秋季養(yǎng)生潤肺方法

　　秋季飲食養(yǎng)生還是要以養(yǎng)肺潤肺為原則，年老為弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，另外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對養(yǎng)肺潤肺是很有好處的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生潤肺的方法，希望對你有用!

　　秋季養(yǎng)生潤肺

　　一般來說，夏至是自然界陽氣最盛的一天，過了夏至陽氣漸收，陰氣漸長，“立秋”時(shí)節(jié)是暑氣漸消、天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，由陽盛逐漸過渡到陰盛的時(shí)期，同時(shí)也是人體代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。石家莊市第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任王皓提醒大家，秋季為肺氣當(dāng)令，因此在秋季養(yǎng)生時(shí)要注意以養(yǎng)肺、潤肺為主，在日常生活起居中主要從精神情志、飲食運(yùn)動(dòng)、起居生活等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，皆以養(yǎng)收為養(yǎng)護(hù)原則。

　　悲憂易傷肺，秋季調(diào)情志。“秋季應(yīng)注意情志調(diào)護(hù)。”王皓表示，秋季五臟歸屬為肺，肺在志為悲(憂)，悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)需循古人之綱要：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平;無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。意思是要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

　　“秋季要保持樂觀的情緒，當(dāng)情緒不好時(shí)，最好的方法是轉(zhuǎn)移一下注意力。”王皓表示，可以去參加體育鍛煉，如散步、登山、旅游等。我國古代民間有重陽節(jié)(陰歷九月九日)登高賞景的習(xí)俗,也是養(yǎng)收之法,登高遠(yuǎn)眺,可使人心曠神怡,一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散,是調(diào)解精神的良劑。

　　早睡早起，與雞俱興。“立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始‘早臥早起，與雞俱興’。”王皓表示，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。同時(shí)也避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陽氣外泄，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。

　　飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜，多食酸味果蔬。王皓表示，《素問·臟氣法時(shí)論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，可適當(dāng)多食酸味果蔬。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者，還可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

　　“在北方，立秋時(shí)節(jié)還有‘貼秋膘’的習(xí)俗，但現(xiàn)在不適宜了。”王皓說，“三伏天”天氣悶熱，人們出汗多、食欲差，身體會(huì)消瘦一些。瘦了怎么辦?當(dāng)然是要補(bǔ)。補(bǔ)的辦法就是到了立秋，即在秋高氣爽的日子里“貼秋膘”，普通百姓家吃燉肉，講究一點(diǎn)的人家吃白切肉、紅燜肉，以及肉餡餃子、燉雞、燉鴨、紅燒魚等。不過“貼秋膘”屬于那個(gè)“吃不飽”的年代，現(xiàn)代大部分人營養(yǎng)過剩，甚至有高血脂、高血壓，所以“貼秋膘”已不適宜了。到了秋季，由于天氣漸漸轉(zhuǎn)冷，人體需要熱量增加，在飲食上可以適當(dāng)增加肉類食品的攝入，但不宜過多。

　　天高氣爽，運(yùn)動(dòng)佳季。“秋季，天高氣爽，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。”王皓表示，可根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,如登山、跑步、打球等。秋季還是減肥的最佳時(shí)節(jié)。盡管一年四季皆可減肥，但還是以秋天減肥效果最好。因?yàn)楝F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，肥胖會(huì)隨著季節(jié)的變化而改變。夏季，由于天氣炎熱，出汗多，能量的消耗較大，脂肪細(xì)胞代謝也較快，因而肥胖程度有所減輕。到了秋天，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚，以防止熱量擴(kuò)散，加之脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好，并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性，在夏季雖然可以萎縮，但一般不會(huì)死亡，到了秋天便又會(huì)重新活躍起來，如果這時(shí)不加以抑制，人體就開始趨于肥胖，但這時(shí)也正是我們減肥的最好時(shí)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)方面，可以進(jìn)行選擇性的運(yùn)動(dòng)，以利于減肥。

　　秋季養(yǎng)生潤肺食物

　　1.百合，清心養(yǎng)神

　　百合味甘、性微寒，歸心、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。適用于陰虛久咳，驚悸、失眠、多夢，精神恍惚等癥狀

　　2.梨，生津潤燥

　　生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于熱病傷津煩渴、消渴癥、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。梨是最常見的清肺食物，可以將它蒸著吃，可以煮湯，還可以搗泥成梨糕，可清肺，治療咽喉痛，效果極佳。

　　3.白蘿卜，清肺潤喉

　　白蘿卜是中醫(yī)食療經(jīng)常選用的，生吃效果好，榨汁效果更佳。而且其中含有的辣味成分可抑制細(xì)胞的異常分裂，進(jìn)而預(yù)防癌癥發(fā)作，蘿卜還有殺菌、增進(jìn)食欲和抑制血小板凝集等作用。蘿卜中含有的大量膳食纖維和豐富的淀粉分解酶等消化酶，能夠有效促進(jìn)食物的消化和吸收。

　　4.銀耳，補(bǔ)氣補(bǔ)腎

　　銀耳被稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補(bǔ)，但價(jià)格昂貴，而銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價(jià)格便宜。銀耳具有強(qiáng)精、補(bǔ)腎、潤腸、益胃、補(bǔ)氣、和血、強(qiáng)心、壯身、補(bǔ)腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。

　　5.柿子，消痰止咳

　　柿子性寒，能清熱、消痰、止咳，故熱咳者宜食之。據(jù)近代藥理試驗(yàn)觀察，柿子確有祛痰和鎮(zhèn)咳效果，且祛痰作用強(qiáng)于鎮(zhèn)咳。

　　6.豆腐，清熱潤燥

　　《醫(yī)林纂要》云：“豆腐清熱，止咳，消痰。”凡咳嗽屬于風(fēng)熱或肺熱者尤宜。亦可選用豆腐皮1張，冰糖適量，加水煮熟后食用，對肺熱咳嗽也有治療效果。

　　7.竹筍，清熱化痰

　　性味甘寒，有清熱化痰作用。如《本草求原》中說：“竹筍，甘而微寒，清熱除痰。”《隨息居飲食譜》亦云：“筍，甘涼，開胸消痰。”因此，風(fēng)熱咳嗽或肺熱咳嗽之人，最宜食用。

　　8.無花果，去火消啞

　　除生食外還可以加工成為果干、蜜餞、罐頭等。無論干鮮無花果均可入藥。咽喉腫痛時(shí)，吃上幾顆會(huì)減輕疼痛，很快恢復(fù)。肺熱、聲音嘶啞時(shí)，服用冰糖水煎無花果，可起到去火消啞的作用。