食療是我們?nèi)粘Ｉ钪械贸Ｓ貌耸?，食療菜譜雖菜式多樣，那么你知道養(yǎng)生食譜有哪些嗎？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹食療養(yǎng)生食譜，希望對(duì)你有用!

　　5種食療養(yǎng)生食譜

　　血壓高

　　喝葛根茶

　　葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對(duì)因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對(duì)治療高血壓具有明顯的療效。

　　做法：

　　將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。

　　降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

　　喝蘋(píng)果汁

　　夏夜天氣燥熱，人體循環(huán)和代謝明顯加快、心臟負(fù)擔(dān)加重，很多人易感到胸悶、氣短，易誘發(fā)和加重心臟病。蘋(píng)果中富含可溶性纖維，可防止膽固醇堆積的物質(zhì)，存在于動(dòng)脈血管壁。常喝杯蘋(píng)果汁能有效緩解心臟相關(guān)癥狀。

　　做法：

　　新鮮蘋(píng)果，洗干凈，去皮，加適量蜂蜜，放到碗里攪拌;再倒進(jìn)果汁機(jī)攪拌即可。

　　愛(ài)長(zhǎng)斑、心悸不寧

　　山楂紅糖水

　　長(zhǎng)出斑，皮膚較粗糙，牙齦易出血，胸痛咳嗽、心悸不寧、肢體局部可見(jiàn)局部的腫痛或青紫等癥狀，可常喝山楂紅糖水緩解。山楂能活血化淤，紅糖可以活血補(bǔ)血，二者配合對(duì)于調(diào)理血瘀有不錯(cuò)的效果。另外，血瘀體質(zhì)的人還要多吃黑豆。

　　做法：

　　山楂30克，紅糖20克，益母草20克。將山楂、益母草，放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，煮取汁液，加入紅糖，再煮至紅糖完全溶解。

　　習(xí)慣性便秘

　　喝決明子茶

　　老年人習(xí)慣性便秘，尤其是持續(xù)性頑固便秘，常給他們帶來(lái)食欲不振、疲乏無(wú)力、頭暈頭痛、精神萎靡或煩躁不安，睡眠不好嚴(yán)重失眠等痛苦。

　　利用決明子藥茶主要用于大便干結(jié)、堅(jiān)澀難下、面紅身熱、腹脹腹痛、口干口臭、小便短赤、舌紅苔黃或黃燥等。如果不是這種證型最好慎用。

　　做法：

　　綠茶、決明子、土茯苓、淮山藥、沙參，煮茶喝，一天飲一次。但要注意決明子不要用過(guò)量，以免造成便秘之后又腹瀉的困擾。

　　體寒怕冷、手腳冰涼

　　喝紅豆桂圓湯

　　桂圓是益智果，能養(yǎng)心安神，緩解健忘、失眠，并且有一定暖身效果，特別適合體質(zhì)偏寒、容易手腳冰冷、晚上難入眠的人食用。

　　另外，中醫(yī)認(rèn)為，紅豆能補(bǔ)氣血，和桂圓一起搭配煮湯，暖身效果更好。

　　做法：

　　紅豆150克、干桂圓30克，紅豆先浸泡4個(gè)小時(shí)，然后鍋里加清水，上火煮沸，加入桂圓，再次沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲60分鐘即可。

　　食物排毒方法

　　多吃黑木耳

　　黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。不過(guò)，對(duì)于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式。

　　空腹喝涼牛奶

　　空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國(guó)人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒(méi)有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。

　　空腹喝蜂蜜

　　自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類(lèi)比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)?，太熱或太冷都?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

　　用水果代替正餐

　　假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個(gè)月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時(shí)小腹平坦得讓你驚嘆。因?yàn)樗睦w維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助。但是，對(duì)于那些腸道問(wèn)題比較嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，靠水果清腸排毒效果不會(huì)太明顯。