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秋季一周養(yǎng)生食譜

時(shí)間: 保燕704 分享

秋季一周養(yǎng)生食譜

  如今炎熱夏季正在離我們慢慢遠(yuǎn)去,很多人都想在涼爽的秋季制定養(yǎng)生計(jì)劃,健康飲食飲食也是很重要的,那么,養(yǎng)生一周食譜該怎樣制定呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季一周養(yǎng)生食譜,希望對(duì)你有用!

  秋季養(yǎng)生1周的食譜

  第一天

  早餐:薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

  中餐:紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。

  晚餐:豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

  第二天

  早餐:1碗豆?jié){、2片全麥面包、1個(gè)雞蛋

  午餐:1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹綠豆芽、1/2碗米飯。

  晚餐:1份素炒西胡蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜、1小碗紅豆粥。

  第三天

  早餐:1個(gè)蒸糯玉米、1個(gè)荷包蛋、1杯牛奶。

  午餐:1碗西紅柿牛肉面、1小碟涼拌海帶胡蘿卜絲。

  晚餐:1碗豆苗魚丸湯、1份素炒絲瓜、1塊烤甘薯。

  第四天

  早餐:水煮蛋1個(gè)、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

  午餐:酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。

  晚餐:烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

  第五天

  早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑,1/2個(gè)柚子或者柚子汁,1片吐司加一湯匙的花生醬

  午餐:1/2 杯金槍魚,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

  晚餐:3安士瘦肉或者雞肉,1杯青豆或者四季豆,1杯胡蘿卜,1個(gè)蘋果,1杯普通裝的香草味雪糕

  第六天

  早餐:1碗紅豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圓或大棗。

  午餐:1份西紅柿炒雞蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麥菜、1/碗米飯。

  晚餐:1份菠菜豬血豆腐湯、1份炒土豆絲、1份涼拌白菜心。

  主打減肥菜:木耳

  第七天

  早中餐:香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿

  晚餐:茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅

  看了那么多之后,大家對(duì)于秋季養(yǎng)生減肥的食譜的搭配可能有了自己的想法了。那么趕緊自己定制一份屬于自己的減肥養(yǎng)生食譜吧。

  秋季養(yǎng)生飲食原則

  1、不要暴飲暴食

  一般人到了秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進(jìn)食過多。秋季養(yǎng)生蔬菜有哪些呢?攝入熱量過剩,會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來,使人發(fā)胖。在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。

  建議吃些高蛋白的食物,如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品等,既有清暑熱又有補(bǔ)益的作用,可以放心食用。

  2、少吃刺激食品

  秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒等。秋季養(yǎng)生蔬菜有哪些呢?另外,還要避免各種濕熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發(fā)的功用,因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

  3、飲食不宜生冷

  由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷,寒冷食物容易導(dǎo)致腸胃消化不良,發(fā)生各種消化道疾患。

  其次,經(jīng)過一個(gè)長夏后,人們的身體消耗都很大,特別是一些老年人,大多脾胃虛寒,秋季養(yǎng)生蔬菜有哪些呢?因此,在選擇食物時(shí),不宜過于寒涼,例如:西瓜、梨、黃瓜等,其性味寒涼,多食可能傷及脾胃,所以要少吃。

  4、應(yīng)忌過燥食物

  中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)認(rèn)為,苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令,肺為嬌臟,與秋季燥氣相通,容易感受秋燥之邪。

  許多慢性呼吸道疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。秋季養(yǎng)生蔬菜有哪些呢?所以,秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過燥的食物,比如一些煎炸類的食物。

  5、可吃解暑食物

  一般來說,喝些綠豆湯,吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。秋季養(yǎng)生蔬菜有哪些呢?多吃一些新鮮水果蔬菜,既可滿足人體所需要的營養(yǎng),又可補(bǔ)充經(jīng)排汗而丟失的鉀

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