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秋季養(yǎng)生減肥攻略

時(shí)間: 保燕704 分享

  秋高氣爽的天氣里減肥和炎熱的夏季有點(diǎn)不同。秋季該如何減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生減肥攻略,希望對(duì)你有用!

  秋季氣候?qū)θ梭w影響

  1.秋天氣溫漸低而氣壓漸高,人體出汗減少,血液流向體表不如夏日那么盛,但脈管仍帶有擴(kuò)張的余勢(shì),故秋季正常脈表現(xiàn)為輕虛而微浮,似羽毛狀。

  2.秋季空氣干燥,可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低并易產(chǎn)生微小的裂口,纖毛活動(dòng)減少,使排出異物的功能減退;呼吸道血流減少,從而降低了吸氣功能。

  3.秋季易發(fā)疾病,如急性胰腺炎、鳳濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等。

  4.秋季冷空氣活躍,可促使栓塞、中風(fēng)、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結(jié)石絞痛等病發(fā)作。

  5.秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動(dòng),表現(xiàn)為乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動(dòng)等。尤其在天氣變化前數(shù)小時(shí)中,上述癥狀更易發(fā)生。

  秋季養(yǎng)生減肥

  一、飲食調(diào)養(yǎng),少辛增酸最減肥

  立秋時(shí)節(jié),晝夜溫差加大,在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱,多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,秋季燥氣上升,易傷津液,因此,在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜,可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物,以益胃生津。另外,多吃豆類等食物,少吃油膩厚味之物。立秋減肥者除要及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)外還要多吃一些利于體內(nèi)新陳代謝的食物,如菠菜能有助通腸導(dǎo)便,促進(jìn)人體新陳代謝,冬瓜中的膳食纖維含量很高,膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強(qiáng)烈,另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纖植物也是不錯(cuò)的選擇呢。

  推薦菜肴:涼拌雙花減肥菜

  材料:菜花半個(gè)、西蘭花半個(gè)、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖。

  做法:

  1. 將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊,用淡鹽水浸泡10分鐘,然后反復(fù)沖凈。

  2. 鍋中倒入清水,大火加熱煮沸后,倒入菜花和西蘭花,焯燙1分鐘后撈出,放入清水中過(guò)涼后充分瀝干水分。

  3. 取一只小碗,倒入紅酒醋,黑胡椒,鹽,糖和橄欖油,攪拌均勻。

  4. 將菜花和西蘭花放入一個(gè)稍大的容器中,大蒜去皮,用壓蒜器壓成蒜泥,再倒入調(diào)好的油醋汁,攪拌均勻即可。

  點(diǎn)評(píng):肥胖者常吃菜花,在短時(shí)間內(nèi)能夠起到減肥作用,因?yàn)椴嘶I(yíng)養(yǎng)豐富,能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口,層次豐富,即使白灼也好好吃呢!

  二、運(yùn)動(dòng)鍛煉有節(jié)制

  合理運(yùn)動(dòng)能加快人體新陳代謝,幫助皮膚和肺臟排毒,促進(jìn)脂肪燃燒。立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時(shí)間,此時(shí)不冷不熱,氣溫宜人;天高氣爽,使人精神爽快。

  推薦減肥運(yùn)動(dòng)

  一、快步走:我們每天都要走路,只需在走路時(shí)加快速度,盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂,就是最簡(jiǎn)單方便的排毒運(yùn)動(dòng),它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

  二、練瑜伽:瑜伽是頂級(jí)的排毒運(yùn)動(dòng),能夠幫助血液循環(huán),潤(rùn)滑關(guān)節(jié),通過(guò)把壓力施加到身體各個(gè)器官和肌肉上,來(lái)內(nèi)外調(diào)節(jié)身體,展開(kāi)排毒行動(dòng)。

  三、跳起來(lái):彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒,松弛緊張的情緒,降低膽固醇,改善循環(huán)和呼吸,甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。

  秋季養(yǎng)生的原則

  1.合理膳食,以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則

  秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。

  適當(dāng)多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

  體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚(yú)大肉,瓜果也不能過(guò)食,以免傷及腸胃。

  另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護(hù)脾胃,多進(jìn)溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

  2.積極參加體育鍛煉,強(qiáng)身健體

  秋季天高氣爽,是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。

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