持平和心態(tài)，從而獲得健康長(zhǎng)壽的方法。它包括以下幾點(diǎn)：

　　(1)少私寡欲

　　就是指對(duì)自己的私心和貪欲要進(jìn)行自我克制和清除。我國(guó)春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的著名思想家老子、莊子是神志養(yǎng)生法的倡始人，他們明確提出了“見素抱樸，少私寡欲”的思想，即為人要質(zhì)樸，不要私心太重，欲望太多。人生在世很難做到無(wú)私無(wú)欲，但私欲不可過(guò)多過(guò)高。只有通過(guò)自我克制來(lái)控制自己的欲望，清除那些不可能得到滿足的貪欲，才能減少自己的精神壓力和痛苦。人生之中最重要的是要保持心身健康，要學(xué)會(huì)將私欲在自己的內(nèi)心世界中進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、自我限制、自我清除。只有私欲少和沒有貪欲的人，才能淡泊名利，處世豁達(dá)，性格開朗，這樣會(huì)有助于心神的清靜內(nèi)守，以保持良好的心理狀態(tài)。恬淡虛無(wú)，與世無(wú)爭(zhēng)，自然會(huì)精神內(nèi)守，陰陽(yáng)平和，氣血旺盛，邪無(wú)所容，百病不生。

　　(2)知足常樂

　　就是指對(duì)自己所處的生活與工作環(huán)境要有充分的滿足感。老子曰：“樂莫大于無(wú)憂，富莫大于知足。”無(wú)憂和知足即是內(nèi)心世界的自我體驗(yàn)和感覺，是情感世界自我調(diào)節(jié)的結(jié)果。在人生的旅途中，每一個(gè)人都有自己的位置，所以應(yīng)該對(duì)自己的位置具有充分的滿足感。“知足常樂”就是要把這種滿足感通過(guò)自我內(nèi)心世界的調(diào)節(jié)使之達(dá)到最高值。魚兒不必羨慕鳥兒能夠在空中飛翔，鳥兒也不必羨慕魚兒能夠在水中遨游，要珍惜自己的位置和已得到的東西。仔細(xì)想一想，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有些東西是你擁有而別人不可能得到的，而有些東西則是別人擁有而你不可能得到的。如果你總是去想自己擁有而別人無(wú)法得到的東西，你就會(huì)感到滿足，感到快樂，感到幸福，心神自然清靜;如果你總是去想別人擁有而你無(wú)法得到的東西，你就會(huì)感到失望，感到沮喪，感到不幸，心神就會(huì)感覺不安。一個(gè)人如果能做到無(wú)憂無(wú)愁，知足常樂，就會(huì)有一個(gè)好心情，就會(huì)感到人生的道路上充滿著陽(yáng)光和歡樂，這樣的人自然也會(huì)健康長(zhǎng)壽。

　　另外，“滿足現(xiàn)狀，積極進(jìn)取”，也是神志養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)方法應(yīng)當(dāng)遵循的信條之一，即是在滿足自己目前生活與工作現(xiàn)狀的同時(shí)，還要積極地進(jìn)取，以取得更大的成績(jī)。

　　(3)心胸豁達(dá)

　　就是指性格開朗，心胸坦蕩，氣量大。據(jù)對(duì)我國(guó)90歲以上的長(zhǎng)壽老人進(jìn)行調(diào)查的結(jié)果表明，長(zhǎng)壽的主要原因不在物質(zhì)而在精神。長(zhǎng)壽老人能夠長(zhǎng)壽的原因與其心胸豁達(dá)、性格開朗、知足常樂、衣食隨緣、與世無(wú)爭(zhēng)、隨遇而安的精神狀態(tài)有關(guān)。

　　為了使自己心胸豁達(dá)，一個(gè)重要的方法就是要“走出小天地，融入大自然”。也就是說(shuō)，不要總把自己封閉在家庭的小天地里，積極走出家門，去飽覽自然界給我們的恩賜，去感受大自然中的情趣?；ㄉ巷w蝶，草間昆蟲，枝頭歌鳥，水中游魚及山野里的小動(dòng)物，都能讓人們感受到生活的樂趣，使人有一種脫俗入雅的感覺，有利于胸襟豁達(dá)和性格開朗。試想，一個(gè)上觀黃山之云海，下望碧海之波濤，以蒼松翠柏為伴，以閑云野鶴為友的人，還可能為日常生活中三瓜倆棗的得失而苦惱嗎?

　　(4)“多行善事”

　　就是要多做助人為樂的好事，并從中體驗(yàn)人生的幸福感和滿足感。所謂多行善事，古人稱“積德行善”，現(xiàn)在稱“助人為樂”，都是指人們根據(jù)自己的能力來(lái)幫助那些需要幫助的人。善事可大可小，大者可捐獻(xiàn)千百萬(wàn)元以救災(zāi)或助學(xué)，小者可為迷路人指點(diǎn)道路，但無(wú)論事大事小，愛心是一樣的。但凡行善事者必能從助人行善中實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值，并獲得快樂和健康。

　　2. 情志養(yǎng)生

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所稱的“情志”，是指人對(duì)外界客觀事物的刺激所做出的情緒方面的反應(yīng)，并將其概括為七情，即喜怒憂思悲恐驚。情志養(yǎng)生主要是通過(guò)對(duì)客觀環(huán)境或事物情緒反應(yīng)的自我調(diào)節(jié)，來(lái)轉(zhuǎn)變?nèi)说乃季S方式，調(diào)節(jié)人的情緒狀態(tài)，從而達(dá)到心身健康的方法。調(diào)節(jié)人的情緒狀態(tài)應(yīng)從以下幾方面入手：

　　(1)戒驕戒躁

　　就是要注意避免自己的驕傲與急躁情緒，保持心態(tài)平和。驕傲者常常對(duì)自己的能力評(píng)價(jià)過(guò)高，自我感覺良好，聽不得別人意見，好大喜功，甚至勉強(qiáng)做一些力不能及的事情。急躁者常常不顧及客觀現(xiàn)實(shí)而急于求成，易于草率從事。由于驕躁者的理想世界與現(xiàn)實(shí)生活存在較大差距，所以在日常生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)理想與現(xiàn)實(shí)發(fā)生沖突的情況，從而造成內(nèi)心的痛苦?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，A型性格的人，具有固執(zhí)、急躁、緊張、好爭(zhēng)辯、好沖動(dòng)、匆匆忙忙、富含敵意和攻擊性等特點(diǎn)，所以其心腦血管疾病的患病率明顯高于性情平和的B型性格的人。一個(gè)人如果了解自己的優(yōu)勢(shì)與不足，能夠正確地認(rèn)識(shí)和評(píng)估自己的能力，注意克服驕躁情緒，順應(yīng)自然環(huán)境，保持平和心態(tài)，是非常有利于健康的。

　　(2)善調(diào)情緒

　　就是要善于化解不良情緒，使自己的心情達(dá)到最佳狀態(tài)。人們對(duì)客觀事物的情緒反應(yīng)是身心健康的重要標(biāo)志之一。也就是說(shuō)，遇到令人興奮的事就高興，遇到令人沮喪的事就憂傷，這是正常的情緒反應(yīng)。需要注意的是，在日常生活中，情況是非常復(fù)雜的，人們很難事事如意。因此，應(yīng)該注意學(xué)會(huì)修身養(yǎng)性，舒暢情志，力求保持一個(gè)穩(wěn)定的思想情緒和心理狀態(tài)。

　　(3)免生“三氣”

　　就是指在日常生活中要避免生閑氣、怨氣和悶氣。首先是免生閑氣。就是不要為日常生活中雞毛蒜皮之類的瑣事而生氣。其次是免生怨氣。就是不要總對(duì)一些人或事心生怨恨之氣。如果一個(gè)人總是與在某些方面比自己強(qiáng)的人攀比，就難免要生怨氣。第三是免生悶氣。就是說(shuō)遇到不高興的事，要及時(shí)說(shuō)出來(lái)，以求得到解決或化解，不要總悶在心里，自己跟自己較勁。“三氣”之中生悶氣對(duì)心身健康的影響最大，尤其是較長(zhǎng)時(shí)間地生悶氣，會(huì)引起疾病特別是心臟病和腫瘤。因此，一定要注意情志修養(yǎng)，免生“三氣”。

　　需要強(qiáng)調(diào)指出的是，精神養(yǎng)生的關(guān)鍵就是要學(xué)會(huì)追求幸福。每個(gè)人都希望自己幸福，但什么是幸福，則每個(gè)人的理解各有不相同。有人說(shuō)“幸福是一種感覺，一種體驗(yàn)，一種個(gè)人情感上的主觀印象”。幸福沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，沒有統(tǒng)一的模式，也不是客觀條件所能決定的東西，而是要靠自己的主觀上去感受、去體驗(yàn)。美國(guó)著名企業(yè)家和教育家卡耐基說(shuō)：“思想的運(yùn)用和思想的本身，就能把地獄造成天堂，把天堂造成地獄。”所以，要學(xué)會(huì)運(yùn)用自己的思想去營(yíng)造幸福，營(yíng)造一片屬于自己的晴朗天空。

　　精神養(yǎng)生就像戒煙一樣，最容易做又最不容易做到。說(shuō)其最容易做，是因?yàn)榫耩B(yǎng)生完全可以由自己主觀意識(shí)所支配，不需要特別的外助條件。說(shuō)其最不容易做到，是指一個(gè)人很難把握自己，并糾正自己固有的錯(cuò)誤思維方式，更難于排除客觀事物對(duì)自己主觀意識(shí)的負(fù)性干擾。古代圣賢常把修身養(yǎng)性作為第一要?jiǎng)?wù)，認(rèn)為人生的十大樂事為談義理字，學(xué)法帖字，澄心靜坐，益友清談，小酌半醺，澆花種竹，聽琴玩鶴，焚香煎茶，登城觀山，寓意奕棋。古人怡養(yǎng)心神的養(yǎng)生之道迄今仍值得我們借鑒。當(dāng)然，在當(dāng)今的現(xiàn)實(shí)生活中，人們的工作或?qū)W習(xí)都是緊張而忙碌的，很難有古人那種閑情逸致去游覽名山大川，也很少有那種臨淵觀魚、披林聽鳥的機(jī)會(huì)。但在日常生活中注意修身養(yǎng)性、調(diào)整情緒、平和心態(tài)，還是應(yīng)該努力做到的，這對(duì)保持心身健康是十分有利的。