上班族養(yǎng)生之道
上班族養(yǎng)生之道
長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦前沒(méi)有休息時(shí)間,身體越來(lái)越差!所以各位上班族們知道怎么養(yǎng)生嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹上班族養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!
上班族養(yǎng)生的方法
張嘴
使勁用嘴最大張合,加速血液循環(huán),帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)。這個(gè)對(duì)辦公室的白領(lǐng)們也是很有好處哦,活動(dòng)面部肌肉和促進(jìn)血液循環(huán),就能偶保持年輕哦!
遠(yuǎn)眺
減輕眼睛疲勞。相信這一招很多人都知道,但是就是沒(méi)有堅(jiān)持啊,小編也是,哎,共勉吧。
握拳
增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能,體力倍增。這個(gè)還是蠻簡(jiǎn)單的,其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間打字或者握著鼠標(biāo),手指頭也很酸疼的,適當(dāng)放松一下好處很多的。
摩鼻
增強(qiáng)氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒。辦公室的空氣雖然不咋地,但總比啥都不做的好啊,大家加油吧。
梳頭
開(kāi)始直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無(wú)木梳,也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時(shí)不能用力過(guò)猛,防止劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。既可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,又可以通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層,松弛頭部神經(jīng),調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),促進(jìn)局部血液循環(huán),強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果、達(dá)到消除疲勞,對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
擊掌
兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。
縮唇
呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間,促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
搓面
把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周?chē)?/p>
搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。
彎腰
雙腳自然分開(kāi),雙手叉腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
搓頸
先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,速度要慢但幅度要大。
浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽(tīng),目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
咽唾液
可以潤(rùn)五臟,長(zhǎng)壽,養(yǎng)肌膚。在辦公的時(shí)候想吐口唾沫也是一件很麻煩的事情,必須要跑到廁所,當(dāng)你嘴巴里有唾沫的時(shí)候不妨放心大膽地吞咽下去吧,不需要跑很遠(yuǎn)的路,也可以潤(rùn)潤(rùn)五臟,兩全其美哦。
踮腳
防止下肢血液回流不暢。不知道一天下來(lái)坐久了的親們會(huì)不會(huì)感覺(jué)有時(shí)候小腿甚至腳步都會(huì)感覺(jué)腫脹呢,這就是血液循環(huán)不流暢所造成的,所以當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間久坐的時(shí)候,不妨踮一踮腳尖吧。
轉(zhuǎn)頸
提神又防止頸椎疾病。頸椎病是辦公室人群最常見(jiàn)的疾病,難受的時(shí)候躺著睡覺(jué)都不安生,根本不能睡枕頭,更恐怖的是就得扭扭脖子,還發(fā)出十分響亮的咯噔聲,哎。頸椎真的很重要,它牽涉到神經(jīng),大家千萬(wàn)不要忽略。
上班族的健康殺手
1、不進(jìn)則退的學(xué)習(xí)壓力
不管從事任何行業(yè),只有每天持續(xù)不斷地進(jìn)修,才能保持自己不被追上,而白領(lǐng)在這方面的感受和壓力特別明顯。
2、工作壓力大
白領(lǐng)排名第二的特性,是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專(zhuān)業(yè)的頂尖人才,肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使命和工作重?fù)?dān),因此人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)尤為激烈。這樣的工作態(tài)度,逐漸形成一種“不斷挑戰(zhàn)自我”的企業(yè)文化,因而造成常態(tài)性的工作壓力。
3、睡眠不足
白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時(shí)工作,“睡覺(jué)”已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈,在蘇州工業(yè)科技園區(qū)的白領(lǐng)王沐華表示,因?yàn)榇蠖鄶?shù)的白領(lǐng)都住在公司提供的宿舍內(nèi),所以平常工作到晚上10點(diǎn)都是正常的,而回到宿舍后,多數(shù)人還會(huì)上網(wǎng)找資料,或者是玩線上游戲、聽(tīng)音樂(lè)。由于平常經(jīng)常每天只睡5個(gè)小時(shí),利用周末假日補(bǔ)眠,也就成為白領(lǐng)難得的享受,不過(guò)也失去參與各種聚會(huì)活動(dòng)的機(jī)會(huì),使得生活圈愈來(lái)愈狹窄。
4、工作時(shí)間長(zhǎng)
白領(lǐng)工作的最大特性,就是工作時(shí)間長(zhǎng),人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。
5、職業(yè)病特多
近幾年來(lái),各大媒體陸續(xù)報(bào)道青壯年白領(lǐng)猝死在工作崗位上的新聞屢見(jiàn)不鮮,引起社會(huì)關(guān)注的是一個(gè)隱形殺手——職業(yè)病正悄悄地把魔爪伸向都市白領(lǐng)們。其實(shí)工作時(shí)間長(zhǎng)及工作壓力大,后遺癥就是職業(yè)病也多。去年,某科技公司的員工進(jìn)行年度體檢,發(fā)現(xiàn)員工普遍有尿酸偏高的現(xiàn)象。除此之外,園區(qū)的員工還有血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡等毛病。這些都是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間長(zhǎng)、用腦過(guò)度,工作壓力大、飲食不正常及運(yùn)動(dòng)量偏低所引起的。再者,大家都在員工餐廳內(nèi)解決三餐,而員工餐廳偏咸的大鍋飯式烹調(diào),也是造成血壓偏高的幫兇。
6、與家人相處時(shí)間短
有個(gè)溫暖的家,是白領(lǐng)普遍的夢(mèng)想,但對(duì)于住在宿舍的單身白領(lǐng)來(lái)說(shuō),只能每隔一段時(shí)間定期回家探視父母,而對(duì)已婚的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),家庭生活通常也成為事業(yè)發(fā)展的犧牲品。早上出門(mén)時(shí),小寶寶還沒(méi)起床,晚上回到家后,小寶寶早就入睡。但是為了工作卻必須犧牲與孩子共同成長(zhǎng)的經(jīng)歷,最后也只能用物質(zhì)及最好的教育,來(lái)彌補(bǔ)對(duì)孩子的愧疚。
7、追求高效率
速戰(zhàn)速?zèng)Q、保質(zhì)保量地完成工作目標(biāo)是白領(lǐng)們提高效率的一種工作方式,今天做這項(xiàng)工作花了30分鐘,明天就要想辦法縮短到25分鐘,接下來(lái)還要設(shè)法縮短到20分鐘,為了讓工作效率發(fā)揮到淋漓盡致的地步,就要將更高的要求更高的目標(biāo)排上日程。