国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦>興趣愛好>學化妝>美容知識>美容養(yǎng)生>

秋冬季節(jié)養(yǎng)生

時間: 保燕704 分享

  秋冬季節(jié)天氣寒冷,容易生病,強固身體則能抵擋疾病的困擾。下面學習啦小編給大家介紹秋冬季節(jié)養(yǎng)生的方法,希望對你有用!

  秋冬季節(jié)養(yǎng)生的方法

  養(yǎng)肺為要:要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當食用一些藥膳,如:參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

  養(yǎng)腎為先

  寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準備   足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

  溫食忌硬

  黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫熱松軟。

  增苦少咸

  冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。 少辛增酸:秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過多,會使肺氣更加旺盛,進而還會傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物,以補肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

  宜多吃粥:初秋時節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過度,這些均會傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

  秋天是需要進補的季節(jié),但很多人都害怕大量進補導(dǎo)致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

  鯽魚、帶魚、青魚、鯉魚、草魚、泥鰍:魚肉中的維生素d、鈣、磷,能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

  五谷雜糧的種類繁多,以下幾種在秋季信用更能發(fā)揮其最大的功效:花生、紅薯、芝麻、栗子

  秋冬季節(jié)養(yǎng)生要點

  調(diào)節(jié)情緒:

  秋冬季節(jié)養(yǎng)生要注意保持心情寧靜、愉快,不急不躁,使血氣平和,神氣收斂,以增強身體的抗病能力??赏獬雎糜?,登高望遠,借景抒懷,這樣可陶冶情操,增進身心健康。

  適度進補:

  很多人認為,養(yǎng)生就是進補,其實不然,尤其是不能隨意藥補,飲食要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”的古訓。進補要適度,要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。

  注意保暖:

  秋冬時節(jié),氣溫變化很大。要保持暖手暖足,維護人體末端血管的微循環(huán)狀況良好。

  保持清潔:

  秋冬時節(jié)也是疾病的高發(fā)季節(jié),人體的抵抗力相對較弱,保持清潔十分重要。要勤洗手、勤洗澡、勤換衣服,尤其是內(nèi)衣褲襪等,被褥也要勤曬洗。

  適當運動:

  養(yǎng)生強調(diào)起居有序,要保證充足的睡眠,適當?shù)倪\動。像慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習劍等項目都非常不錯。

  秋冬季運動養(yǎng)生

  運動養(yǎng)生

  金秋時節(jié),天高氣爽,是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態(tài),陰精陽氣也處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,所以秋季運動項目不宜過猛。

  登山

  登山是一項集運動與休閑為一體的健身養(yǎng)生運動。登高可增強體質(zhì),提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。在登山的過程中,人體的心跳和血液循環(huán)加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉。

  耐寒鍛煉

  耐寒鍛煉有益于人,對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助,從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時耐寒能使人長壽,對于年輕人來說,耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神,尤應(yīng)提倡。

  人的耐寒能力雖然是有一定限度的,體質(zhì)不同的人對寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的,但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛煉的第一步?這個問題等寒冷到來之后再考慮就已經(jīng)晚了。因為氣溫的變化是逐漸由高到低的,人們的鍛煉也必須采取逐步使機體適應(yīng)寒冷的辦法。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣,那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉,如跑步、打球、登山等,人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結(jié)出的“秋涼”方法,實質(zhì)上是對機體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉。

  冬泳

  冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目,它能顯著增強體質(zhì)、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

  當然,參加冬泳的人,必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ),身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力,才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準備活動,待身體發(fā)熱后方可下水。初練時,下水時間不宜過長,每次游10米即可,在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時間的長短,要依天氣和個人情況而定,不可強求一致。人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變:蒼白色,淺紅色,紫紅色。而紫紅色   是冬泳的危險信號,此時,冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干,直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服,再做整理活動,等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。

  冬泳還應(yīng)注意,最多每天1次或隔日1 次,否則體力消耗太大,反而有害;必須持之以恒,如果間隔時間過長,以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低;飽食后、饑餓時、疲乏后,不宜進行冬泳;冬泳后,不要飲酒取暖。

  跳繩

  冬天,當您不愿到室外進行鍛煉時,不妨在家里跳跳繩,這項活動簡單易行,但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動繩子時,還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動的節(jié)律,心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外,跳繩還是一項有效減肥的運動。對于孩子們來說,雪地跳繩則有著更多的樂趣。

  運動禁忌

  冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是,如果不注意體育衛(wèi)生,反會給人體帶來損害。因此,冬季運動必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒,患感冒或發(fā)燒時,千萬不要從事劇烈運動。否則,會加重病情,甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。 運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下,人體的肌肉僵硬,關(guān)節(jié)的靈活性差,易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。 運動強度要安排得當,特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加,運動量的大小要因人而異,循序漸進,尤其是年老體弱多病者和少年兒童,運動強度一定不要過大。 運動時最好不要用口呼吸,而用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣,既清潔、濕潤,又不過冷,這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。

1116259