青少年正是成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，如果這個(gè)時(shí)候耽誤了孩子的成長(zhǎng)，將是后期無法補(bǔ)救的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹青少年養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　青少年養(yǎng)生方法1：精神調(diào)養(yǎng)

　　進(jìn)入青春期后，隨著身體的成長(zhǎng)，青少年第二性征快速發(fā)育，同時(shí)，精神與心理處于多思、敏感的階段。現(xiàn)代社會(huì)越來越證明：擁有一個(gè)健康的心理，對(duì)人的一生有著十分重要的意義。人在青春期所經(jīng)受的緊張和壓力可能會(huì)在大腦中留下“烙印”，對(duì)大腦海馬區(qū)正常發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響，并在成年后顯現(xiàn)。

　　[加強(qiáng)親子溝通]

　　這一時(shí)期，親子之間應(yīng)該多做交流與溝通。父母應(yīng)讓孩子擁有充分的自由空間和家庭民主權(quán)，積極鼓勵(lì)孩子平等地交換意見，而不是將自己的觀點(diǎn)和行為標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加給孩子;若必須行使父母權(quán)利，也應(yīng)向孩子說明必須這樣做的理由，這一點(diǎn)對(duì)青少年非常重要。當(dāng)孩子心情不悅或有情緒時(shí)，應(yīng)讓他發(fā)泄出來，這樣對(duì)其身心都有好處。

　　[培養(yǎng)興趣愛好]

　　適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，如聽音樂、打籃球、看電影、練書法等都可使緊張學(xué)習(xí)后的大腦得到放松，對(duì)身心健康非常有利。青少年培養(yǎng)一些興趣愛好能激發(fā)個(gè)人的主動(dòng)性，學(xué)習(xí)起來便會(huì)全神貫注，事半功倍。

　　[注重性格陶冶]

　　青少年要注重性格陶冶，保持穩(wěn)定的情緒和愉快的心境。憂郁的情緒能使人的意志消沉，精神萎靡不振，學(xué)習(xí)效率低下，記憶力減退。只有樹立正確的世界觀，對(duì)社會(huì)、對(duì)人生有正確的認(rèn)識(shí)，才能保持清醒的頭腦，穩(wěn)定情緒，科學(xué)地分析周圍發(fā)生的事物，保證心理反應(yīng)適度，防止失常。

　　青少年養(yǎng)生方法2：飲食調(diào)養(yǎng)

　　青春期孩子學(xué)習(xí)緊張，活動(dòng)量大，尤其處于成長(zhǎng)高峰期，每日營(yíng)養(yǎng)素和能量消耗比開始發(fā)育前要增加2倍多，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求增多。故要注意營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。

　　[飲食多樣化]

　　合理的營(yíng)養(yǎng)對(duì)青少年健康成長(zhǎng)及學(xué)習(xí)十分重要。按營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求，青少年一日的膳食應(yīng)該有主食、副食，有葷有素，盡量做到多樣化。合理的主食是，除米飯之外，還應(yīng)吃面食，如面條、饅頭、包子。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的建議，在主食中可摻加玉米、小米、蕎麥、高粱米等雜糧。早餐除吃面點(diǎn)外，還要堅(jiān)持喝牛奶或豆?jié){。

　　青少年每天必需的各類食物，如糧食300～500 克(男高中生要絕對(duì)保證每天有500克主食)，肉、禽類100～200 克，豆制品50～100 克，蛋50～100克，蔬菜350～500 克。還應(yīng)多吃水果、堅(jiān)果類食品和海帶、紫菜海產(chǎn)品，香菇、木耳等菌藻類食物也應(yīng)每周食用。青少年需要較多鈣，應(yīng)多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚(魚骨可食)、骨頭湯等，通過飲食來補(bǔ)充青少年“日長(zhǎng)夜大”的骨骼所需要的鈣。

　　[安排好一日三餐]

　　應(yīng)該符合生理功能和實(shí)際需要，如早餐要選擇熱能高的食物，以足夠的熱能保證上午的活動(dòng)。午餐既要補(bǔ)充上午的能量消耗，又要為下午消耗儲(chǔ)備能量，因此午餐食品要有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。晚餐則不宜食用過多的蛋白質(zhì)和脂肪，以免引起消化不良和影響睡眠。晚餐以五谷類和清淡的蔬菜較適宜。

　　青少年養(yǎng)生方法3：運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　國(guó)際兒科組織提出的青春期少年的體力活動(dòng)指南: 每天參加體力活動(dòng)，活動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、體育、運(yùn)動(dòng)、出行、休閑、體育課或體育鍛煉計(jì)劃;每周進(jìn)行3 次以上、每次20分鐘以上中等到較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。這為青少年運(yùn)動(dòng)量提供了一個(gè)參照。

　　[青少年增高體操]

　　青春期加強(qiáng)下肢骨骼的鍛煉可增加腿的長(zhǎng)度，促進(jìn)長(zhǎng)高，使人體的比例美觀。鍛煉方法如下：

　　1.直立，兩足分開，兩手上伸，盡力伸展上身，反復(fù)進(jìn)行6 分鐘。

　　2.坐位，雙手抱膝，盡量把腰部拉長(zhǎng)，然后抱胸，腰部挺直，反復(fù)進(jìn)行6 分鐘。

　　3.屈膝，雙手扶地，前額觸地，盡量把頸部伸長(zhǎng)，做叩拜動(dòng)作。

　　4.站立，雙臂向上，腰部挺直，盡量伸展整個(gè)身體，重點(diǎn)在脊柱和上、下肢，反復(fù)進(jìn)行6 分鐘。

　　5.站立，手扶椅子或書桌，自由地進(jìn)行下肢輪流后伸動(dòng)作和下蹲，交叉進(jìn)行6 分鐘。

　　身高的增長(zhǎng)并非一朝一夕的事，況且身高還與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠等各種因素有關(guān)，體育鍛煉只是一個(gè)方面。這個(gè)增高體操的目的只是使身體的增長(zhǎng)最大限度地發(fā)揮遺傳的潛能，無意追求絕對(duì)的高度。

　　青少年養(yǎng)生方法4：起居調(diào)攝

　　合理的作息制度可以保證青少年勞逸結(jié)合，使大腦皮層的活動(dòng)(興奮與抑制)保持平衡協(xié)調(diào)，預(yù)防疲勞，促進(jìn)身體發(fā)育，保持良好的健康狀況，順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　青少年每天應(yīng)保證8～9 小時(shí)的睡眠，不要經(jīng)常“開夜車”，也不應(yīng)睡懶覺。“開夜車”容易導(dǎo)致第二天頭昏腦脹，注意力不集中而影響學(xué)習(xí)效果。睡懶覺不僅無益于學(xué)習(xí)，同時(shí)對(duì)身心健康不利，因?yàn)樗邥r(shí)身體血循

　　環(huán)和新陳代謝都變慢，過多的睡眠易使人懶散、頭暈、乏力、消沉。