秋季養(yǎng)生妙招

　　幾場秋雨過后，萬物成熟的金色收獲季即將到來。秋季是最美的季節(jié)，也是女性養(yǎng)生的關(guān)鍵季節(jié)。下面學習啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生妙招，希望對你有用!

　　秋季養(yǎng)生4大妙招

　　立秋排毒

　　經(jīng)過了一個炎熱的夏天，立秋后應排排熱毒，祛暑利濕、補氣生津，暑熱耗氣傷陰，如出現(xiàn)發(fā)熱口干乏力犯困，納差、中暑等氣陰兩虛表現(xiàn)者，中醫(yī)用清暑益氣湯最為合適。

　　立秋防燥

　　天氣突然降溫，容易感冒，這時的感冒多夾燥邪，初秋季多暑夾燥傷津中醫(yī)叫熱燥，深秋季節(jié)多燥夾寒中醫(yī)叫涼燥。燥最容易傷肺，故秋天最容易咳嗽。比如中醫(yī)的清燥救肺湯、桑杏湯等就是專治秋燥咳嗽的方子。另外秋天多吃一些多汁、甘味、酸味和偏涼性的食物潤肺生津。多用醋，醋味苦酸、性溫，收斂生津止渴有活血散瘀，消食化積、消腫軟堅解毒殺蟲療瘡癬、潤燥的作用，醋含有多種有機酸，對真菌有一定的殺滅作用，可緩解疲勞、增進食欲美容護膚，喝醋湯，或泡腳;生藕生津止渴，熟藕健脾開胃養(yǎng)血，百合山藥、蘋果香蕉、葡萄，菠菜都是很不錯的秋補佳品。少吃油炸食品等。

　　立秋防膘

　　適當貼秋膘有利于體力的恢復，但要預防秋膘過多上身引起肥胖，秋高氣爽胃口恢復，如果一入秋就大量進補肉食，會腹脹腹瀉，秋瀉，食用一些營養(yǎng)又容易消化的魚、蛋、奶、豆及新鮮蔬菜，海帶、竹筍、水果等等。古人貼秋膘，但營養(yǎng)要均衡，不能進入秋補誤區(qū)。

　　立秋運動

　　秋高氣爽，是運動的最佳時節(jié)，夏天太熱，冬天太冷，

　　愛美減肥的朋友好好把握時機;體弱的人，開始儲存能量，為過冬做好準備。

　　中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法

　　1、胃寒吃山藥

　　此時應吃些性溫的食物，主食可以改為粳米，健脾胃、補中氣。山藥補脾養(yǎng)胃，生津益肺，可以每周吃兩次山藥燉排骨，也可以與大米、小米、大棗一起煮粥食用。此外，每周吃次清蒸魚，多進食雞蛋、蓮子。但寒性水果要少吃。

　　2、防燥多喝湯

　　秋燥耗傷人體津液，易造成陰津虧虛。不少老年人會感到口鼻干燥、咽干口渴、皮膚瘙癢、大便干結(jié)等。鼻、唇干燥者可吃蘿卜、芝麻、豆腐、豆?jié){等。有慢性支氣管炎的老年人可以多進補湯水如百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。并堅持每天補水2000毫升，保證肺和呼吸道的濕潤。少吃姜、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。

　　3、多曬太陽抗秋乏

　　老人最易秋乏，這其實是脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)。除飲食調(diào)理外，作息必須改變春夏以來晚睡的習慣，應“早睡早起，與雞俱興”。此外，入秋后，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時。每天喝一杯花旗參茶也有提神補氣、抗疲勞的作用。

　　4、增強抵抗力

　　9月下旬氣溫下降，感冒增多，90%以上的老慢支患者也易復發(fā)。早晚溫差大，因此不要只穿一件過薄或過厚的衣物，可以疊穿兩件以上衣物，便于隨時調(diào)整。睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集于背部，如果邪風侵入，容易患病。心腦血管疾病患者和三高人群也要堅持在醫(yī)生的指導下服藥，每天監(jiān)測血壓變化、按時服用降壓藥物等。并且定時定量服用酵素，增強抵抗力。

　　秋季自測體內(nèi)濕氣的方法

　　一：起床時看感覺

　　如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發(fā)昏，打不起精神來，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動彈……那么可以肯定你體內(nèi)有濕了。

　　二：如廁時看大便

　　清晨方便后，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復擦也擦不凈，也說明體內(nèi)有濕了。

　　另外，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕氣。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現(xiàn)在很少有人是這種健康的大便。體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺。時間長了，宿便產(chǎn)生的毒素積留在體內(nèi)，則百病叢生。

　　三：洗漱時看舌苔

　　“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。

　　健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱;如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。