秋季養(yǎng)生食材

　　天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體的生理活動(dòng)也隨之相應(yīng)變化，為此在日常生活中應(yīng)注意飲食。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生食材，希望對(duì)你有用!

　　7種秋季養(yǎng)生食材

　　1.豆芽

　　豆芽有不同的品種，其中常用的黃豆芽和綠豆芽中含有人體必需的元素，豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，還能大大減少乳酸的堆積，從而達(dá)到消除疲勞的效果。

　　2.胡蘿卜

　　胡蘿卜的味道屬于甘平，進(jìn)食能夠補(bǔ)脾健胃。燉食是胡蘿卜最好的烹調(diào)方式，炒食為次。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食能保持胡蘿卜素80%以上。

　　3.萵筍

　　萵筍的肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒都不錯(cuò)。經(jīng)常食用可以增強(qiáng)胃液、消化液和膽汁的分泌。萵筍促進(jìn)排尿，維持水平衡，參與形成牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)，參與骨骼的生長(zhǎng)，利于人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育。

　　4.小白菜

　　小白菜含維生素C和鈣質(zhì)很多，還含有磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有通腸利胃的功效。還有卷心菜，能益心腎，健脾胃，促進(jìn)胃和十二指腸潰瘍止痛和愈合。秋季養(yǎng)生又清腸排毒，這樣的蔬菜最適合減肥者食用了。

　　5.菜花

　　菜花含有豐富的維生素，每200克新鮮菜花可提供成年人一天所需維生素A的75%以上。每百克菜花的維生素C可達(dá)80毫克，比大白菜、黃豆芽菜高3-4 倍，比柑桔多出2倍。中醫(yī)認(rèn)為菜花是潤(rùn)肺的食材。在秋季開(kāi)始變冷的季節(jié)，滋潤(rùn)養(yǎng)生是秋天最重要的事情，而潔白的菜花無(wú)疑是適時(shí)的保健蔬菜。

　　6.菠菜

　　菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜。尖葉菠菜含糖量多，圓葉菠菜片大肉厚。菠菜含胡蘿卜素的量要大大高于其他蔬菜，抗壞血酸的含量高于西紅柿，具有止血作用的維生素K是蔬菜中最高的。豐富的核黃素能夠防止口角潰瘍、唇炎、舌炎和皮炎病癥。菠菜是營(yíng)養(yǎng)又保健的蔬菜，在秋季的所有當(dāng)季蔬菜中的功效是很不錯(cuò)的。

　　7.芹菜

　　芹菜富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、胡蘿卜素、維生素C和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有興奮中樞神經(jīng)，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲和祛啖的功效。如與香干、肉絲等一起炒食，色彩鮮艷，味道清香，是一道非常不錯(cuò)的美味又營(yíng)養(yǎng)的保健料理。

　　秋季睡眠養(yǎng)生禁忌

　　一、忌睡前進(jìn)食。

　　因?yàn)樗X(jué)前吃東西，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成消化不良，還會(huì)影響入睡。睡前如果實(shí)在太餓，可以少量進(jìn)食，休息一會(huì)兒再睡。

　　二、忌飲茶。

　　茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前喝濃茶會(huì)讓人難以人睡，同時(shí)飲用過(guò)多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠質(zhì)量

　　三、忌睡前情緒激動(dòng)。

　　睡前情感起伏會(huì)引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠，還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。

　　四、忌睡前過(guò)度娛樂(lè)。

　　睡前如果進(jìn)行過(guò)度娛樂(lè)活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。

　　五、忌睡時(shí)過(guò)多言談。

　　臥躺時(shí)過(guò)多說(shuō)話易傷肺氣，也會(huì)使人精神興奮，影響入睡。

　　六、忌睡時(shí)掩面。

　　睡時(shí)用被捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因之而缺氧，對(duì)身體健康極為不利。

　　七、忌睡時(shí)張口。

　　睡覺(jué)閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒āＨ绻麖埓笞彀秃粑?，吸人的冷空氣和灰塵會(huì)傷及肺臟，胃也會(huì)因之著涼。

　　八、忌睡時(shí)吹風(fēng)。

　　人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易受風(fēng)邪侵襲。因此睡覺(jué)時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。