老年夏季養(yǎng)生

　　炎熱的夏季即將到來(lái)，炎熱而潮濕的夏季也是各種病菌繁殖旺盛的季節(jié)，老年人由于臟器功能及免疫功能的降低，極易罹患各種疾病且疾病容易惡化危機(jī)生命。那么老年人如何安度這樣的季節(jié)呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年夏季養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　老年夏季養(yǎng)生要點(diǎn)

　　1.保持鍛煉

　　每天應(yīng)安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。鍛煉以活動(dòng)身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運(yùn)動(dòng)量。

　　2.健腦

　　許多研究結(jié)果表明，越是歲數(shù)大，越需要經(jīng)?；顒?dòng)腦筋，以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書(shū)，多研究一些還不是很清楚的問(wèn)題，多做一些需要?jiǎng)幽X筋的事情均是健腦的好辦法。

　　3.少喝酒

　　人上了歲數(shù)后，酒精對(duì)身體的影響明顯增大。年輕時(shí)，喝上3杯白酒都不見(jiàn)反應(yīng)的人，到歲數(shù)大時(shí)喝一杯白酒就會(huì)感到暈，就是因?yàn)樯眢w對(duì)酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來(lái)排遣自己的郁悶。

　　4.不吸煙

　　進(jìn)入老年后，包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開(kāi)始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以，在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng)，且恢復(fù)起來(lái)很慢。如果年輕時(shí)戒煙沒(méi)成功的話，這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。

　　5.吃好

　　當(dāng)進(jìn)入老年后，人體內(nèi)的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。因此應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況對(duì)飲食結(jié)構(gòu)加以調(diào)整。原則是：不以飽為準(zhǔn)，而以營(yíng)養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn)，加強(qiáng)對(duì)短缺成分的補(bǔ)充。

　　6.減輕自己的壓力

　　與年富力強(qiáng)的中年相比，進(jìn)入晚年的人在體力上往往已無(wú)法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會(huì)漸漸出現(xiàn)越來(lái)越吃力的情況。這些都會(huì)使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會(huì)對(duì)已經(jīng)開(kāi)始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

　　7.陶冶情操

　　老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢(shì)，其中之一就是有比較充裕的時(shí)間。在這個(gè)年齡段的人可以拿出一些時(shí)間做自己年輕時(shí)沒(méi)有時(shí)間但又十分想做的事情，如學(xué)畫(huà)畫(huà)，學(xué)一種樂(lè)器，學(xué)一門新的語(yǔ)言，甚至學(xué)習(xí)一些年輕人正在開(kāi)始學(xué)的新東西。由于老年人學(xué)習(xí)這些東西并不是為了考試，所以沒(méi)有壓力，樂(lè)趣融融，對(duì)改善老年人的心境十分有好處。

　　8.保持積極的態(tài)度

　　當(dāng)人進(jìn)入老年后，很自然地會(huì)感到自己的生命已接近尾聲，由此感到一種無(wú)奈和惋惜。在這時(shí)，如果讓這種想法成為指導(dǎo)自己生活的主流意識(shí)，那么人就會(huì)對(duì)許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態(tài)度。從心理學(xué)角度來(lái)講，老年與兒提時(shí)代一樣，是生命中的一個(gè)階段，不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動(dòng)的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長(zhǎng)壽，也能活得更健康，更有意義。

　　9.加強(qiáng)與人交往

　　不少研究結(jié)果表明，許多健康長(zhǎng)壽者的周圍總有一群靠得住的朋友。與這些朋友的交往，能起到排解郁悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關(guān)系對(duì)長(zhǎng)壽也有著積極的作用。

　　10.“計(jì)劃經(jīng)濟(jì)”

　　由于步入老年的人不再是“積極的創(chuàng)收者”，所以需要提前計(jì)劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而長(zhǎng)，自得其樂(lè)了。

　　老年人夏季養(yǎng)生保健知識(shí)

　　衣

　　夏季天氣炎熱，皮膚毛孔疏張，出汗多，因此，要適當(dāng)?shù)纳俅┮路?但是，當(dāng)氣溫接近或超過(guò)35℃時(shí)，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，讓人感覺(jué)更熱。所以我們要注意選擇衣料，要選擇那些吸汗能力強(qiáng)、通氣性好、穿著舒服、便于洗滌的布料，以便體熱的散發(fā)、傳導(dǎo)。其中以絲綢、棉布，真絲等最好;少穿緊身衣，以利于身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，汗?jié)竦囊路欢ㄒ趽Q勤洗，保持清潔，防止暑濕并襲。衣服的顏色要多選擇淺色系列，以減少陽(yáng)光的照射。值得注意的是，到了晚上，一定要穿稍微擋風(fēng)的襯衫，更不要長(zhǎng)時(shí)間吹電扇，避免外邪進(jìn)入體內(nèi)，引起頭痛、腹瀉、腹脹、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。

　　食

　　在民間，“苦夏吃‘苦’”的說(shuō)法很是流行。其實(shí)，夏天多吃苦味食物并不正確。夏時(shí)心火當(dāng)令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會(huì)助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過(guò)旺。夏季心火本來(lái)就旺，過(guò)重的苦味或進(jìn)食苦味食物過(guò)多，會(huì)引起胃部不適，出現(xiàn)惡心、嘔吐或泄瀉等副作用;心火過(guò)旺則要通過(guò)肺經(jīng)宣發(fā)，會(huì)加重咳嗽、哮喘等疾病。

　　夏季去火應(yīng)以“減苦增辛”為原則，即少吃苦味、多吃辛味食物，如蘿卜、蔥白、姜、蒜等，生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效。這樣能夠避免心火過(guò)旺，并有發(fā)散、補(bǔ)益肺氣、活血通竅、化濕的作用。另外，從“養(yǎng)心”角度來(lái)說(shuō)，夏季適宜吃些有清心、養(yǎng)心、安神作用的食物，如棗仁、百合、小麥類等。夏季由于天氣熱，皮膚毛孔疏張，出汗多，因此失水多，故應(yīng)多喝水。隨著年齡的增長(zhǎng)，人口渴的感覺(jué)是會(huì)不斷遲鈍的，中樞調(diào)節(jié)也滯后了許多，明明身體缺水了，仍然沒(méi)有口渴的感覺(jué)，沒(méi)有意識(shí)要進(jìn)行補(bǔ)水，這樣很容易造成老年人皮膚干燥以及排泄不暢。便秘等現(xiàn)象。所以老年人飲水最好是定時(shí)定量，清晨空腹先飲1杯，上午可安排兩次飲水，如9點(diǎn)左右一次、11點(diǎn)左右一次，下午也可根據(jù)活動(dòng)安排兩次飲水，晚上睡前也要適量飲水。每次200毫升左右即可。飲水時(shí)可加些食鹽、蜂蜜，如清晨起床空腹先喝一杯淡鹽水，不僅能夠稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，還有利于降火益腎。保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能;晚上沖杯蜂蜜水，可以補(bǔ)充多種維生素、微量元素，還能夠鎮(zhèn)靜安神、補(bǔ)血補(bǔ)氣，提高睡眠質(zhì)量。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼，例如大量的雪糕、冰水等，因?yàn)槠⒅鏖L(zhǎng)夏，多吃寒涼的食物會(huì)損傷脾陽(yáng)而影響脾胃的運(yùn)化功能，導(dǎo)致飲食及水液的運(yùn)化失常而發(fā)病。

　　在飲食方面應(yīng)該以溫軟、清淡的食物為主，既要易消化，也要有營(yíng)養(yǎng)，熱量攝入也不會(huì)太高。可以多吃些新鮮的瓜果、蔬菜及魚(yú)、蝦、瘦肉，豆制品等，最好少吃油條，烤餅、肥肉等味厚、油炸食品.對(duì)于發(fā)福的老人來(lái)說(shuō)，可常吃些藕粉、綠豆湯、酸梅湯、蓮子粥、荷葉粥、冰糖銀耳粥、西瓜粥。這些食物不僅可以幫你控制體重，而且大都清熱去暑，很適合在夏季里食用。 大多數(shù)老人都有節(jié)儉的習(xí)慣，沒(méi)有吃完的食物放在下頓再吃，扔掉就覺(jué)得浪費(fèi)。但是，夏季病菌繁殖迅速，食物很容易變質(zhì)。吃了變質(zhì)的食物，常常出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀。所以最好不要吃過(guò)夜的食物。此外，老人在夏季適當(dāng)?shù)睾刃┙獪埠苡泻锰?。生姜有某些抗菌素的作用，能夠防治腸道疾病，尤其對(duì)抗擊沙門氏菌效果明顯;多吃些醋，也能夠抑制、殺滅病菌，對(duì)疾病也有一定的預(yù)防作用。

　　住

　　夏季宜晚睡早起，宜比春日稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起;一般說(shuō)來(lái)在睡覺(jué)在10點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間，起床了，基本上在五點(diǎn)左右，夏天為什么要夜臥早起呢，因?yàn)橄奶礻?yáng)氣生發(fā)，陰氣不足，白天長(zhǎng)晚上短，自然界的所有的生物都在生長(zhǎng)中，人的氣血也完全從內(nèi)向外調(diào)動(dòng)了，這個(gè)調(diào)動(dòng)的過(guò)程需要你陽(yáng)氣充分的往外調(diào)動(dòng)，如

　　果你白天老睡覺(jué)，陽(yáng)氣就得不到足夠的生發(fā)，身體就得不到充分的生長(zhǎng)和修復(fù)。所以我們所說(shuō)的夏三月我們要夜臥早起，無(wú)厭于日，是為了適應(yīng)夏天這種氣侯的變化，把你體內(nèi)的一切功能得到充分的調(diào)動(dòng)。結(jié)合夏天白晝長(zhǎng)的特點(diǎn)，中午有條件的盡量小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽(yáng)氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。同時(shí)，還要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜，以免受風(fēng)寒濕邪侵襲。老年人的房間更要注意通風(fēng)清爽，保持空氣的新鮮，但要注意早上開(kāi)窗，上午十點(diǎn)前一定要關(guān)閉，防止室外熱氣入侵，室溫保持在 20°-25°，相對(duì)濕度在40%- 60%之間。切記不要在屋外、樓道、屋檐下、窗口等通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度，但一定要注意勿使室內(nèi)與外界溫度相差太大。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，毛孔大開(kāi)，汗液大泄，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。夏天，老年人也不要洗冷水澡.體溫的驟然下降，容易受寒，引起關(guān)節(jié)疼痛、肢體麻木等癥狀。

　　行

　　夏季老年人應(yīng)盡量減少高溫時(shí)段外出，盡量避免目光直射。如果必須外出，最好做好防護(hù)措施，打把遮陽(yáng)傘，戴個(gè)涼帽、太陽(yáng)鏡，皮膚外露處涂防曬霜等等，盡量減少炎熱對(duì)健康的威脅。外出時(shí)隨身帶點(diǎn)風(fēng)油精、藿香正氣水、花露水等，以防中暑時(shí)急用。 外出最好不要光腳穿涼鞋或拖鞋，雖然涼鞋的透氣性很好，但人的雙腳很容易出汗，不穿襪子時(shí)，腳底直接接觸涼鞋，會(huì)使腳底的皮膚浸泡在汗液里，導(dǎo)致適宜生長(zhǎng)真菌的濕熱環(huán)境形成，容易引起腳部真菌感染，時(shí)間久了，還有可能導(dǎo)致足部皮膚角化。因此，老人應(yīng)該在穿涼鞋時(shí)，選擇一雙薄棉襪子選擇薄的棉襪、或者穿布鞋為宜。