白領(lǐng)們的工作十分的辛苦，所以白領(lǐng)們要好好養(yǎng)生，這樣才能夠保持身體的健康，你知道白領(lǐng)養(yǎng)生應(yīng)該做些什么嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹上班族養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　上班族養(yǎng)生的方法

　　01、辦公桌上擺一些小植物好處多多

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%，人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽會(huì)形成一個(gè)天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會(huì)減少電腦輻射?？傊k公桌上可以布置地更加益于健康，緩解視力疲勞。

　　02、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

　　上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運(yùn)動(dòng)，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補(bǔ)充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤(rùn)燥的果蔬。

　　03、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

　　天氣寒冷干燥的時(shí)候，更要注意皮膚的保護(hù)，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質(zhì)地溫和的類型。此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人更覺干癢。

　　04、喝水有講究

　　或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會(huì)引起身體不適應(yīng)，甚至是引起水腫。

　　白領(lǐng)養(yǎng)生該警惕的職業(yè)病

　　TOP1：腰肌勞損

　　在公司忙了一天，晚上回到家，是不是渾身酸痛，尤其是腰部?腰痛是人們工作、生活中的常見病，尤其是在長(zhǎng)期保持坐立姿勢(shì)工作的白領(lǐng)中，腰肌勞損患者更為多見。

　　對(duì)癥治療：

　　在腰痛發(fā)作的急性期，提倡適當(dāng)臥床休息，以防止病情進(jìn)一步發(fā)展，臥床以硬板為宜。你也可以口服止痛藥，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部噴涂，注射適量激素封閉痛點(diǎn)。

　　防患未然：

　　糾正坐姿：工作時(shí)要經(jīng)常變換體位，糾正不良姿勢(shì)。

　　加強(qiáng)肌肉練習(xí)：平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，在體育運(yùn)動(dòng)或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止突然用力使腰部扭傷。

　　TOP 2：脫發(fā)

　　有一個(gè)有趣的現(xiàn)象，隨著一位男士社會(huì)地位的提升和年齡的增加，頭發(fā)的數(shù)量卻在日益減少，這都是巨大的社會(huì)壓力和無序的生活方式惹的禍!在白領(lǐng)人群中，這種現(xiàn)象尤甚。

　　對(duì)癥治療：

　　一般人的脫發(fā)屬于脂溢性脫發(fā)，原因是人的肝腎虧損，陰虛所致。人們長(zhǎng)期處于焦慮、精神緊張，高度用腦狀態(tài)下，自然就會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。因此心情舒暢很重要。

　　此外，根據(jù)醫(yī)生建議使用藥物，治療脂溢性脫發(fā)效果會(huì)更加明顯。

　　防患未然：

　　充足睡眠：不論工作有多緊張，每日8小時(shí)的睡眠是必不可少的。

　　按摩頭部：每日早中晚3次按摩太陽(yáng)穴和頭頂正中的百會(huì)穴，并且用雙手的食指中指沿額角和頭部正中線做由前向后捋按，次數(shù)不限。

　　靜想練習(xí)：最好每天能有20~30分鐘時(shí)間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽自己呼吸的節(jié)律，盡量放松下來。姿勢(shì)不拘，以舒適為度。

　　溫水洗頭：由于脫發(fā)在于皮脂腺分泌旺盛，毛囊容易被堵塞，所以宜常用溫水洗發(fā)，40℃即可。

　　TOP3：鼠標(biāo)手

　　當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)使用電腦后，除了感到頭昏腦漲，手腕也開始“抱怨”：麻木、酸痛，甚至?xí)霈F(xiàn)手腕關(guān)節(jié)扭曲，這就是腕管綜合征的表現(xiàn)。白領(lǐng)們是鼠標(biāo)不離手，就更加嚴(yán)重了。

　　對(duì)癥治療：

　　腕管綜合征屬于累積性創(chuàng)傷失調(diào)癥，如果只是輕度，醫(yī)生會(huì)建議你采用藥物或使用腕背屈位夾板法等保守治療。如果你每天手腕疼痛難忍、影響了正常生活和工作，那么醫(yī)生會(huì)謹(jǐn)慎地建議你施行腕管切開術(shù)。

　　防患未然：

　　糾正鼠標(biāo)位置：手外科專家認(rèn)為鼠標(biāo)比鍵盤更容易造成手的傷害，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對(duì)降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。TOP 4：前列腺炎

　　“別長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前!”想必進(jìn)公司第一天，就有同事大哥對(duì)你說這么一句話。而這句話對(duì)于男同事來說，更是意義非凡：坐久了，能坐出前列腺炎!白領(lǐng)人群占了患者的70%。

　　對(duì)癥治療：

　　治療前列腺炎采用中西醫(yī)結(jié)合手段與先進(jìn)儀器設(shè)備相結(jié)合的辦法效果較好。請(qǐng)聽從醫(yī)生建議，堅(jiān)持治療三個(gè)月。在前列腺炎的治療過程中還要注意調(diào)適性生活，防止過分疲勞，多飲水，不憋尿，每晚熱水坐浴。

　　防患未然：

　　多喝水：濃度高的尿液會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生較多的刺激，所以多喝水，以稀釋尿液的濃度。

　　規(guī)律的性生活：臨床顯示，每周二次或更多規(guī)律的性生活可以緩解前列腺疾患，而讓前列腺排空的最佳方法莫過于規(guī)律的性生活。

　　TOP 4：干眼癥

　　在辦公室工作的人幾乎每天都離不開電腦，平均注視電腦的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)8小時(shí)。而下班回家，又重新對(duì)著另外一臺(tái)電腦或是手機(jī)、pad……所以在白領(lǐng)人群中，干眼癥時(shí)有發(fā)生。

　　對(duì)癥治療：

　　干眼癥是可以迅速治愈的。治療方法也相當(dāng)簡(jiǎn)單，很多眼藥水都是不錯(cuò)的選擇。治療期間盡可能不用電腦或少用電腦。

　　防患未然：

　　多休息：干眼癥秘訣就是積極休息，特別是在電腦前長(zhǎng)時(shí)間工作的人。無論你正在做一件多么重要的工作，在電腦前每工作1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)休息10分鐘。閉目養(yǎng)神，用手按摩放松眼部周圍的肌肉，或者眺望遠(yuǎn)處的景物等都很有效。

　　點(diǎn)人工淚液：發(fā)現(xiàn)眼睛不適，可以預(yù)防性地使用人工淚液，但是癥狀繼續(xù)加重的話就不是你能解決的了，應(yīng)及時(shí)去眼科就診。

　　補(bǔ)充維生素：多吃富含維生素A的食物。例如胡蘿卜和動(dòng)物肝臟等。