提起養(yǎng)生保健,人們并不陌生.人人都想實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽.然而,怎樣才能實(shí)現(xiàn)這一理想的目標(biāo),是否有什么秘訣、絕招?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年養(yǎng)生保健歌，希望對(duì)你有用!

　　老年養(yǎng)生歌

　　一要睡早并起早，午休亦重要。

　　二要?jiǎng)邮钟謩?dòng)腦，看書且看報(bào)。

　　三要個(gè)人有愛好，吟詩種花草。

　　四要心情長(zhǎng)舒暢，有說還有笑。

　　五要知足常自樂，不愁不煩躁。

　　六要飲食莫過飽，衛(wèi)生營(yíng)養(yǎng)好。

　　七要細(xì)嚼與慢咽，素多葷菜少。

　　八要補(bǔ)水腸暢通，及時(shí)排廢物。

　　九要晴天散散步，適時(shí)洗洗澡。

　　十要衣服勤洗換，被褥常曬晾。

　　十一春季應(yīng)保暖，適當(dāng)曬太陽。

　　十二熱水泡泡腳，睡覺腳不涼。

　　十三有病早醫(yī)治，無病先預(yù)防

　　上述各條雖小事，持之以恒功效著。

　　身心健康老人福，延年益壽春長(zhǎng)駐。

　　老年人養(yǎng)生保健操

　　一、起床活動(dòng)

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　二、頭部活動(dòng)

　　以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

　　三、擴(kuò)胸活動(dòng)

　　站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌

　　站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　情致養(yǎng)生保健操

　　一、呼吸操：

　　坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然后放松下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間慢慢呼出，同時(shí)放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。連續(xù)做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。

　　功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢;改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強(qiáng)壯。

　　二、頭操：

　　雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1至3次，緩解壓力;左右各做3至6次，增強(qiáng)體力;左右各做8至12次，塑身燃脂。

　　功效：擴(kuò)張頸動(dòng)脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。

　　三、耳操：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然后雙手食指向前撥動(dòng)耳廓堵住聲音1秒后松開，再向后撥動(dòng)耳廓，重復(fù)6次。

　　功效：現(xiàn)代研究表明外耳與“情緒低落”有關(guān)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)外耳，可使全身經(jīng)絡(luò)貫通，直接促進(jìn)各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

　　四、腰腹操：

　　站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié)，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時(shí)停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然后站起來。連續(xù)做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩(wěn)。

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力;增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。

　　五、腰腿操：

　　面向前坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提并攏雙腿，保持10秒，然后放下。連續(xù)做6次。

　　功效：調(diào)動(dòng)腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動(dòng)力，增加協(xié)調(diào)性。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量。

　　驅(qū)除肩周炎 常做保健操

　　一、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)。

　　患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過程中不要聳肩。

　　二、鐘擺運(yùn)動(dòng)。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動(dòng)，幅度由小到大，來放松肩關(guān)節(jié)。

　　三、木棍運(yùn)動(dòng)。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，大約停留10秒后，再慢慢放松。

　　四、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)?；颊呖刹扇∽?，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。