青少年健康養(yǎng)生知識(shí)
青少年健康養(yǎng)生知識(shí)
很多青少年不僅吸煙還會(huì)酗酒,這不僅危害身體,而且影響心理健康。那么青少年如何養(yǎng)生保健呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹青少年健康養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!
青少年健康養(yǎng)生習(xí)慣
1、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
每天早上都要鍛煉身體,出早操做早操等,都是一種好的鍛煉。千萬(wàn)不要偷懶躲在教室打掃衛(wèi)生。
課間十鐘一定要注意大腦的休息身體的活動(dòng),可以出去上個(gè)廁所,不上廁所也可以出去活動(dòng)活動(dòng),防止肚子上長(zhǎng)肉肉,也可以讓大腦和身體得到充分的休息,以便更好的投入到學(xué)習(xí)中。
午間休息時(shí),爬桌上小睡一會(huì)兒,睡醒后一定要做眼保健操,讓眼睛也得到放松,也可以預(yù)防近視。
吃完晚飯一個(gè)小時(shí)后,多出去走走跑跑步再回來(lái)寫(xiě)作業(yè),這樣大腦處于興奮狀態(tài),學(xué)習(xí)的效率更高。
2、睡眠習(xí)慣
不要熬夜看小說(shuō)或是看漫畫(huà),可以在提前完成作業(yè)的情況下,再看看小說(shuō)和漫畫(huà),對(duì)大腦也是一種放松。
不要睡太早也不要睡太晚,不要打亂生物鐘。
睡前一定不要聽(tīng)CRAZY的音樂(lè),容易讓精神處于興奮狀態(tài),不容易入眠。
3、飲食習(xí)慣
早餐必須吃還必須有營(yíng)養(yǎng)
青少年的早餐要以玉米、糯米、小米、薏米等粗糧和雞蛋為主。比如玉米粥、小米粥、薏米粥等外加一個(gè)雞蛋。雞蛋的攝入量人體每天最多2個(gè)就好。
午餐必須吃飽
午餐可以是米飯、面等,再加肉類(lèi)和蔬菜類(lèi),可以攝入大量人體所需的微量元素和蛋白質(zhì)類(lèi),來(lái)維持體能。
下午餐簡(jiǎn)單好吃
下午餐可以是一些小點(diǎn)心之類(lèi)的,也可以是小甜點(diǎn),因?yàn)榍嗌倌甑纳眢w代謝快,尤其是讀書(shū)時(shí)期身體能量消耗快,所以到下午四點(diǎn)鐘要補(bǔ)充一些能量。
晚餐營(yíng)養(yǎng)清淡
晚餐可以少吃一些,但是必須有營(yíng)養(yǎng),米飯、面都可以,肉菜和青菜搭配食用更好,一方面防止身體堆積脂肪,一方面為身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)。
晚上睡前喝一杯牛奶
晚上睡前喝一杯溫牛奶可以促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量。
青少年養(yǎng)生相關(guān)知識(shí)
不服藥為“中醫(yī)”
根據(jù)中國(guó)文化整個(gè)思維方式的特點(diǎn),中醫(yī)的理論并不是要落實(shí)到治病這一點(diǎn)上,而是要落實(shí)到中醫(yī)治人這個(gè)上面去。因此它不是把治病當(dāng)做是首要的,而把治人作為最根本的出發(fā)點(diǎn)。怎樣才能治人,用中醫(yī)的理念來(lái)講就是要養(yǎng)生,要把中醫(yī)理論落實(shí)到養(yǎng)生這個(gè)理念上來(lái)。
《素問(wèn)》里就講到“凡人之病,不病于已病而病于未病”。人生病的原因不是在病已發(fā)作的時(shí)候,而是在于他還沒(méi)有生病的時(shí)候就已經(jīng)存在了。為什么呢。因?yàn)?ldquo;養(yǎng)之不素則病生,治之不素則病成”。
注意這里的“素”字。關(guān)于這個(gè)字的解釋?zhuān)瑲v來(lái)都有一些不同的看法,有一個(gè)解釋是非常好的,說(shuō)“素者,本也”,“素”就是本,就是它本來(lái)的狀況。
那么“養(yǎng)之不素則病生,治之不素則病成”是什么意思呢?就是說(shuō)養(yǎng)生如果不從根本上來(lái)養(yǎng),也就是不按照自然的規(guī)律來(lái)養(yǎng)的話(huà),那就可能會(huì)有生病的征兆。而治病如果不從根本上去治,不按照它自然的狀況去治,那么就會(huì)真的生病了。
漢代是中醫(yī)理論形成的時(shí)代,在《漢書(shū)·藝文志》中,記載了關(guān)于醫(yī)的問(wèn)題,醫(yī)在古代被稱(chēng)為方術(shù),《漢書(shū)·藝文志·方技略》中,就記載了許多的醫(yī)書(shū),其中還提到,醫(yī)方都是根據(jù)不同藥物的性能來(lái)治療各種各樣的疾病的。
具體是怎樣來(lái)治的呢?書(shū)中講道:根據(jù)草木的寒溫,病的深淺,借助于藥物滋養(yǎng)的力量,使得人的氣感調(diào)適。所以最根本的問(wèn)題是“致水火之齊,以通閉解結(jié)”(《漢書(shū)·藝文志》)。
一旦吃藥吃錯(cuò)了,以熱增熱,以寒增寒,精氣內(nèi)傷,就麻煩了。所以《漢書(shū)·藝文志·經(jīng)方》中有一句話(huà):“故諺曰:有病不治,常得中醫(yī)。”清代有一位學(xué)者,對(duì)這句話(huà)做了一個(gè)注解,他說(shuō)現(xiàn)在在江蘇蘇州一帶的人還這么說(shuō),“不服藥為中醫(yī)”。(注解:這里的中,是中等的中。)
在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里,黃帝曾經(jīng)這樣問(wèn)岐伯:我聽(tīng)說(shuō)古代的人治病,只需要通過(guò)移精變氣,禱告一下就好了,而現(xiàn)在的人要吃那么多的藥,扎那么多的針,結(jié)果還是有的治好了,有的治不好,這是怎么回事呢?
岐伯就回答說(shuō):古人是跟野獸雜居的,天冷了動(dòng)一動(dòng)就可以避寒,天熱了就到一個(gè)比較涼快的屋子里面去待著。在家里不會(huì)時(shí)時(shí)念著這個(gè)丟不下,那個(gè)想得到。在外面也沒(méi)想過(guò)要當(dāng)官,所以生活得很恬淡,邪氣根本就不能夠浸入體內(nèi),當(dāng)然也就用不著吃藥扎針了。
但當(dāng)今之世就不是這樣了,人們腦子里有各種各樣的想法,因此就有各種各樣的憂(yōu)患。身體也很勞累,而且還不順從季節(jié)的變化,夏天貪涼,冬天就貪熱。這樣早晚都是虛邪的氣,并逐漸侵蝕到了五臟骨髓,外面也傷了五官和肌膚。那即使是小病也會(huì)非常厲害,光靠禱告又怎么能治呢?知道了這段話(huà),“有病不治,常得中醫(yī)”的意思就不難理解了,其實(shí)這句話(huà)的本意就是指如果能夠調(diào)順身心的話(huà),就可以不服藥,這就叫“移精變氣”。
現(xiàn)在在人們的觀(guān)念里還存在一個(gè)很大的誤區(qū),就是認(rèn)為養(yǎng)生就要吃補(bǔ)藥。
現(xiàn)在很多的商家都在做營(yíng)養(yǎng)藥、滋補(bǔ)藥,但其實(shí)都沒(méi)有必要去吃。因?yàn)橛械臅r(shí)候吃了,反而是有害的,就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,在老年人中間這樣的例子似乎還不是很多,但是在青少年中間,這個(gè)問(wèn)題就顯得非常嚴(yán)重。
吃了過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)藥、滋補(bǔ)藥之后,兒童的發(fā)育就會(huì)變得很不正常,已經(jīng)不是他們這個(gè)年齡,這個(gè)生理應(yīng)該具有的一種狀態(tài)了。在某種程度上也可以說(shuō)是發(fā)生了生理變態(tài),早熟了,這是很有害的。因?yàn)橐粋€(gè)人的成熟跟他的壽命是有關(guān)系的,成熟得越快,生命就越短,并不是說(shuō)成熟得越快,生命就越長(zhǎng),身體就越好。
所以現(xiàn)在這些營(yíng)養(yǎng)品、滋補(bǔ)品,在青少年中間已經(jīng)引起了相當(dāng)嚴(yán)重的危害,這完全違背了中醫(yī)的養(yǎng)生理論。
順其自然
中醫(yī)養(yǎng)生理論中最根本的一條就是要順其自然。《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞經(jīng)·本神篇》里講:故智者之養(yǎng)生也,必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑,和喜怒而安居處,節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?。如是則僻邪不至,長(zhǎng)生久視。
董仲舒在《春秋繁露》中也說(shuō):循天之道以養(yǎng)其身,謂之道。
什么叫做養(yǎng)生之道呢?就是循天之道養(yǎng)其生。一句話(huà),養(yǎng)生就是順其自然,因?yàn)槿烁耸遣灰粯拥模砸凑兆约旱膶?shí)際情況來(lái)循天道。
我有四句話(huà),“法無(wú)定法,因人而異,理有常理,順其自然”,認(rèn)識(shí)到這個(gè),養(yǎng)生就好辦了。
三理養(yǎng)生
中醫(yī)講的養(yǎng)生是很值得探討的,它還有“三理養(yǎng)生”這樣一種說(shuō)法。所謂三理養(yǎng)生,就是從生理上、心理上、哲理上來(lái)養(yǎng)生。
什么是生理養(yǎng)生呢?這包括了好幾個(gè)方面。
首先是動(dòng)靜要適度。運(yùn)動(dòng)不能過(guò)分了,而是要根據(jù)每個(gè)人的情況,進(jìn)行適度的鍛煉。而鍛煉也不一定就得拘泥于一種形式,比如有的人爬山心情舒暢,有的人散步就覺(jué)得很好。所謂動(dòng)則養(yǎng),是從生理機(jī)制上來(lái)講的,動(dòng)可以活絡(luò)筋骨、疏通氣血,但是動(dòng)和靜還得結(jié)合起來(lái)。靜可以說(shuō)就是適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
另外,動(dòng)也不一定就是我們從表面上能看到的動(dòng),其實(shí)動(dòng)也可能是內(nèi)在的。有的時(shí)候,一個(gè)人表面上是靜的,其實(shí)他內(nèi)里還有動(dòng)。比如說(shuō)靜坐,靜坐是一個(gè)很好的休息的辦法,也是一個(gè)很好的養(yǎng)生的辦法。在靜坐中,其實(shí)就有動(dòng),就是通過(guò)外部的靜,讓氣在人的身體里面動(dòng)起來(lái)。道家講有小周天,打通任督二脈,氣息有一個(gè)小周天的循環(huán)就有這個(gè)道理在其中。禪宗的坐禪,也是靜中有動(dòng),它主要通過(guò)調(diào)身、調(diào)息再到調(diào)心。
至于太極拳,就更是動(dòng)中有靜,靜中有動(dòng)了。太極拳,我認(rèn)為最全面地體現(xiàn)了中醫(yī)和中國(guó)文化內(nèi)外結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)峤Y(jié)合的精神,是一種很好的生理養(yǎng)生的方式。
生理養(yǎng)生的第二個(gè)方面,就是食養(yǎng)。食養(yǎng)的關(guān)鍵是要營(yíng)養(yǎng)均衡,同時(shí)也不要暴飲暴食,養(yǎng)好脾胃。剛才我講了脾胃不好是可以引起種種病的,其實(shí)對(duì)一個(gè)人來(lái)講,脾胃不舒服,也會(huì)使得各個(gè)方面都很不舒暢。
另外,我們也必須看到脾胃不舒服,有時(shí)跟精神也有很大的關(guān)系。脾胃不好本身也會(huì)引起精神的不適。而如果能夠調(diào)適好精神,也會(huì)使得脾胃舒暢。它們是相輔相成的。
生理養(yǎng)生的第三個(gè)方面,就是要起居有常。所以總的來(lái)講,飲食有節(jié),起居有常,不妄勞作,是生理養(yǎng)生最重要的三條原則。
那么第二層養(yǎng)生的“理”,就是心理養(yǎng)生。心理養(yǎng)生,其實(shí)主要包括兩個(gè)方面,第一個(gè)方面是調(diào)節(jié)你的情緒,就是調(diào)適好你的七情六欲。
喜怒憂(yōu)思悲恐驚,這就是七情。中醫(yī)里講,七情常常是受到外在的各種刺激后引發(fā)的。它有時(shí)候是一種生理的反應(yīng),不能說(shuō)突然在我前面出現(xiàn)一個(gè)東西,我一點(diǎn)不緊張,一點(diǎn)不驚恐,不可能!所以我常常講,一個(gè)人如果沒(méi)有喜怒哀樂(lè),就不能算人了。喜怒哀樂(lè)是很正常的生理反應(yīng),問(wèn)題是能不能調(diào)適好它們。中醫(yī)主張對(duì)七情六欲應(yīng)有所節(jié)制,就像孔子講的,樂(lè)而不淫,哀而不傷。就是說(shuō)高興不能過(guò)分;悲哀也不能過(guò)分。喜怒哀樂(lè)一過(guò)分都會(huì)傷害身體。能不能夠調(diào)節(jié)好情緒,這就是一個(gè)心理的問(wèn)題。
所以心理養(yǎng)生中最重要的就是要能夠調(diào)適自己的情緒,不要有那種大憂(yōu)愁、大悲哀,也不要有所謂的大高興,太高興就有可能樂(lè)極生悲了。如果能夠保持七情不受干擾,能夠保持一種平和心境的話(huà),按照中醫(yī)來(lái)講,真氣就能內(nèi)存,人的五臟六腑的氣血就可以調(diào)和流暢,那些各種各樣的邪風(fēng),也就無(wú)法乘虛而入。這樣的話(huà),你的身體就可以百病不生。
心理養(yǎng)生的另一個(gè)內(nèi)容,就是修養(yǎng)德行,即提升自己的品德。這個(gè)在《論語(yǔ)》里面也講過(guò),“智者樂(lè),仁者壽”。仁者就能壽,過(guò)去俗話(huà)里也講了,有大德者必長(zhǎng)壽。
唐代有一個(gè)非常著名的醫(yī)學(xué)家,叫孫思邈,他在自己的醫(yī)學(xué)著作《千金要方》里就說(shuō)過(guò)“德行不克,縱服玉液金丹亦未能延壽”。也就是說(shuō)你的德行如果不能夠達(dá)到一個(gè)很好的程度的話(huà),那么即使去服用什么玉液金丹,也不能夠延長(zhǎng)你的壽命。
他還講:“道德日全,不祈善而有福,不求壽而自延”。如果你的道德不斷地完善,即便你不去祈求善也有福,不求壽自己也會(huì)延長(zhǎng)壽命。他最后得出結(jié)論是:“此養(yǎng)生之大旨也。”這就是養(yǎng)生的根本道理。
第三層“理”是什么呢?就是哲理養(yǎng)生。
哲理養(yǎng)生是更高層次的養(yǎng)生,涉及每個(gè)人的人生觀(guān)、世界觀(guān)的問(wèn)題。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái),就是你悟透了人生的道理,悟透了世界的道理。那么怎么樣叫悟呢?
明末清初有一個(gè)著名的思想家叫王夫之,他就提出了一些哲理方面養(yǎng)生的說(shuō)法,叫做“六然四看”。
“六然”是指什么呢?
第一,自處超然。自處就是自己對(duì)待自己,自己怎么樣來(lái)看待自己呢?要超然。態(tài)度要超然,也就是說(shuō),要達(dá)觀(guān)、豁達(dá)。
第二,處人藹然。處人是對(duì)待別人,就是說(shuō)對(duì)人要非常的和氣,與人為善。
第三,無(wú)事澄然。沒(méi)有事情的時(shí)候要“澄然”,“澄”是非常清澈、非常寧?kù)o的意思。就是說(shuō)沒(méi)有事的時(shí)候要非常寧?kù)o。如果說(shuō)自處超然有點(diǎn)淡泊的意思,無(wú)事澄然就是寧?kù)o,寧?kù)o就可以致遠(yuǎn)。
第四,處事斷然。就是處事要有決斷,不能優(yōu)柔寡斷、猶猶豫豫。
第五,得意淡然。就是說(shuō)得意的時(shí)候要淡然,不居功自傲,忘乎所以。
第六,失意泰然。失意的時(shí)候要泰然處之,別把它看那么重。
這自處超然,處人藹然,無(wú)事澄然,處事斷然,得意淡然,失意泰然,六個(gè)然,不就是一種人生態(tài)度,一種人生觀(guān)嗎?是不是很有道理?
還有四看。這四看,其實(shí)也很有意思的??词裁?
第一,大事難事看擔(dān)當(dāng)。遇到大事難事,要看你能不能勇于面對(duì)它,是不是不回避、不逃避,勇敢地?fù)?dān)當(dāng)起來(lái)。
第二,逆境順境看襟懷。碰到逆境了,或者處于順境了,這時(shí)就要看你的襟懷,夠不夠豁達(dá),能不能夠承受得起。
第三,臨喜臨怒看涵養(yǎng)。碰到了喜事或者令人惱怒的事,換句話(huà)說(shuō),也就是得失了,喜就是得,怒就是失,就要看你的涵養(yǎng),能不能寵辱不驚。
第四,群行群止看識(shí)見(jiàn)。所謂行止,也就是去留的意思,碰到去留的問(wèn)題,就要看你的識(shí)見(jiàn)了,看你能不能做出正確的判斷,該去就去,該留就留。
大事難事看擔(dān)當(dāng),逆境順境看襟懷,臨喜臨怒看涵養(yǎng),群行群止看識(shí)見(jiàn)。這四看,實(shí)際上也就是一種對(duì)人生、對(duì)社會(huì)很透徹的了解和把握。這些都是在更高的思想層面中來(lái)講的,因此叫做哲理養(yǎng)生。
我覺(jué)得中醫(yī)在養(yǎng)生這個(gè)方面非常深入,從生理到心理到哲理,都考慮到了。我們現(xiàn)在很多的病都停留在生理層面的治療上。但全世界都開(kāi)始認(rèn)識(shí)到人們的亞健康的狀態(tài)是越來(lái)越嚴(yán)重了,而所謂的亞健康狀態(tài),其實(shí)就是心理越來(lái)越不健康,心理疾病越來(lái)越多。所以心理層面的治療現(xiàn)在也被提到一個(gè)相當(dāng)高的地位。中國(guó)現(xiàn)在在拼命地學(xué)人家,其實(shí)這個(gè)方面中國(guó)的資源是最豐富的。
現(xiàn)在我們還沒(méi)有哲理方面的治療,甚至于還沒(méi)有意識(shí)到治病還要從哲理方面去治,其實(shí)哲理方面的治療就是培養(yǎng)一種正確的人生觀(guān)、世界觀(guān),我覺(jué)得這對(duì)人的健康而言可能具有更重要的意義。也就是我們常常講的要心胸開(kāi)闊、心境平和。
心胸開(kāi)闊和心境平和,應(yīng)該說(shuō)停留在心理層面上還解決不了,必須到最高層次,即人生的意義、人生的價(jià)值這個(gè)認(rèn)識(shí)層面才能解決。所以仁者壽,這句話(huà)絕對(duì)是有道理的。問(wèn)題是我們能不能做到。
我想中醫(yī)理論核心的落腳點(diǎn)就在養(yǎng)生上,即是治病于未病。我們也可以看到,中醫(yī)的思想,不是僅僅針對(duì)于某一個(gè)具體的實(shí)際的病,而是從整體上來(lái)治療。從飲食、起居、心理、哲理各方面進(jìn)行總體調(diào)節(jié)。也就是把一個(gè)人看做是一個(gè)有生命的個(gè)體,生病不可能只是這一個(gè)體某一個(gè)部分單方面孤立地出問(wèn)題了,一定是整體上面都有問(wèn)題。